生酮饮食食谱给初学者|拳击生活欧宝全站下载

如果你是生酮饮食的完全初学者，你可能有兴趣了解到底你可以吃什么类型的生酮食物，以及在实施生酮饮食时哪些是最必要的。

看看我下面列出的完整的酮类饮食食物清单，每一种食物都为你分类了。

生酮饮食是什么?

首先，什么是生酮饮食?生酮饮食指的是摄入高脂肪、充足蛋白质和低碳水化合物的一种节食方式。它的目的是消耗身体的糖原储备，从而依赖脂肪和蛋白质提供能量。然后身体会经历酮病，这是一种代谢状态，你的肝脏会产生大量的酮作为大脑的替代燃料来源。这种节食方式很受欢迎，社交媒体上流传着几十张减肥前后的照片。

看看你的生酮饮食清单，这些食物很好，总是包括在你的生酮饮食中:

这里有一些最好的低碳水化合物饮料，你绝对可以和你的生酮餐一起喝。

调味品使菜更有风味。这里有一份调味品的清单，你可以安全使用，不会伤害你的生酮

在酮症状态下，你可以选择的最好的低碳水化合物水果:

在选择食物中的碳水化合物时，我们有一个所谓的80/20规则。

对于80%，你应该选择绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、芦笋、生菜、菠菜、甜菜等，以及那些碳水化合物来源最低的蔬菜，而剩下的20%，必须来自其他碳水化合物含量适中的蔬菜，如卷心菜、西兰花、花椰菜、黄洋葱等。

大多数情况下(80%)，蛋白质应该来自脂肪来源，如鸡蛋、培根、猪肉、牛排、碎牛肉和羊肉。剩下的20%应该来自奶酪、鸡肉、坚果和鱼。

在80%的情况下，脂肪应该来自健康的脂肪来源，如牛油果、中甲基叔丁基油、黄油、鸡蛋、肥肉、夏威夷果油。剩下的20%应该来自其他脂肪来源，如奇亚籽、牛奶、亚麻籽、坚果酱、坚果等。但请记住，这些20%的选项必须适量食用，因为碳水化合物很容易增加。

营养科学领域的大量研究已经证明，这种节食方式对你的整体健康和身体功能有非常积极的影响。只要你能找到一种方法来保持纪律，回报是丰厚的。

对于那些不能从传统方法中获得很多结果的人来说，酮类方法绝对是值得考虑的。

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(来源)

我是一名拳击分析师、业余拳击手和博主，希望把我的拳击经验和激情传递给任何想要学习或发现更多关于拳击运动的人。无论是装备评论、拳手分析、新闻、训练技巧，还是我自己的个人旅程，我都会在“拳击生活”中报道。欧宝全站下载