Chris Algieri的《斗士的厨房》|评论

《斗士的厨房》可能是我最喜欢的烹饪书之一，它专门为拳击手、综合格斗家或那些只想获得斗士身材的人提供了100种肌肉建造、燃烧脂肪的食谱。

这本书是由前次中量级世界冠军Chris Algieri撰写的，他是一名认证的运动营养师，这使得了解你应该服用什么营养变得更加合理。

在这篇评论中，我将与你分享这本书的一些内容，克里斯分享我自己的食谱，并留下一些由BOXRAW制作的精彩视频，向你展示如何制作这些食谱。

谁是Chris Algieri?

首先，让我们更详细地谈谈作者斗士的厨房-克里斯·阿尔杰里．这位美国人目前是一名职业拳击手，曾经是一名踢拳拳击手，赢得过初级次中量级、次中量级(WBO世界冠军)和超级次中量级的冠军。

Algieri拥有纽约理工学院的临床营养学硕士学位，如上所述，她是一名经过认证的运动营养师。

克里斯还与不同类型的运动员合作，以满足他们的营养目标和需求，包括拳击手丹尼·雅各布斯。

营养科学

在书的第一部分，Chris Algeiri帮助你理解营养科学，这是许多拳击手在训练时会忽视的。克里斯从一开始就明确表示，如果你想实现你的身体目标，实际上从厨房开始。他详细介绍了你消化的宏量营养素，这些营养素可以帮助塑造你的斗士体质。

营养的基本知识

首先，克里斯简单地解释了食物如何成为你能量的主要来源，以及它如何在训练中极大地有益于你。另一个重点是新陈代谢，他解释了这些因素对你有很大的影响。例如，高代谢等于高脂肪燃烧效率。这就是为什么在训练之前适当补充能量是如此重要——尤其是如果你是拳击运动，因为这涉及到大量高强度的间歇训练。

营养的必需品

这本书的另一个真正有用的部分是克里斯简单地分解了任何战士所必需的宏量营养素的类型。他清楚地解释了每一种都是什么，它们的作用以及哪些类型的食物含有它们。它们包括:

• 脂肪
• 碳水化合物
• 蛋白质

他还解释了水合作用的重要性，它是日常营养的一部分，包括它的好处，以及如果你决定不把它作为你的计划的一部分，会带来的身体后果。

营养的例程

现在，为了帮助你达到营养和健身目标，Algieri明确了制定或选择计划的方法。与你的饮食习惯保持一致是成功的关键，与你的健身习惯保持一致。

克里斯在书中为每个食谱创建了一个方便的图表，显示每顿饭都有高，中或低的宏量营养素含量。这反过来可以帮助你选择克里斯为你准备的饮食计划!

四餐计划包括:

维护计划——适合那些对自己目前的体重和身材感到满意并希望保持下去的人。

强势的计划-该计划包括更多的蛋白质食谱，因为它旨在促进肌肉生长和合成。

肌肉耐力计划这个计划最适合那些想要保持肌肉质量的人，也最适合那些做大量重量训练的人。

动力及爆炸计划这种饮食计划以碳水化合物为基础，最适合做时间短、强度大的锻炼

克里斯还方便地包括了每一种方法的每日分解，以及你每天需要摄入多少卡路里，这让你很好地了解你需要摄入什么才能获得最大的表现。

他还提供了一个7天计划，你可以自己尝试!我个人尝试了力量计划，一旦你开始练习，它实际上是非常简单的!

我的食谱尝试

Algieri列出了100多种锻炼肌肉的食谱，包括早餐、主菜、沙拉和配菜、三明治、零食甚至冰沙。这些食谱中肯定很少有你会经常回头看的。

牛油果吐司炒鸡蛋加纽约百吉饼，辣椒片加点香料!这样开始新的一天真不错!

用酸奶酱烹饪鸡肉圆饼(这里看起来很邋遢)，克里斯的建议使它成为一个非常美味和填饱肚子的主菜!

Chris Algeiri -烹饪教程

作为他大使角色的一部分BOXRAW，他主动向我展示他的一些著名食谱斗士的厨房．看看下面这些:

精彩的生酮蛋杯

意大利火鸡肉丸佐Zoodles

鳄梨金枪鱼沙拉

最终的想法

《斗士的厨房》不仅对战士来说是一个极好的资源，而且对任何在训练中寻找美味营养食谱和技巧的人来说都是如此。

我喜欢这本书的一点是，它根据你想要的训练方式和你可以尝试的训练方法为你提供了一个计划。简单的说明和100个食谱，这个厨师是你需要考虑的。

这本书有平装本和Kindle两种版本。

在亚马逊上了解更多关于《斗士厨房》的信息．

感谢阅读!

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我是一名拳击分析师，业余拳击手，博客作者，希望把我的拳击经验和激情传递给任何想学习或了解更多拳击运动的人。无论是装备评论、拳击手分析、新闻、训练技巧，还是我自己的个人旅程，我都会在“拳击生活”中报道。欧宝全站下载

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