我很高兴邀请到《拳击生活》的作者Eric Wong的特别客座博客欧宝全站下载终极MMA力量和调理计划而且精密运动学院它提升了世界各地综合格斗艺术家和拳击手的表现。
他非常友好地给了我们一些关于如何在沉重的书包上做核心练习的建议。
它们真的很简单，当你在健身房尝试时，你一定会感到燃烧。
享受吧!
杰米，拳击生活欧宝全站下载
在我们开始练习之前，你必须了解对核心肌群的要求，然后你就会明白为什么这些练习对搏击运动中有效训练核心肌群这么好。
尽管最受欢迎的锻炼腹肌的运动是仰卧起坐或仰卧起坐，但对于拳击手或武术家来说，这可能是最不能提高力量的运动。
这是因为要形成有力的打击，就需要旋转力量，当你将力量从地面，通过臀部，通过核心，最后进入肩膀和拳头，形成一记致命一击时，就会发生这种情况。
所以，因为仰卧起坐和仰卧起坐都是竖直向上和竖直向下的，所以它们错过了产生终极出拳力所需的旋转部分。
更不用说当你打别人的时候，通常是站着的，而不是仰面躺着的，但那是另一个故事了。
所以，如果我们真的想要练出能猛击对手头部的力量，我们就必须在旋转模式下训练核心，最好是站着的时候。
这就是负重包练习的用武之地。看看下面这些:
第一个我称之为HB Hand Pass。
你可以这样做:
- 以良好的运动姿势面对一个沉重的袋子站立。
- 伸出双手，手掌相对。
- 快速地把包从一只手推到另一只手，尽量保持手臂僵硬，用你的核心来完成这个任务，而不是手臂。
- 尽可能快地练习10-15秒，然后休息一分钟。
下一个练习我称之为力量推进．
- 面对一个沉重的袋子，以战斗姿势站立，右手掌放在袋子上。
- 转动你的脚，旋转你的臀部，就像你在扔一个右交叉(如果你是传统的站姿)，尽可能用力和快速地扔袋子。
- 如果你有一个同伴来阻止袋子疯狂摆动，这个方法很好。
这两种练习都能培养出坚如磐石的核心，同时也能起到打击的作用。
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我们再次感谢Eric的客座博客，并希望在不久的将来能从Eric那里得到更多有用的培训技巧。在博客上。
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谢谢大家的阅读。
文章来源
https://www.precisionmovement.coach
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