增强肌肉的绝妙食谱

写的杰米-拳击生活欧宝全站下载 在饮食与营养，培训
增肌食品

作为一名拳击手和一个喜欢保持身材和健康的人，如果你有机会增加肌肉量，良好的饮食绝对是关键。你可以有最稳定的锻炼计划，但如果你没有正确地为身体补充能量，你就不会看到你想要的结果。

如果你没有向身体摄入正确的营养物质，想要建立强壮的瘦肌肉是一件非常困难的事情。如果你不知道从哪里开始，也不知道该把什么食物放进你的身体里，这也会很困难。

多年来，我一直在努力增强我的肌肉力量，直到我遇到了合成代谢烹饪-食谱这是我终于得到了正确的营养建议和膳食准备计划，让我锻炼出一些强壮的瘦肌肉，重新享受烹饪。比我想象的简单多了!

在今天的博客中，我将给出三个绝妙的食谱为了增加肌肉，你可以在每个关键的用餐时间(早餐，午餐和晚餐)尝试。它们都很容易做，准备简单，味道浓郁，绝对能帮助你锻炼肌肉，让你有饱腹感。

现在我们开始做饭吧!

早餐

高蛋白煎饼

高蛋白煎饼

做一份(6个煎饼)

成分

  • 1/4杯燕麦片
  • 6个蛋白
  • 1汤匙亚麻粉
  • 1/2汤匙肉桂粉
  • 1/4茶匙小苏打
  • - 1茶匙Splenda/粉末甜味剂
  • -蜂蜜(可选)
  • -水果草莓、蓝莓、香蕉(可选)

方向

  • 1.用搅拌机搅拌以上所有成分，也可以用碗搅拌。(需要混合均匀)
  • 2.先将煎锅加热至热，然后降至中温。
  • 3.在搅拌机里混合所有材料后，喷一些pam(或其他烹饪喷雾)，一勺一勺地滴在计划上，当气泡开始形成时翻转。
  • 4.做6个煎饼。
  • 5.在旁边加一些有机蜂蜜或水果(可选)

营养事实

(每份)

  • 热量:259
  • 蛋白质:30克
  • 碳水化合物:26克
  • 脂肪:4 g

午餐

牛肉和西兰花炒

牛肉西兰花炒(杰米·奥利弗)

一份

成分

  • - 1茶匙橄榄油
  • 3杯西兰花
  • 2根切成薄片的胡萝卜
  • 1个洋葱，切成楔形
  • - 6盎司切成条的西冷牛排
  • - 3汤匙低钠鸡肉或牛肉汤
  • - 1汤匙低钠酱油
  • - 1茶匙全麦面粉
  • - 1/2茶匙蔗糖
  • -面条或茉莉花米饭

方向

  • 1.在一个大煎锅/炒锅中加热橄榄油，加入准备好的蔬菜。
  • 2.煮，搅拌，直到蔬菜酥脆，洋葱焦黄。放在一边。
  • 3.加入牛肉条，炒至想要的肉馅。
  • 4.在一个小碗里，混合剩下的材料，搅拌使面粉溶解;加入牛肉混合物中，不断搅拌，直到酱汁变稠
  • 5.将面条加入锅中，与其他材料搅拌3-5分钟。(另备大米)

营养事实

(每份)

  • 热量:554
  • 蛋白质:58克
  • 碳水化合物:45克
  • 脂肪:19 g

晚餐

迷迭香三文鱼

迷迭香三文鱼

4份

成分

  • - 1tbs。柠檬汁
  • - 1/2茶匙。迷迭香，碎，或2茶匙新鲜切碎的
  • - 1tbs。加上1茶匙。橄榄油
  • 4块6盎司的三文鱼排

方向

  • 1.除了三文鱼和胡椒粉，将所有食材混合在碗中调味。
  • 2.将混合物倒入一个小烤盘底部。
  • 3.加入三文鱼排，搅拌均匀。
  • 4.腌制15分钟。
  • 5.每一块牛排都用铝箔纸包起来
  • 6.在350华氏度或180摄氏度的温度下烘烤约20分钟

营养事实

(每份)

  • 热量:226
  • 蛋白质:34克
  • 碳水化合物:0 g
  • 脂肪:10克

以上这些食物都非常简单、快速、容易制作，但最重要的是，它们肯定会帮助你锻炼肌肉。

这只是我学到的三个很棒的食谱，它们真的对我的训练有帮助，让我变得更强壮、更健康。我发现，好的营养并不一定是枯燥和简单的，你可以给它添加很多味道。

想要了解更多像上面这样美味的增肌食谱，我强烈建议你去看看合成代谢烹饪-食谱它可以给你一系列的增肌食谱。

这是一本教你如何制作自己的令人垂涎三尺的美食的烹饪书，它将一劳永逸地让你有机会得到你应得的结果和身体!这本书包含了200多种简单易行的神奇食谱。

合成代谢的烹饪将把你变成你从未想过你可以成为的厨师…无论你的目标是建立精益肌肉质量，减掉身体脂肪，保持健康，在健身房表现更好或只是健康，这本烹饪书是你厨房里的必备!

更多信息请访问他们的网站www.anaboliccooking.com你还可以在哪里买到它们免费的膳食准备指南。

相信我，你会失望的!

更多关于饮食和营养的博客请查看链接在这里或者为什么不学习生酮饮食的7个好处。

一如既往地感谢阅读!

杰米-拳击生活欧宝全站下载

我是一名拳击分析师，业余拳击手，博客作者，希望把我的拳击经验和激情传递给任何想学习或了解更多拳击运动的人。无论是装备评论、拳击手分析、新闻、训练技巧，还是我自己的个人旅程，我都会在“拳击生活”中报道。欧宝全站下载

关于“15个想法”增强肌肉的绝妙食谱”

  1. 你好，杰米，我不是拳击手，但我想通过训练获得更大的肌肉。我发现，如果一个人不吃正确的食物，这将是很难的，这就是为什么我在这里进行一项研究。你的食谱并不难做，获得原料也不是问题。谢谢楼主分享!

    回复

    1. 嗨亨德森!当你想增强肌肉力量时，吃正确的食物是非常重要的。我很高兴你发现这些食谱既简单又有用。

      谢谢!

      J

      回复

  2. 谢谢你关于合成代谢烹饪的信息。我现在正在练肌肉。通过吃健康的生酮饮食，我减掉了很多体重，但现在我想要坚定起来，尤其是在我的手臂上。这本食谱应该很有用。我知道我需要多摄入蛋白质，我只是害怕多摄入碳水化合物。我现在一天能达到20%

    回复

    1. 嗨，温迪，只要你用碳水化合物为你的身体提供能量，你就不会有增肌的问题!很多人担心吃太多碳水化合物，但只要你在运动后或有时甚至在运动前吃碳水化合物，你就会没事。合成代谢烹饪书详细介绍了什么时候吃什么碳水化合物。希望这些食谱对你有用。

      J

      回复

  3. 如果没有适当的计划和节食，肌肉建设永远不会实现。节食是一种补充我们身体的方式，让我们可以做任何我们想做的事情。我有个弟弟立志成为一名拳击手。虽然他现在还是个业余爱好者，希望很快就能成为伟大的球员。因此，与他分享这些会对他有帮助，我很感谢你与我们所有人分享这些。谢谢

    回复

    1. 谢谢你，贝拉，如果你能和你弟弟一起分享那就太好了。也许他可以把这些食谱加进他的饮食中。希望这能有所帮助!

      J

      回复

  4. 你对适当营养的看法非常正确，它会影响锻炼的效果，合理的饮食是锻炼肌肉的关键。当我第一次考虑在这种饮食方面约束自己时，这有点困难，因为我必须摆脱那些我爱吃的坏食物，但随着时间的推移，这变得很容易。你这里的食谱真的很好，非常有效，你添加的说明真是太周到了，因为它将为许多渴望加入饮食列车的人提供指导。

    回复

    1. 你是对的，德莉亚，一旦你开始养成吃这种食物的习惯，你就真的开始喜欢上了，想尝试很多不同的食谱!很高兴你喜欢这些食谱，Drea，希望你喜欢!

      J

      回复

  5. 这些看起来像是很棒的食谱。煎饼听起来不错，我一定要尝尝。你对应该加多少蜂蜜有什么建议吗?

    我曾经尝试过类似的牛肉和西兰花，味道很好，但我感觉缺少了什么。我喜欢你加了面条，我觉得它们会让这顿饭更和谐。

    回复

    1. 嗨，布莱恩，谢谢你的评论，很高兴你喜欢这些食谱!

      至于蜂蜜的问题，你根本不需要那么多，我觉得它只会增加一点甜味和水分。一点点可以走很长一段路!

      很好，你以前吃过——这顿饭我总是吃面条或米饭。这要看我感觉如何了!

      谢谢

      J

      回复

  6. 对于那些锻炼的人来说，锻炼肌肉是需要监控的，当我们摄入什么到我们的身体系统时，自律是非常重要的，相反会让我们的努力付诸东流。早餐吃高蛋白煎饼，这很好，我真的很高兴，因为我喜欢吃煎饼，所以对我来说早餐吃煎饼不会有任何问题。我将尽可能多地尝试把它与这些饮食食谱结合起来，现在我知道它会有很大的帮助。谢谢。

    回复

  7. 哇，我不得不说，这真的是很棒的食谱。它们也符合我的生酮饮食，所以我知道它根本不会有问题。老实说，我去健身房已经有一段时间了，不是为了减肥，但我想我也对练肌肉产生了兴趣。我要自己尝尝这种食物。快乐的拳击。

    回复

    1. 谢谢你，约翰，很高兴你喜欢这些食谱!希望他们能激励你尝试一些不同的食物。如果你想减掉一些多余的体重，生酮饮食也很好。看看我的生酮饮食的7个好处获取更多建议。

      希望这能有所帮助!

      J

      回复

  8. 我有兴趣买一本书，你知道有没有关于如何节食的信息，适合预算有限的人吗?我只有这么多钱，我的杂货被三个室友瓜分了。这种饮食对我有用吗?因为我已经134磅大约14年了，无论我吃多少或不吃，体重似乎都没有变化。

    回复

留下回复

你的电邮地址将不会公布。必填字段已标记＊

最近的帖子

Ezoic报告此广告
Baidu
map