欧宝娱乐登录入口根纳季·根纳季耶维奇·戈洛夫金(又名GGG)被认为是最具破坏力的现代中量级拳手。
在他的职业生涯中，他已经一次又一次地证明了他的天赋，他巨大的出拳力击倒了35个对手。他的加压风格一直是粉丝友好和娱乐的粉丝，或如Triple G所说的“大戏剧秀”。
哈萨克人一直在竞争，在最高水平，350次业余比赛，超过40次职业比赛，35次击倒，从来没有记录。
戈洛夫金24岁时成为职业拳手，他来自哈萨克斯坦这样的国家，在他之前没有职业拳击的悠久历史。他必须全力以赴，证明自己是世界上最好的球员之一。
但要达到他的水平，在进入那些明亮的灯光之前，你需要对你的手艺绝对的奉献和努力。
在这篇文章中，我将看看戈洛夫金在教练阿贝尔·桑切斯(Abel Sanchez)指导下称霸中量级比赛时的训练套路和方法。但在最近几年，在他最近的教练乔纳森·班克斯(Johnathon Banks)的指导下，这些都发生了变化。
你可以观看我的视频版本或继续阅读下面:
举行的培训程序
在进入戈洛夫金喜欢的具体训练领域之前，我想分享一下他在桑切斯手下的实际训练程序。这是桑切斯自己在接受BWTM体育游戏和天空体育的采访时透露的。
同样重要的是要记住，根纳迪是一个全职的专业人员在营地做这些套路。所以你不能在你自己的例程中实现所有这些。但你绝对可以在自己的计划中加入一些想法。
戈洛夫金的每日训练营例行程序
| 时间 | 活动 |
| 早上5点到6点 | 起床后，去健身房做伸展运动 |
| 上午六时至下午十二时 | 3.5-4英里跑，短跑(周二/周四)拉伸，核心训练 |
| 下午3时-星期一、三、五 | 太极拳，陪练，核心练习，S&C |
| 下午3点-星期二、星期四 | 力量和训练，拳击训练，核心训练 |
| 下午6点 | 恢复、晚餐和休息 |
| 星期六早上 | 9英里跑步，拉伸，核心训练 |
| 周日 | 休息一天 |
从上面你可以看出，戈洛夫金的日常活动非常丰富。但考虑到他现在的水平，这就不足为奇了。还应该注意的是，他的前教练桑切斯透露，他不会在比赛前9-10天进行拳击。而其他方面的例行公事也将减少和限制(减少疲劳)。
在大多数顶级的职业拳击训练营中，这是相同的，以减少比赛前受伤的机会，但这可能会有所不同。
现在让我们仔细看看他训练的各个方面。
有氧运动
像任何伟大的拳击冠军一样，戈洛夫金当然不会错过自己的机会长跑训练．事实上，时至今日，这仍是他整体训练计划的重要组成部分。
Golovkin每天至少跑3.5 - 4英里，每周跑一次9英里。不仅如此，他职业生涯的大部分时间都在加州大熊镇训练。之所以让人印象深刻，是因为他是在海拔8805英尺的地方跑步。这意味着他一直在高海拔地区奔跑。
这里的空气中供肌肉使用的氧气更少，锻炼起来更困难。这意味着如果你不习惯的话，你会更快地感到疲劳。戈洛夫金几乎每天都这么做，这让它变得更加了不起。难怪他在职业生涯的大部分时间里都有如此强大的引擎。
为了增加更多的阻力，有时根纳迪甚至会带着轻哑铃跑步。这有助于增加你的努力，心率，燃烧卡路里。
其他有氧运动
爆炸性间歇冲刺也是GGG日常训练的一部分，这显然有助于模拟拳击爆发力，为他的击倒拳手力量和战斗爆发。他也会和他的健身伙伴们比赛。毫无疑问，这有助于他培养求胜的竞争精神。
除了三重G训练外，他还会在下午的拳击训练开始前做10-15分钟的跳绳作为热身。
有人看到他在山区骑自行车。毫无疑问，这有助于改变他的训练习惯，而不是一直跑步。同时还有助于保持新鲜，同时还能进行良好的有氧运动。
拳击训练
训练墨西哥风格
就根纳迪的格斗风格而言，他最初来自一个苏欧风格在教学中有扎实的拳击基础。有些人认为这种风格的方法有时过于死板。
然而，这种老派的训练方式要求训练的形式严格。GGG在很多场合都很喜欢。因为他更喜欢传统的“老派”形式的拳击训练作为他日常训练的一部分。
当他第一次搬到美国参加训练营时，我想这对桑切斯肯定有帮助。在很多方面，他的方法更像一个老派教练。但他在格斗风格上也有不同的理念，这当然是一种墨西哥式的高压风格。
在与凯尔·布鲁克比赛前的一次采访中。对于根纳迪走进他的拳击馆，接受他的想法和风格，阿贝尔是这样说的:
“6年半前我第一次见到他的时候，我让他给我3年的时间，不要问任何问题，不要打断我，也不要说‘我以前是这样做的’。让我干三年我保证他会成为世界上最好的中量级拳手。
直到6年半后的今天，他仍然没有提出任何质疑。他说:“教练，这是你的学校。”作为教练，我很幸运，能有这样一个学生。
这些都是我设计并应用到他的训练计划中的东西，我很幸运，他来找我的时候手很重。我们还能够进一步开发这方面的内容。”
阿贝尔·桑切斯接受天空体育采访
（阅读更多关于戈洛夫金的拳击风格在这方面的更多信息在这里。）
信任的过程
总的来说，我认为这是根纳迪信任他的教练的一个非常积极的信号。你不能否认阿贝尔作为教练的作用，他让他达到了现在的水平。Triple G发展成这种风格，并从未回头。变成一个有趣的压力拳手，他会打出巨大的力量，导致击倒。在很多方面，他提醒我的方式塞萨尔查韦斯有时会打架。
对于根纳迪来说，适应这种风格的关键在于强度、爆发力和精准度。
从他的拳击训练中，你可以看出他“训练如何战斗”，这一点非常明显。但让我们仔细看看一些领域。
太极拳
对于GGG的影子拳击，当他这样做的时候真的令人印象深刻，因为他只是在每一拳和投掷之间流动如此精确。
不仅如此，他总是确保自己在任何时候至少做三个动作中的两个，包括;使用步法、头部动作或出拳。这是一个非常好的经验法则，适用于任何拳击运动，甚至是陪练——确保你至少同时做三个动作中的两个。
例如，在出拳时使用步法或在出拳后使用头部运动。如果你想在这方面有所提高，Gennady是一个很好的例子。
他也会用轻哑铃(1 - 1.5公斤)做太极拳，这有助于他的肩膀肌肉耐力。您将看到许多顶级拳击专业人士在打太极拳时使用这些技巧，但我将在本文后面详细介绍。
沉重的包
这位拳击手最好的朋友，毫无疑问也是戈洛夫金最好的朋友，正带着沉重的袋子训练。这是它真正可以用全力练习技巧的地方。
从视频中你可以看出他专注于精准、技术和力量。但我也喜欢他在这里的工作是，他确保使用步法，同时也改变了节奏，从轻球到大力球之间。你不能一直扔炸弹，即使你是Triple G。
你也会看到他尝试不同的组合和使用他的刺拳。有时戈洛夫金被描述成一个强大的拳手。但实际上，他是一个混乱的混合体，因为他总是想在两步之前，这是明显的，即使看他在沉重的包。
手套工作
现在在桑切斯甚至班克斯的指导下，戈洛夫金训练非常简单的组合。主要关注的是，设置，精度和力量。
阿贝尔·桑切斯戴上了拳击手套，你可以看出他在努力帮助根纳迪准备左左环钩拳、上勾拳，甚至那些致命的上手或直右直拳。他还会让他把左手叠起来。一记利落的左勾拳，然后紧接着一记有力的左勾拳或上勾拳。
阿贝尔清楚地知道根纳迪会在这些击打中造成最大的伤害。并试图使他在以正确的形式和力量出拳时尽可能高效。
很多时候你会在他的训练中看到这些连击在拳台上实现。
桑切斯也想使用冲孔盾与根纳迪，这也是一个非常有用的训练工具，以工作的力量冲孔变化。
而在乔纳森·班克斯治下，情况几乎完全相反。这位前克朗克拳手正在让根纳迪考虑更多地使用他的刺拳，使用步法和防守动作。就我个人而言，我真的很喜欢乔纳森·班克斯在戈罗金的拳击作品中加入刺拳的方式。在我看来，哈萨克是拳击中最好的猛击之一，重要的是他在训练中利用了这一点。
这几乎让人想起戈洛夫金做手套工作时的业余时光
不管谁和根纳迪在拳击台上，这对他来说是一个非常重要的练习，让他在真实的情况下出拳。
反应和时机练习
现在就训练他的反应和时机而言。Gennady在这个区域工作的镜头不多。也许是因为当记者和纪录片制作人来到大熊市拍摄时。他们主要关注他投出有力的投篮、力量和训练。
然而，他已经被看到使用像双头袋速度袋，和侧双端袋当然也帮助他在这方面。显然，他的一些手套工作在这方面也有帮助。但他的对打对我来说是训练反应和时机的关键。
拳击
拳击是根纳迪从训练营中获得最大收获的主要领域。这是他练习强力投篮和组合的地方。同时也在训练他的整体拳击技巧和对搭档的防御。
然而，对于像桑切斯这样的球员来说，这并非易事。多年来，由于根纳迪拥有的巨大力量，他一直在努力寻找好的陪练。
他的很多陪练实际上必须穿防护服(见上图)，因为哈扎克是如此准确的身体出拳。许多人承认，如果他们不戴眼镜，就会折断肋骨，不得不回家。前超级中量级世界冠军乔治·格罗夫斯在和他对打的时候，就成了受害者。但他对Gennady的方法也非常赞赏:
“在陪练方面，戈洛夫金是一个模范职业选手，他在那里制定自己的比赛计划。他不是那种会去砍下别人脑袋的人，这不是我在他的营地里看到的，无论是我还是其他人。他受过良好的教育，工作努力，这就是他取得成绩的原因。
(戈洛夫金肋骨骨折)
“我甚至不知道它要来了，我也不可能及时把手臂伸过去，但他还是挺过来了。我甚至都没预料到。
“所以我可能有点得意忘形了，我的右手很开心，然后他一挥鞭子，我就听到了“啪”的一声。
“我不想出去，但现在这对我来说真的没有太多意义!”于是我们说，‘亚伯，他的肋骨受伤了。’
乔治·格罗夫斯谈与戈洛夫金的对练和训练
拳击的合作伙伴
众所周知，戈洛夫金也曾与一些大块头拳手交锋，其中包括前巡洋赛冠军加西耶夫、前轻重量级冠军科瓦列夫和前超中量级拳手贝纳维德斯。他最著名的拳击(上图)当然是与Canelo阿尔瓦雷斯多年后，他们才走上拳击台。
然而，你会惊讶谁桑切斯透露了一些最有竞争力的spars戈洛夫金。包括前轻重量级瑞恩·科因和阿尔弗雷多·安古洛，但仍然，他设法处理他们两个相当舒服根据桑切斯。
在镜头方面，尽管有大量的其他训练，但这是非常有限的。但这是一种常见的做法，你可以在许多健身房看到。
力量和调节
戈洛夫金训练的很大一部分显然是他的力量和体能训练。当你考虑到其他的事情时，他怎么能以如此强烈的强度加入进来，这是疯狂的。
伸展运动
首先，在GGG开始任何锻炼之前，他要做伸展运动。这通常是很多人懒得做或忘记做的事情。
这样做将有助于提高你的运动表现、机动性、灵活性，并防止受伤。戈洛夫金会确保伸展他的肩膀、胸部和腿部肌肉，这些都是任何拳击手的关键。
另一种更独特和有趣的拉伸方式是使用一根棍子来帮助灵活性和旋转动作。
核心工作
桑切斯在一次采访中透露，他每天可以做3500次不同的核心运动，分成三个时间段。
显然，核心力量对任何拳击手来说都是非常重要的，因为你的核心力量越强，你打出的拳就越狠。根纳迪强大的核心帮助他在出拳时能够通过轮换转移他的力量，这对他的力量至关重要。他的一些核心工作包括:
- 前半仰卧起坐
- 旋转仰卧起坐
- 一边仰卧起坐
- 把膝盖仰卧起坐
- 在膝盖触动
- 俄罗斯斜扭与重量板
- 腿部上下伸展。
- W型反向仰卧起坐
- w型腿部伸展
- Ab辊
在战斗中心电视的镜头下面检查这些行动中的一些。对于一般人或者不是全职拳手的人，我不建议你尝试一天做三次这样的训练。然而，如果你的身体状况相当好，我建议你尝试一次，每次运动1分钟，休息30秒。
体重相关练习
在使用权重方面它不是传统意义上的深蹲或卧推。桑切斯更喜欢他的拳手，而戈洛夫金则通过大量的重复，使用较轻的哑铃或加重杠铃来进行S&C。
桑切斯解释说:
“我不觉得举重对我们有帮助——这并不是因为我觉得举重对你不好，而是在某些情况下，举重是必须使用的。但对于根纳迪和我的其他小型拳手来说，我没有使用举重，因为我从来没有使用过。”
阿贝尔·桑切斯接受天空体育采访
举个例子，Triple G会用轻哑铃进行完整的S&C练习，而太极拳则做直拳，然后钩拳每次练4分钟。最后加入横向抬高、肩部移动和耐力练习。仅仅通过观看他的比赛，你就能理解他的出拳力量来自哪里，以及为什么他在整个职业生涯中如此持久。下面是他完整的S&C:
他还会做大量的肩部和旋转练习，使用负重杠，这也有助于锻炼他的整个上半身和合理的运动。
其他更独特的运动包括拉雪橇和推雪橇，这些运动可以锻炼你的臀大肌、小腿肌、腿筋、股四头肌和核心肌群。
阿贝尔·桑切斯会鼓励使用阻力带也适用于S&C锻炼:
“我们使用乐队。当你去康复中心，你的肩膀骨折了，你用橡皮筋让你更强壮。我们使用这样的带子，因为它们的张力更大。”
阿贝尔·桑切斯，接受天空体育采访
前臂练习
很多人忘记的肌肉群是你的前臂和握力。但这绝对是根纳迪帮助他产生力量和抓住他的拳头的关键。
你的出拳力量主要来自腿部和臀部，同时使用旋转运动。但实际上前臂可以在出拳冲击期间作为一个强大的稳定因素，这是由于你在出拳落地时握力的紧张。
除了实际的技术，他用来发展这包括使用壶铃滚从一边到另一边的练习。他也会做引体向上来锻炼。你只要看看他和前重量级选手马利克·斯科特的握手摔跤，就知道他有多强壮了。
颈部力量练习
多年来，我们看到戈洛夫金在拳台上多次接受下巴检查。现在，他可能只是有一个“好下巴”来经受职业拳击的严酷考验。
他的颈部强化训练是发展颈部肌肉的关键，这样他就能承受任何打击。
这主要是通过颈部等距运动和颈部负重运动，使用颈部的上下和侧向运动。
饮食与减肥
现在，在经历了所有高强度的训练后，他需要不断地给自己补充能量，这样他才能在整个训练营中以最高的水平工作。在接受《GQ》的采访时，他透露了自己在一个典型的训练营日里会做些什么。
早餐燕麦片，鸡蛋，果汁
午餐-烤鸡或鱼，土豆和沙拉。
晚餐-牛排/鱼，混合蔬菜和土豆
零食-每次锻炼后喝大量的水，含天然食物的冰沙(不含补充剂或粉末)
由于戈洛夫金非常符合他的墨西哥风格，他也成为了一些美味的墨西哥菜的受害者，对此我不能责怪他。他很幸运，在桑切斯手下工作时，他的健身房附近有一家很受欢迎的墨西哥餐厅。
“我喜欢吃墨西哥菜。大熊镇有家餐厅叫庄园。我们每周在那里吃几次饭。我喜欢红莎莎酱，排骨，虾和鸡肉，我每周会吃一两次牛排。我不吃面包、糖果和垃圾食品。没有苏打水。当我不训练的时候，我喜欢牛排。大量的牛排。”
我是Gennady GolovkinHIGHSNOBIETY
戈洛夫金也可以被认为是一个小的或天然的中量级选手，在比赛开始30天后，他的体重通常是163或164磅。这意味着他只需要在比赛前几天就开始水切割。在比赛之夜，根纳迪的前教练桑切斯对天空体育说，大多数对手可能要重得多。
“通常情况下，戈洛夫金(在比赛当晚)的体重为169或170磅，比(中量级的限制)重10磅。”
阿贝尔·桑切斯，接受天空体育采访
尽管他声称大多数对手在比赛之夜的体重实际上可能更重，大约在175-180磅。
复苏
就恢复而言，冰浴、蒸汽房和桑拿浴似乎都有帮助。但在桑切斯麾下，训练后的自我照顾很大程度上取决于拳手。
一切都在这里。有冰、冰浴、蒸汽房和桑拿房。伸展运动对它们也很有帮助……我训练它们照顾自己。他们必须照顾好自己的身体。我不会娇惯他们的。我认为过分强调科学了。他们知道该怎么做。舒格·雷·罗宾逊没有这些。
阿贝尔·桑切斯男人的杂志
战略和心态
桑切斯也是一个教练，教他的战士们投掷1-2-3组合在进入一个位置来卸下他们的强力击球之前。你只需要观察桑切斯和戈洛夫金一起戴手套，就能看到这种哲学的实际应用。但他的想法并不是贪心和精确出击。
阿贝尔还发展了一种健身房文化和理念，帮助GGG拥有更强的杀手本能，并创造了一种对球迷更友好的风格和方法。这种方式有助于娱乐粉丝，反过来也会在经济上帮助选手。阿贝尔想让他们明白拳击是一项娱乐事业。知道某人想要击倒对手，并试图上演一场精彩的比赛，这是拳击爱好者甚至是业余爱好者都想看到的。
我认为戈洛夫金有着如此伟大的业余生涯和坚实的基础确实有所帮助。这反过来也帮助他能够适应那种有趣的职业风格。但自然地，就像Triple G一样，他在训练中或拳击场外总是微笑着。说到生意，他的杀手本能就会显现出来——当他出拳时，你只要看看他的脸就知道了。
桑切斯还会确保根纳迪和他的队友们在训练时也会通过表演经典拳击赛来学习许多伟大的拳手。
不仅如此，戈洛夫金在体育馆里还肩负着重大责任:
“他们追随他的个性，追随根纳迪。他在健身房里以身作则。他知道自己是健身房里不同人的领袖，如果其他健身队员做错了什么，甚至是技术上的问题，他会帮助纠正。”
亚伯桑切斯
培训在银行
在一起工作了9年之后，戈洛夫金决定离开阿贝尔·桑切斯，两人的分手有点混乱。
在一起取得如此大的成功之后，看到两人分手令人难过。但就像生活中的大多数事情一样，事情总会变的。根纳迪觉得他已经变得停滞不前了，如果他在惜败卡内洛之后想再次登顶，他需要一些不同的东西。
被选中担任这一职务的人是乔纳森·班克斯(Johnathon Banks)，他是伟大的伊曼纽尔·斯图尔德(Emmanuel Steward)和他的克朗克哲学的替补。他还与Wladimir Klitschko等人合作过。
正如前面提到的，你可以看出班克斯在桑切斯手下可能有更多的拳击优先的心态而不是搜索和摧毁的哲学。
节奏
在泰迪·阿特拉斯的播客采访中，他透露与根纳迪的合作重点如下:
”目标和重点是我的导师Emmanuel Steward教给我的关于时机和节奏的东西。雷·罗宾逊曾经说过，万物都有节奏，就像心跳一样。战士需要有节奏。这就是Kronk健身房地下室教学的前提有节奏。而不是径直走到某人面前想要一击致命。节奏非常重要。
这是我想要达到并坚持的，因为一旦你找到你的节奏，你就会放开你的手，以一个你不会感到累的速度。因为这完全不合你的节奏。”
约翰顿·班克斯在战斗播客上接受泰迪·阿特拉斯采访
我认为这是班克斯非常有趣的见解和方法。因为戈洛夫金已经不是他的壮年了，也不是年轻人了。他需要利用自己的节奏、时机和经验在战斗中真正发挥作用。追捕战斗机已经不像过去那样是一种选择。事实上，我相信戈洛夫金在班克斯治下在某些方面有了进步，尤其是他的刺拳。
戈洛夫金在训练中还改变了其他方面，包括力量和调节教练和营养师。他在桑切斯手下没用过的东西。
最终的想法
在我看来，根纳迪是一个令人难以置信的运动员和拳击怪人。这主要归功于他的训练方式和对这项运动的全身心投入。所有这些都是为了让自己变得无比强大和持久，不管对手是谁。因此，他在职业生涯中成为p4p明星也就不足为奇了。
我还认为，他在高海拔的大熊市的孤独和安静中训练的事实表明，这个人的精神是多么强大。他知道这是一项需要百分百投入的运动，如果你想留下自己的印记，成为最好的运动员之一。这里无疑是他的拳击之家。
戈洛夫金是一个热爱拳击运动的人，他是这项运动的学生，一个领导者，一个为了赢得胜利而刻苦训练的人。
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