我很高兴有一个特别的嘉宾博客在拳击生活埃里克王的作者欧宝全站下载终极MMA力量和调理计划而且精密运动学院它提升了世界各地混合格斗艺术家和拳击手的表现。
他非常友好地给了我们一些关于如何在沉重的书包上做核心练习的顶级建议。
它们真的很简单，当你在健身房尝试它们的时候，你一定会感到燃烧。
享受吧!
杰米，拳击生活欧宝全站下载
在我们开始练习之前，你必须了解对核心的要求，然后你就会明白为什么这些练习能有效地训练核心进行格斗运动。
尽管最受欢迎的锻炼腹肌的运动是仰卧起坐或仰卧起坐，但这可能对拳击手或武术家提高力量的作用最小。
这是因为要发展有力的打击，旋转力量是需要的，这发生在你从地面转移力量，通过你的臀部，通过核心，最后到你的肩膀和拳头连接到一个致命的打击。
因为仰卧起坐和仰卧起坐都是直上直下的，所以它们缺少了终极出拳力所需的旋转部分。
更不用说当你打别人的时候通常是站着的，而不是仰卧着的，但那是另一回事了。
所以，如果我们真的想要发展出一种能击碎对手脑袋的力量，我们就必须在旋转模式下训练核心，最好是站着的时候。
这就是负重练习的意义所在。看看下面的例子:
第一个我称之为HB Hand Pass。
你可以这样做:
- 面对沉重的袋子，以良好的运动姿势站立。
- 把手伸出来，让手掌相对。
- 快速地把袋子从一只手推到另一只手，试着保持你的手臂僵硬，用你的核心而不是手臂完成任务。
- 练习10-15秒的速度，然后休息一分钟。
下一个练习我称之为动力推．
- 面对沉重的袋子，以战斗的姿势站立，右手掌放在袋子上。
- 转动你的脚，旋转你的臀部，就像你在扔一个右交叉拳一样(如果你站得很传统)，尽可能用力和快地扔袋子。
- 如果你有一个搭档来阻止袋子剧烈摆动，这个方法很好。
这两种练习都有助于练出坚如磐石的核心，同时也有助于打击。
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我们再次感谢Eric的客座博客，希望在不久的将来能从Eric那里得到更多有用的培训建议。在博客上。
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感谢大家的阅读。
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