体积列表在拳击永远是粗略的,不能有一个明确的共识的赢家。但是如果战士在前3根据每个人的意见都很重要,那么你可以肯定,这确实是地球上为数不多的选择最好的战士。
这是特伦斯的情况“芽”克劳福德在他的上升运动。不败土生土长的奥马哈人也许是最完整的拳击手在现代和有太多优秀的品质闻名只是其中之一。速度,力量,迎击,适应性,完美的牛奶的能力,最重要的是,他的戒指我已经使他对世界冠军三个重量级别,包括2017年无可争议的次中量级冠军光
但就像每一次伟大的冠军!他们的训练和生活方式有时是如何成为被认为是最好的。在本文中,我将深入了解特伦斯巴德克劳福德的训练方法,他的团队,他的心态。
表的内容
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克劳福德的训练
现在开始训练的部分文章将不可能创造这样一个完整的拳击手,特伦斯·克劳福德没有完整的训练。看着几乎所有完成的纪录片,阅读尽可能多的关于这一主题的文章和采访。然而,很难确定什么芽的确切方案每天,当他说自己:
”这都是不同的,每一天都是不同的。像今天一样,我们醒来,力量和调节。之后,我们将去健身房和石膏后,我们可能会做一些健身房。我的日子不断改变。”
-特伦斯·克劳福德与肌肉和健身
现在的他实际的培训程序。很难钉下来但是克劳福德从我所有的研究和他的团队每天都改变了。但要完成的纪录片和出版物的采访(在本文底部的来源)是我想出了什么:
芽的训练程序表
| 时间 | 活动 |
| 早.... | -小组会议:教练讨论策略和目标 |
| -强度和调节:专注于特定领域如步法,handspeed、协调 | |
| ——所有的团队成员参与锻炼,与个别差异 | |
| -自适应训练:训练适合特定的弱点或改进的领域 | |
| ——早上跑步或者游泳 | |
| 下午 | 技术培训:专注于拳击技术,防御和进攻演练 |
| 拳击:适应模拟不同的对手和模拟战斗场景 | |
| -切换姿态训练:练习技术从正统和左撇子的立场 | |
| ——战略和战术讨论:分析潜在的对手和调整游戏计划 | |
| 晚上 | -交叉训练:游泳,骑自行车,或其他心脏活动增强耐力 |
| ——恢复会话:拉伸、按摩、和其他肌肉恢复的技术 | |
| -心理条件反射:可视化运动,冥想,或运动心理学 | |
| ——休息和再生:支持最优恢复足够的睡眠和放松 |
显然这只是我的解释从我看过的所有书读。但随着花蕾说这可以改变每一天。一个清晰的观察是,克劳福德体现了冠军的品质——他保持身体健康,不喝酒或抽烟,重视训练与坚定的奉献精神。
另一个需要考虑的重要因素是他的训练环境。他不是在战斗营时,克劳福德列车在家乡奥马哈来保持体形。然而,战斗营期间,他和他的团队搬到科罗拉多州以避免潜在的干扰。
离家也帮助他建立一个坚实的基础和结构与他的团队的支持,增强了他的专注和冠军的心态。许多冠军首选孤立自己的家人和朋友能够专注于自己的目标。
团队克劳福德——培训团队
“可敬的,没有什么是更高尚,没有什么比忠诚。”——马库斯。西塞罗。m.t。
在我讨论技术和物理方面的训练,关键是认识到团队,支持他。
当然,没有战斗机峰会可以达到所有的自己,和芽有一个团队,支持和高他因为他很卑微。
克劳福德有三个教练在更广泛的拳击手很未知世界:表现性格的主教练布莱恩“BoMac”麦金太尔和两个助理教练Dieguez“Tuto”和“红色”峰值。特伦斯和麦金太尔认识自从芽漫画进入拳击俱乐部在家乡。
BoMac在健身房开始帮助年轻的孩子,随着时间的推移,开始教练越来越多,直到他最终成功领导教练蚊小。
尽管奥马哈没有生产拳击冠军的历史,麦金太尔是学习他的工作作为一个专业的教练和经理当场拳击手。两人是活生生的证据,当你所有的东西,你甚至可以让梦想成为现实。
克劳福德和他的团队就像一个家庭,尽管一些强大的声音催促他去建立专业教练,当他开始作为一个职业。芽及其国产团队来到了拳击的顶峰。请查看以下他们的角色:
布莱恩·麦金太尔(经理和主管教练):
- 监督和协调整个培训项目。
- 为每个战斗提供战略指导和比赛计划。
- 与其他培训师密切合作,以确保凝聚力训练。
- 导师和克劳福德的动机,帮助他保持专注和心理素质。
- 也是营养师主厨工作时。
Tuto Dieguez和Redspkies(助理教练):
- 协助克劳福德在训练期间,提供技术指导和反馈。
- 适用于特定的拳击技巧、步法和防御演习。
- 支持克劳福德的精神和情绪健康通过培养一个积极的和支持性的培训环境。
- 有助于整个团队动态,帮助维持一个家庭式的氛围在团队中。
杰米带(力量体能教练):
- 设计和实现了力量和调节训练。
- 专注于改善克劳福德的物理属性,如力量、速度和耐力。
- 强调伤害预防通过有效的培训技巧。
- 与其他教练力量和调节练习融入整体培训计划。
有氧运动训练
与令人印象深刻的记录30淘汰赛39打架,和他之前决定赢得很多冠军的日子,克劳福德理解的重要性有一个可靠的油箱。
虽然他很少需要完全耗尽自己,关键在于知道储备有计数。当对手受到伤害,克劳福德拥有卓越的能力释放的爆发力和迅速结束战斗,不管。这种级别的性能需求严重的有氧训练。
游泳
除了boxing-specific培训自然提高心血管健康和一些常规路工作,克劳福德进routine-swimming集成了一个相当独特的元素。游泳提供的优点是温柔的关节同时参与心脏和肺,其他一些练习。
在揭示采访中从2016年开始,克劳福德的力量和体能教练透露专业游泳训练和间隔的使用加强核心力量,速度,肺活量和恢复时间。
这种非常规的方法强调了克劳福德致力于探索创新的方法来优化其性能。
科罗拉多州,高原训练
此外,高原训练中起着举足轻重的作用在克劳福德的世界级的有氧训练。而他的训练营开始在他的家乡奥马哈,自2013年以来他们一直搬到科罗拉多州的到处宁静设置高海拔,完全符合芽的需要。
”科罗拉多州已经很长一段时间我的训练基地。它提供了宁静,让我充足的时间来放松,想象即将到来的战斗。我可以悠闲的散散步,凝视着雄伟的山脉,和呼吸新鲜的空气。那里的海拔高度提供了一个很大的优势。当我回到海平面,一切不费吹灰之力。”
- - - - - -特伦斯·克劳福德
在高海拔训练挑战克劳福德的身体通过减少氧气供应他的肌肉。这加剧他的训练的难度,导致更大的耐力和韧性。毫无疑问,他一贯展示了非凡的耐力在他的整个职业生涯中,证明了他的训练严格的自然。
神灵内联
克劳福德在科罗拉多州的频繁的训练伙伴之一,是著名的神灵Incline-a高耸的楼梯大约组成2700步,海拔615米。每个星期天,克劳福德和他的团队征服这个艰巨的挑战。尽管艰苦的攀登,调节利益和惊人的美景使它成为一个有价值的尝试。更不用说他们通常跑回去!
此外,从高空培训活动在海平面克劳福德提供了明显的优势。减少工作量在富氧环境中使他能够更加轻松地执行和效率。
跳绳
特伦斯·克劳福德的热身包括必要的跳绳。步法,它增强了协调和耐力,同时设定了基调为他训练。这种综合方法进行肌肉,提高敏捷性,形成了一个集中的心态,反映出他的奉献峰值性能。
通过加入游泳的例程、高原训练和征服强大的神灵坡度等难题,特伦斯·克劳福德建立了一个无与伦比的有氧耐力水平。这些非传统的方法,加上他坚定的奉献,贡献卓越的性能在环。
拳击训练
拳击在其完美的形式是打击和没有被击中,这正是克劳福德一直教他的整个职业生涯,首先由Bo-Mac蚊小,后来。
芽的拳击训练总是力求完美他的进攻和防御,可以清楚地看到在台上工作会议。
如果我们必须确定一个出色的技能在克劳福德的阿森纳,这是他的流动性在东正教和左撇子的立场。
这并不总是青睐他的教练,但是一旦他们明白这是一场输掉的战斗来说服他,否则,他们开始定期培训在两种立场。这是你可以很容易地发现在他的训练。
”它就像的地步,“好了,我们不能得到这个习惯你,所以我们不妨训练你双方将同样犀利,在传统的立场和左撇子的立场,”
-克劳福德召回公报说话。
太极拳
特伦斯·克劳福德的太极拳是一个大师级的沉着和多功能性。与流体运动,他毫不费力地节奏变化和组合,展示他的戒指内部的适应性。他轻松的举止掩盖的强度和精度技术,作为他在进攻和防守之间无缝过渡。
偶尔他会喜欢尝试严酷的环境下心理韧性。
除了他的影子拳击,克劳福德包含轻2公斤哑铃训练。这种方法增加了一层空调和阻力训练。利用哑铃,他加强了他的肌肉,同时保持速度和敏捷性,让他提供强大的拳而呆在他的脚下。
总的来说,克劳福德的影子拳击和整合光哑铃例证了他对珩磨的方方面面他工艺,确保他在拳击世界仍然是一个强大的力量。
手套工作
在垫可能是最重要的部分克劳福德的拳击很高智商的发展。克劳福德已经和他的教练几乎他所有的生活,他们已经开发出伟大的化学。
垫,他经常可以看到工作没有太多的力量和速度,而是在不同的场景中,进攻和防守。
从我们所看到的,手套是专门让技术和战术,虽然力量和速度是留给其他的训练工具。
克劳福德和他信任的教练也采用反应面条在他们的训练,以及穿孔盾,虽然又比权力更注重运动和精确。
从看他所有的运动鞋虽然我觉得Bo-Mac做了很多的战术元素,而红色和Tuto做更多的条件或组合序列。
包工作
沉重的包一直是发展的主要工具击打力量,克劳福德和使用它。可以看到他鞭打KO,机枪的组合,以及介于两者之间的。
许多拳击手喜欢用一个沉重的袋子建立肩膀耐力通过撞击不断与低功率,和克劳福德就是其中之一。弄混,节奏和软、硬球是另一种常见的运动在他沉重的包工作。
双头袋
添加一点的准确性和发展时机,芽也喜欢使用双头包在他的训练,和看着他他是天生的。
我真的很喜欢他的立场在使用这个开关,确保移动使用头部运动袋使用步法和下滑。你的游戏需要所有至关重要的元素在戒指。
同时也很高兴看到BoMac添加另一个元素的惊喜与精密棒迫使芽防守负责和作出反应。
拳击
在营地,拳击非常频繁,经常每隔一天,在战斗中扮演着关键角色的准备。
在他的职业生涯早期,特伦斯采用的陪练等高级拳击手蒂莫西·布拉德利印象,展示他的世界冠军的潜力。
今天,情况相反。有些克劳福德的视频做拳击发作与其他高层拳击手,但他的对手很少走出赢家,如果。
尽管是一个自然的右投手,芽通常恐吓他的陪练伙伴左撇子立场他同样舒适。
有一些很棒的剪辑的争吵在格里森的健身房很多年前在纽约。殴打的中量级卡洛斯亚当。看下面。
从观看拳击有限可用,你可以告诉从芽这里没有搞砸了。这都是反对他的意志。
力量和调节
除了我们强调的三个主要的教练有一个第四重要的人在克劳福德团队一直在船上很长一段时间,这是力量和体能教练杰米带。
带负责克劳福德的S&C计划,旨在满足尽可能多的力量,速度、敏捷性和耐力义和团的147磅的框架。
与老式的拳击手和运动鞋,贝尔和特伦斯利用现代空调知识和设备的完整的调色板。
克劳福德的S&C的例子
的腿和一个拳击手的核心是一个拳击手的最重要领域对发电,这就是为什么克劳福德也很多工作集中在这些地区与一个巨大的各种各样的plyometric练习跳箱子,吐纳,和各种其他类似的练习要求腿和核心的转变。
但芽不回避权,然而,他们总是使用符合要求的拳击和将药球抛出,哑铃,硬举,或横向加薪。
外的营地,他在推,用更重的重量接近战斗的时候,焦点的变化速度和耐力。
将加权的雪橇或把小偷也是你会看到他再次使用它是一个完美的方式来构建权力,力量,和整体的肌肉。我看过的东西举行使用。
结合心血管调节和技术培训,克劳福德也将参与连续冲击电路的例程,使他的心率相对稳定。同时保持营地之外的他在伟大的条件。
而巨大的各种各样的练习还有助于改善诸如协调和平衡的关键,当你戒指。
有时,战士接受批评,因为执行各种力量和调节练习。然而,在我看来,克劳福德不仅成为决定世界上最好的拳击手但也努力的最好的运动员他可以。甚至杰米带显示相同的(看下面)。
饮食和恢复
饮食和恢复知识是不断发展的,高级别运动员有太多他们的思想考虑每一顿饭。这是营养师和营养学家发挥作用的地方。克劳福德在训练营,让他的教练Bo-Mac处理任何有关他的饮食。教练和营养师制定的计划,然后准备的食物。在克劳福德自己的话说,
“他们做饭,我吃它。”
芽的常规食物包括诸如烤的鸡肉,烤的鱼,糙米、蔬菜如土豆和西兰花。有时,面条被添加到混合添加一些品种对他的饮食。然而,避免吃牛肉和猪肉之类的东西。
的营地,他对细节不是很严格,但他一向纪律严明,意识到什么是对他和他的职业生涯。克劳福德不喝酒、抽烟、吃垃圾食品外的营地,删除之前首先需要回到体面的形状开始准备战斗,因为他总是在形状。
瑜伽和恢复
他的康复,很大一部分是与伤害预防。这通常是一个区域成为至关重要的在现代体育中,除了使用各种乐队练习和按摩。
克劳福德已经很少使用由拳击手:瑜伽。
自2013年以来,他已经用它来伸展和在同一时间。瑜伽有巨大的好处除了拉伸,尤其是呼吸模式。瑜伽的呼吸练习和模式帮助他掌握呼吸而投掷和接收拳。
我最喜欢的一个现在已经做瑜伽——大约2013以来我一直在做这个。我一直延伸的问题,我不喜欢它。这就像,我们找个拉伸,它变成了一个健身的好办法。我们开始做瑜伽和福利相当惊人。
- - - - - -特伦斯·克劳福德
这是他在乔·罗根播客:谈论这个
冠军的心态
很难想象一个拳击冠军不是竞争,但克劳福德需要它到下一个水平和他的极端的竞争力。
从他第一次走进健身房,芽想赢,在他所做的是最好的。但是,这只是他的想法在生活中所做的一切不仅仅是拳击,因为他知道如果他将100%希望是最好的。克劳福德表示描述如下:
“甚至当我还是个小孩相信我总是比下一个人,不管什么运动。篮球我一直想保护最好的,我想最好的摔跤,我想争吵更好的战士,因为成长的过程中,对最好的将使我更好。”
“你必须专用,提交。你必须认真考虑你的职业是一个世界冠军戒指因为你可能遇到一个决心和意志坚强的人。
”他可能没有同样的水平,但是他有心脏和巨大的形状,他会穿你,打败你在战斗中你不应该失去了因为你没有准备。”
-特伦斯·克劳福德与肌肉和健身
竞争力
支持这个概念从他早期所有认识他的人。克劳福德总是争吵对更大、更有经验的人变得更好。甚至十几岁的时候,他经常跟成熟的男人共享环和超过自己。作为一个顶级职业,克劳福德仍然认为他是在游戏中最好的,愿意在任何时候试探他的话。
在夏令营期间冷却时间他总是与营团队做游戏。芽总是不惜一切代价想要赢得在任何他们可能玩游戏。不管是池、象棋、卡片你名字!他总是想要赢。
这只是说明精神如何竞争他总是有人,不惜一切代价取得胜利。
最终的想法
特伦斯·克劳福德出现作为一个冠军的真正体现。他的心态,训练,和生活方式纠缠在一起,创建一个不同寻常的故事,在全球粉丝共鸣。
他的训练证明了他坚定的奉献精神。克劳福德倒他的心和灵魂为每个会话,翻了个底朝天。他严谨的方法和牺牲他,他不知疲倦地工作来实现长期成功。
但不仅仅是小时在健身房。克劳福德的生活方式反映了他对卓越的承诺。他拥抱健康习惯,从细致的营养有纪律的休息和恢复。与一个专家小组在他身边,他重视他的身心健康。
特伦斯·克劳福德的旅程是一个不屈不挠的人类精神的象征。他的故事激励着数百万去追求他们的梦想和坚定的决心。他是树立了一个光辉的榜样,可以通过一个无情的心态,坚定的培训和严格的生活方式。
为什么不读我的特伦斯·克劳福德风格细分吗?
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来源:
- https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/welterweight-champ-terence-crawford-talks-training-diet-and-fight-prep/
- https://www.boxingnewsonline.net/inside-terence-crawfords-training-camp/
- 最高等级,营地的生活,特伦斯·克劳福德
- https://builtforathletes.com/blogs/news/how-terence-crawford-trains-to-get-fit-for-fights
- BT运动,完整的特伦斯·克劳福德纪录片| |数不清的故事没有过滤拳击
- https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/pro-tips/boxing-champ-terence-crawford-tips-to-be-the-bestpage-sep-sitename/
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