拳击训练和装备来提高你的防御能力

在拳击运动中，提高你的防御能力是至关重要的，有时这是一项被更有攻击性的拳击手遗忘的技能。如果你在游戏中忽略了这部分内容，你就会发现自己在对打或比赛中被打得更惨。就像迈克·泰森的名言:

“每个人都有一个计划，直到他们的嘴巴被打了一拳。”

这就是为什么你的防御工作是如此重要，这样你就可以阻止你被击中的数量，从而导致失败或受伤。现在的论点是，每个动作实际上都是一种攻击形式。因为有一个好的防守可以帮助创造反击的机会。

想想佩内尔·惠特克或小弗洛伊德·梅威瑟，他们会在一些比赛中轻松地滑翔，几乎不被击中，但会从防守中创造进攻机会，导致对手失误或过度投入——导致他们受到更多的惩罚。

在我看来，打和不被打总是更好的，所以一定要练习防守——这是拳击的甜蜜科学!

那么，如何提高你的拳击防御能力呢?如果你发现自己被打得太频繁了，我整理了一个清单6 .训练方法和设备你可以使用它来提高你的防守和反击。

1.太极拳

现在，太极拳是一个辉煌的起点，为那些没有任何设备或那些训练自己。将此作为训练计划的一部分是我向所有拳击手推荐的，但在防守方面，这确实有助于提高你的比赛水平。

通常大多数影盒的时候你都集中在进攻上，这显然是很重要的，但下次你这样做的时候，花一到两轮时间来完全集中在下面的一些事情上:

• 头部运动-图片拳头被扔向你
• 练习用双手挡拳
• 注意用你的脚保持在外侧。
• 反击——在出拳前使用防守动作
• 最重要的是——在做这件事的时候想象一下!

虽然这对一些人来说似乎很奇怪，但它确实会帮助建立良好的防御习惯!

我强烈推荐你观看这段伟大的视频，安东尼教练演示了一些有用的防守技巧，可以融入到你的太极拳中:

2.垫板作业和搭档训练

在拳击训练方面，我真的觉得这是和你的教练或朋友一起练习特定的手套/护垫来提高你的防御技能的最好方法之一。虽然在这些训练中有一个进攻的前提，你的教练或伙伴可以帮助你在反击之前通过反击来创造一个防守的情况和动作。

这些训练和你的教练搭档是至关重要的，如果你觉得你的防守是弱点，你只需要确保你的教练在需要防守行动的垫子上工作的特定场景。

如果你没有护具，另一种选择是与同伴组队，专注于特定的防守动作，如格挡、滑拳和步法。

下面是由Fight Tips制作的一段很棒的视频，里面有10个具体的练习，你可以和同伴一起练习——这些都是提高你的好方法。一定要穿一件头盔而且嘴警卫如果你要做这些类型的练习:

3.Sparbar

Sparbar是一个很好的防御工具，因为它是一件专门用于提高你的防御能力的装备。这包括一个可以360度旋转的吧台，还包括一个顶部的软垫拳击袋，供你出拳(模拟出拳到头部，非常适合练习反击)。

不像许多其他拳击设备，如果你打旋转杆，它会回来打你，如果你不低头，滚动或远离一段距离。因此，你总是需要移动或对杆做出反应，这取决于你何时以及如何用力撞击它。因此，这有助于提高你的速度,反应而且运动．

你读过我的完整回顾在这里或者看看sparbar在下面的动作:

https://www.youtube.com/watch?v=aCRaYpmZEc8

4.双头袋

双端包是最喜欢的一件设备在健身房使用!首先，这主要有助于提高你的时机，反应而且手眼协调这些都需要在袋子来回移动时最大程度地集中注意力。

在防守方面，这个装备可以帮助你提高你的防守能力，因为你会做以下事情;你可以在打包的时候摇摆和编织，练习滑动出拳，也可以在打包后用脚移动。

看看下面Fight Tips的视频，他给你展示了一些你可以尝试的练习，或者为什么不看看亚马逊上的双端包选项呢?(只要记住购买安装要求即可。)

5.“眼镜蛇”反光袋

近年来，眼镜蛇反光包真正成为人们关注的焦点，主要是因为崭露头角的拳击明星瑞安·加西亚，他在社交媒体上分享了他的天赋。眼镜蛇包的独特之处在于，它是一个反射式的拳击包，通过特殊放置的弹簧来模仿真正对手的动作——可以说比一些双端包更能创造运动。

防守方面，这需要大量的注意力集中，因为袋子可以很容易地打到你，因此这需要你滑过袋子的任何一边，肩膀旋转或用脚工作来摆脱道路。

一定要看看Ryan Garcia在做什么或者看看亚马逊上的一些选项．

6.拳击

最后，没有更好的方法来看看你的防守训练行动是否通过对打得到回报!现在这一点可能只适用于那些目前正在进行拳击或训练的人。然而，我不能强调这是多么重要，如果你想在拳击场上变得更好的防守，因为你需要在面对一个活生生的对手试图向你扔拳时尝试这些动作。

以上所有的训练方法都将有助于你的肌肉记忆，但在激烈的对打或战斗中，有时是判断你是否提高了防御技能的最好方法。

每次训练结束后，一定要向教练请教提高防守能力的技巧，尤其是当你发现自己仍然经常被打的时候。

最终的想法

所有这些训练方法对成为更好的防守战士都很重要，我非常相信熟能生巧。我对你的最后建议是，一定要看一些真正的防御高手，看看他们在激烈的战斗中所做的防御机动学习来自最好的!以下是我推荐你看看的防守型拳击手名单:

• 安德烈·沃德
• 伯纳德霍普金斯
• 小弗洛伊德·梅威瑟
• 穆罕默德•阿里
• Pernell惠特克
• 萨尔瓦多·桑切斯
• 舒格·雷·伦纳德
• 威利Pep

最后，了解所有你需要学习的防守技巧也很重要，所以一定要看看我的这里有6个关键的拳击防御技巧博客．如果你是拳击教练，一定要看看我的最好的16个教练设备选择文章在这里．

我希望你喜欢这篇拳击训练文章，希望这将帮助你在拳击防守的不同部分工作。

请在下面的评论中告诉我你将专注于或需要改进的训练方法。

欲知更多拳击训练建议，请访问链接在这里

感谢阅读!

杰米-拳击生活欧宝全站下载

我是一名拳击分析师，业余拳击手，博客作者，希望把我的拳击经验和激情传递给任何想学习或了解更多拳击运动的人。无论是装备评论、拳击手分析、新闻、训练技巧，还是我自己的个人旅程，我都会在“拳击生活”中报道。欧宝全站下载

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