寻找一个好的力量和调节MMA和拳击项目有时可能是一个雷区。有这么多所谓的“专家”或“大师”可以选择，决定什么是适合你的课程可能是一个挑战。
我相信我已经发现，正是这个项目把你的身体到下一个水平的综合格斗和拳击。这个节目当然是菲尔达鲁的防弹衣综合格斗体重计划．
在这篇博客评论中，我将更深入地看看你将真正得到什么，学到什么，以及这个程序最适合谁。
观看或往下读，了解更多信息。
菲尔·达鲁是谁?
首先，我们要回顾一下这位创造了世界级力量和条件的人菲尔Daru。
菲尔主要是一名职业综合格斗教练，但训练过多个拳击和综合格斗冠军，包括达斯汀·普里尔，沙利文·巴雷拉，莫林·谢伊。他还被选为年度MMA教练，是美国顶级团队的力量和训练负责人。
菲尔·达鲁教练为格斗运动运动员和教练制作和优化了许多表演节目，包括重量级拳手节目，MMA的战斗准备以及MMA防弹衣项目。
下面是菲尔的解释
“作为一名拳击手，我自己也训练过运动员，因此我不仅深刻理解训练方面的备战，也深刻理解运动员们的心态。
我把我的一生都奉献给了表现训练，并确保我总是能让运动员在格斗或任何运动训练中获得最好的成绩。”
你也可以退房菲尔的Instagram了解更多培训提示和建议。
防弹衣项目概述
这是一个6-8周的力量和训练计划，旨在提高你的力量，速度，力量，敏捷，力量和整体MMA表现。
在这个项目中，您将有4个力量和力量会议以及2个调节会议。(这一切都为你规划好了)
在防弹衣计划内的每一个锻炼都有轻微的变化，以避免适应或任何会阻碍你的进展。
这里有一个菲尔做体重训练的例子
你从防弹衣项目中得到了什么
你实际上得到了相当多的这个程序包括:
- 电子书终身访问8周的体重锻炼和教学视频
- Darustrong会员中心
- 菲尔的私人脸书群里有志同道合的人
- 打折未来菲尔达鲁计划
这个程序是如何工作的?
老师设定目标
在你开始这个计划之前，菲尔·达鲁明确指出，如果你想看到计划的结果，目标设定是至关重要的。
最成功的运动员、教练和企业主多年来都在使用S.M.A.R.T公式来实现短期和长期目标。在你开始这个项目之前，菲尔挑战你用这个系统写下你的目标。以下是每一点的含义:
S -特定的
M -可衡量的
一个可以实现的
R -相关
T -时间
研究表明，有了明确的目标，你更有动力去完成和实现你的目标。就我个人而言，我认为这是一个很好的程序接触，可以帮助你从一开始就了解你的目标。
每周的计划
这个项目的伟大之处在于，它为你制定了所有的计划，你不需要为此做太多的改变。
菲尔还解释了超集和节奏，所以你可以正确地执行程序，这将给你适当的刺激。
下面是一个锻炼过程的例子:
| 锻炼 | 集 | 代表 | 休息 | 节奏 |
| V-Sit ups | 5 | 10 | 直到90%恢复 | 3.1.1 |
| 拉起 | 3. | 10 | 没有一个 | 3.2.1之上 |
| 举腿 | 4 | 10 | 直到90%恢复 | 3.2.1之上 |
| 推高(接近) | 4 | 10 | 没有一个 | 5.2.1 |
| 侧板紧缩 | 3. | 10 | 直到90%恢复 | 3.2.1之上 |
我的经验和建议
我决定在封锁期间开设菲尔的课程，当时健身房都关闭了，这使它成为了开展这项工作的理想时间。(很快会有他的一些练习视频)。
由于这个项目主要是通过他的电子书链接到所有的视频(私人YouTube图书馆)，它是相当压倒性的开始，因为有相当多的练习要学习。
然而，如果你把手机或笔记本电脑放在身边，你可以在做每个练习的时候快速检查一下，以确保你的技巧是正确的。
大约2-3周后，你开始对其中一些练习非常熟悉。我建议你把电子书打印出来，这样你就可以勾出你的进步。
这个项目最适合谁?
这个项目最适合那些没有机会去健身房或负担不起大量设备的人。你同样可以得到高质量的锻炼，这将帮助你获得巨大的效果(如果遵循的话)。
我也认为这对那些需要计划的人是很好的，因为这已经为你规划好了。还有什么比世界级的力量和体能教练安排的时间表更好的呢?这是显而易见的!
我认为这对训练拳击手的私人教练或教练也很有帮助。给你和你的客户一个结构化的过程，让他们在没有负重的情况下充分利用他们的训练，
MMA防弹衣项目值得吗?
对我来说，菲尔·达鲁在制定强健的训练计划方面做得很好，这样你就能有效地达到你的目标。
事实上，它已经为你布置了100个视频示例的所有练习，使它更容易一点。
为了让防弹衣计划值得，你需要遵循并跟踪它，并认真观察变化。
另一件伟大的事情是，如果你对这个程序不满意，你有一个60天内退款保证-所以你真的没什么可失去的!
优点和缺点
| 优点 | 缺点 |
| 你不需要太多/任何设备 | 体重锻炼的作用是有限的 |
| 时间表和计划都为你制定好了 | 你必须坚持计划才能看到结果 |
| 初学者和专业人士都可以使用 | 经常在视频和电子书之间来回切换 |
| 几周后，你会开始感觉到力量的真正变化 | 你必须自我激励 |
最终的想法
在我看来，菲尔·达鲁在制定这个尺寸的体重训练计划方面做了巨大的工作!事实上，你几乎不需要任何设备，你可以看到惊人的结果，这是值得的
我真的很喜欢菲尔尽可能把各种运动混合在一起，所有这些都是考虑到综合格斗艺术家和拳击手。
刚开始的时候，运动量确实让人不知所措，但一旦你开始锻炼，你就会开始熟悉了。
为了充分利用这个程序，我强烈建议你打印一份电子书，这样你就可以在每一个练习上打勾。这将使你在完成训练计划时更容易跟踪和跟踪你的进步。
如果你能去健身房，我也建议你去看看战斗准备程序菲尔·达鲁写的。
Phil Daru目前也在提供这个项目50%！不要错过这个机会，因为它在这里!
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希望你喜欢这篇评论，如果你有任何问题，或者如果你想尝试这个程序，请在评论中告诉我。
如果你不喜欢这门课程，我建议你看看我的其他课程这里是在线拳击课程的首选或者为什么不多看看呢健身相关项目审查．
或者查看更多的拳击训练建议访问链接在这里．
感谢你的阅读!
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