作为拳击手和喜欢保持健康的人，如果你有机会增加肌肉质量，良好的饮食绝对是关键。你可以有最一致的锻炼计划，但如果你没有正确地为身体提供能量，你就不会看到你想要的结果。
如果你没有摄入正确的营养，想要锻炼出强壮的肌肉是一件非常困难的事情。如果你不知道从哪里开始，或者不知道该吃什么食物，这也会很困难。
多年来，我一直在努力增强肌肉力量，直到我遇到了合成代谢烹饪食谱这时，我终于得到了正确的营养建议和膳食准备计划，让我练出了一些强壮的瘦肌肉，并再次享受烹饪。这比我想象的要简单得多!
在今天的博客中，我将给出三个绝妙的食谱为了锻炼肌肉，你可以在每个关键的用餐时间(早餐，午餐和晚餐)尝试。它们都很容易做，准备简单，味道浓郁，绝对能帮助你增强肌肉，让你保持饱腹感。
现在我们开始做饭吧!
早餐
高蛋白煎饼
做1份(6个煎饼)
成分
- - 1/4杯燕麦片
- - 6个蛋白
- - 1汤匙亚麻粉
- - 1/2汤匙肉桂
- - 1/4茶匙小苏打
- - 1茶匙的Splenda/粉末甜味剂
- -蜂蜜(可选)
- -草莓、蓝莓、香蕉(可选)
方向
- 1.把以上所有的东西放在搅拌机里搅拌，或者你也可以在碗里搅拌。(需要充分混合)
- 2.先将煎锅加热至热，然后调至中温。
- 3.在搅拌器中混合所有材料后，喷洒一些pam(或其他烹饪喷雾)，一勺一勺地滴在计划上，当气泡开始形成时翻转。
- 4.做6个煎饼。
- 5.在旁边加入一些有机蜂蜜或水果(可选)
营养事实
(每份)
- 热量:259
- 蛋白质:30克
- 碳水化合物:26克
- 脂肪:4 g
午餐
牛肉炒西兰花
做1份
成分
- - 1茶匙橄榄油
- 3杯西兰花
- - 2根切成薄片的胡萝卜
- - 1个洋葱，切成楔形
- - 6盎司西冷牛排切成条
- - 3汤匙低钠鸡肉或牛肉汤
- - 1汤匙低钠酱油
- - 1茶匙全麦面粉
- -半茶匙Splenda
- -面条或茉莉花饭
方向
- 1.在一个大的煎锅/炒锅中加热橄榄油，加入准备好的蔬菜。
- 2.翻炒，直到蔬菜变脆变嫩，洋葱变黄。放在一边。
- 3.拌入牛肉条，煮至想要的熟透。
- 4.在一个小碗里，混合剩下的材料，搅拌使面粉溶解;加入牛肉混合物中，不断搅拌，直到酱汁变稠
- 5.将面条放入锅中，与其他材料一起搅拌3-5分钟。(另备米饭)
营养事实
(每份)
- 热量:554
- 蛋白质:58克
- 碳水化合物:45克
- 脂肪:19 g
晚餐
迷迭香腌三文鱼
做4份
成分
- - 1吨。柠檬汁
- -半茶匙。迷迭香，碎，或2茶匙新鲜切碎的
- - 1吨。加1茶匙。橄榄油
- - 4块6盎司的三文鱼排
方向
- 1.将除三文鱼外的所有食材和胡椒粉混合在碗中品尝。
- 2.将混合物倒入一个小烤盘的底部。
- 3.加入鲑鱼排，翻面。
- 4.腌15分钟。
- 5.用铝箔把每块牛排包起来
- 6.在350华氏度180摄氏度的温度下烤20分钟
营养事实
(每份)
- 热量:226
- 蛋白质:34克
- 碳水化合物:0 g
- 脂肪:10克
以上这些食物都非常简单，容易制作，但最重要的是，它们绝对有助于增强你的肌肉质量。
这是我学到的三个非常棒的食谱，它们对我的训练非常有帮助，让我变得更强壮、更健康。我发现好的营养并不一定是无聊和简单的，你可以给它添加很多味道。
想要了解更多像上面这样美味的肌肉锻炼食谱，我强烈建议你去看看合成代谢烹饪食谱它可以给你一系列的增肌食谱。
这是一本烹饪书，它将教你如何做你自己的令人垂涎的饭菜，这将一劳永逸地给你机会得到你应得的结果和身体!这本书里有超过200个非常简单的食谱。
合成代谢的烹饪无论你的目标是增肌、减脂、保持健康、在健身房表现更好，还是仅仅是保持健康，这本烹饪书都是你厨房里的必备品!
在他们的网站上了解更多www.anaboliccooking.com哪里也能买到免费的膳食准备指南。
相信我，你会失望的!
更多关于饮食和营养的博客请查看链接在这里或者为什么不学习生酮饮食的7个好处。
感谢一如既往的阅读!
你好，杰米，我不是拳击手，但我想通过训练获得更大的肌肉。我发现，如果一个人不吃正确的食物，这将是困难的，这就是为什么我在这里进行研究。你的食谱并不难做，获取配料也不是问题。谢谢楼主分享!
嗨亨德森!当你想要增强肌肉力量时，吃正确的食物是非常重要的。我很高兴你发现这些食谱既简单又有用。
谢谢!
J
谢谢你提供的关于合成代谢烹饪的信息。我目前正在锻炼肌肉。我通过吃健康的生酮饮食减掉了很多体重，但现在我想要坚定，尤其是在我的手臂上得到一些定义。这本食谱应该很有帮助。我知道我需要增加蛋白质，我只是害怕增加碳水化合物。我现在一天就有20%了。
嗨，温迪，只要你用碳水化合物给你的身体提供能量，你就不会有肌肉问题!很多人担心吃太多的碳水化合物，但只要你在运动后或有时甚至在运动前吃它们就会没事。合成代谢烹饪书详细介绍了什么时候吃什么碳水化合物。希望这些食谱是有用的。
J
如果没有适当的计划和节食，肌肉是永远不会形成的。节食是一种补充我们身体吸收任何我们想做的事情的方式。我有个弟弟想当拳击手。虽然他现在还是个业余爱好者，希望很快就能变得很好。因此，与他分享这些将会对他有帮助，我很感谢你与我们所有人分享这些。谢谢
谢谢你，贝拉，如果你能和你弟弟分享，那就太好了。也许他可以把这些食谱中的一些引入到他的饮食中。希望这对你有帮助!
J
关于适当的营养，你说得很对，它会影响锻炼的效果，合理的饮食是锻炼肌肉的关键。当我第一次考虑用这种饮食来约束自己的时候，这有点困难，因为我必须摆脱那些我喜欢吃的不好的食物，但随着时间的推移，它变得容易了。你在这里的食谱真的很好，很有效，你很周到地添加了说明，因为它将为许多渴望加入饮食训练的人提供指导。
你说得对，Drea，一旦你开始养成吃这种食物的习惯，你就会真正开始享受并想要尝试很多不同的食谱!很高兴你喜欢这些食谱，希望你喜欢它们!
J
这些看起来像是很棒的食谱。煎饼听起来真不错，我一定要尝一尝。你有什么建议，应该在旁边加多少蜂蜜吗?
我试过类似的牛肉和西兰花，味道很好，但我觉得少了什么。我喜欢你加面条，我觉得它们会让这顿饭更和谐。
嗨，布莱恩，谢谢你的评论，很高兴你喜欢这些食谱!
对于蜂蜜的问题，你根本不需要那么多，我觉得它只会增加一点甜味和水分。一点点可以走很长的路!
太好了，你以前吃过——我总是吃面条或米饭。那要看我的感觉了!
谢谢
J
对于那些锻炼的人来说，锻炼肌肉是需要监控的，当我们摄入的东西进入我们的身体系统时，有纪律是非常重要的，相反会使我们的努力成为浪费。早餐吃高蛋白煎饼，这很好，我真的很开心，因为我喜欢吃煎饼，所以早餐吃煎饼对我来说没有任何问题。我会尽可能多地尝试这些饮食食谱，我现在知道它会有很大的帮助。谢谢。
哇，我不得不说这些食谱真的很棒。它们也符合我的生酮饮食，所以我知道我完全不会有问题。说实话，我去健身房已经有一段时间了，我不是为了减肥，但我想我也对锻炼肌肉产生了兴趣。我要自己尝尝这些食物。快乐的拳击。
谢谢约翰，很高兴你喜欢这些食谱!希望它们能激励你尝试一些不同的食物选择。如果你想减掉多余的体重，生酮饮食也很不错。看看我的生酮饮食的7个好处更多提示。
希望这对你有帮助!
J
我想买一本书，你知道有什么关于节食的信息对预算有限的人有用吗?我只有这么多钱，而且我的杂货是由三个室友分的。这种减肥法对我有用吗?因为我体重134磅已经14年了，不管我吃多少或不吃多少，体重似乎都没有变化。
嗨，科迪，我真的想试一试合成代谢食谱因为它会让你在计划膳食时保持警觉，并在未来保持预算。如果你还不确定，我推荐琳恩·布朗的这本书又好又便宜:每天花4美元吃得好
希望这能帮到你!
J