10个练习增加你的拳击力量|拳击生活欧宝全站下载

提高你的出拳力量是所有拳击手在训练中都要做的事情，这绝对是一个关键的因素，使你的对手保持警惕，让他们后退，甚至获得击倒的胜利。

在这篇博客中10练习在拳击训练、陪练甚至比赛时，你可以在健身房使用它来真正帮助你提高出拳的力量。

在你继续阅读这些练习之前，有一点很重要，那就是很多人可以通过简单地提高出拳的技术来增强力量。这些练习的目的是增加力量和爆发力，你会开始看到你出拳力量的不同，但是要确保你不断地练习你的出拳技术。

在下面的练习中，我将解释它们的一些好处以及一些设置选项供你尝试。我包含了一些精彩的视频，你可以看到他们的行动，并尝试自己。

我们开始吧!

1.Plymoetric俯卧撑

增强式俯卧撑是一种高级运动，可以锻炼你的胸部、三头肌、腹肌和肩膀。这种俯卧撑是在你的俯卧撑中加入爆发力的元素，这使得它比传统的俯卧撑更具挑战性。你可以用不同的方法来做这个练习，这有助于保持新鲜感，这样你就可以继续进步。

这个练习真的会帮助增加你上半身的力量，反过来也会帮助你出拳时的力量。

我建议你试试这些增强俯卧撑尤里Elkaim下图:

2.跳跃深蹲和弓步

跳蹲和弓步是伟大的任何拳击手希望提高他们的整体力量，因为很多力量从你的拳头来自你的腿部肌肉的爆发力。

这些练习也是一种增强运动，有助于加强四头肌、腿筋、臀大肌和下背部。对于跳跃深蹲，你可以使用不同的方法，对于箭步，你可以向前或向后做这些。

这使得它们真正将你的腿部肌肉推向极限，但试着把注意力更多地放在这些练习的爆发力上。在做这些运动时，次数要少，但强度要高。

看看下面这两个视频，看看如何在下次锻炼中练习这些动作。

跳蹲

弓步

3.硬举

硬举是锻炼臀大肌、腿筋肌和核心肌群的好方法。对于拳击手来说，这是一个绝妙的锻炼，因为它将有助于建立你的整体力量和力量!

本文由FayzFitness，他详细介绍了硬举如何提高你的力量:

”硬举就是把重物从地板上抬起来，这样你的腿就能产生力量，然后转移到你的臀部和核心部位……拳击也是同样的原理——这是出拳所需的”

它还会帮助你加强你的后链，帮助你更好地吸收拳头——这是将它纳入你的力量训练计划的另一个好理由。

下面是关于如何硬举的视频拳击科学：

4.药球扔

当你用手臂推开时，使用药球是一种非常出色的出拳运动，和你出拳时的动作非常相似。

你可以做很多不同的健身球练习，我的建议是把自己摆成拳击的姿势，使用轻到中等重量的健身球，并尽可能用力地推向坚实的墙壁或抓住一个伙伴。看到菲尔Daru的建议，就在下面的视频中:

另一种选择是平躺着，把一个沉重的药球直接扔上去，接住它，直到你开始感觉到灼烧感。

5.地雷冲床

地雷压是另一个伟大的打击具体的锻炼，真的有助于提高你的爆发力。这对你的上半身也是一种很好的锻炼，因为它能锻炼你的三头肌、肩膀、胸部、背部和核心肌肉。

这个练习的技术是相当简单的，对发展你的力量，直拳，甚至与领先的手是伟大的。

拳击科学下面给出了一个关于如何做地雷压机的正确技术的教程:

6.电缆机/电阻带旋转

首先，电缆机或阻力带是非常棒的工具，用于您的冲孔力量，因为它可以为您的手臂提供良好的数量的阻力，由于设定的重量或带的力量。

使用这有助于保持你的出拳技术在检查由于你的臀部的旋转运动，这是必不可少的，当抛出一个有力的出拳。使用这些也有助于锻炼你的胸部、三头肌、四头肌和核心肌肉。

这里有两个伟大的技术视频functionalpatterns展示如何使用这个与前手刺拳或直拳。

领导手技术

直手技术

7.哑铃的新闻

哑铃按压是一种很好的方法来帮助提高你的三头肌和胸部的力量，但不是使用巨大的重量，试着使用轻到中等重量和集中在爆发力-就像你的拳头!

想买双像样的哑铃吗?我建议你去看看亚马逊上的Bowflex可调哑铃，如果你计划在家做这些练习。你也可以用哑铃做其他重要的运动，比如深蹲、箭步、肩压和肱二头肌弯曲。

看看这个有用的哑铃俯卧撑练习菲尔Daru下图:

8.卧推

做卧推能提高你的出拳力吗?是的，因为它对你的三头肌和胸部起作用，就像上面的哑铃按压一样，当你做这个动作的时候，你要专注于你的技术的爆发力。

确保你把这个练习和本博客中其他推荐的练习和技巧结合起来。

这是菲尔Daru展示你可以尝试的卧推技巧:

9.在重袋子上工作

吊重袋可能是你会考虑使用的第一件设备，是非常重要和有效的拳击，当你想提高你的出拳力量。沉重的包也特别适合发展力量，耐力和出拳技术。

在沉重的袋子上练习可能是最接近的事情，你将模拟打击对手，这使得这是一个最好的方法来真正练习你的力量击球的技术正确。

我强烈推荐你看看我的重包初学者锻炼文章如果你需要一个重的包，看看我的以下是十大选择．

10.太极拳

太极拳主要是用来完善你的出拳技术和组合，同时也利用你自己的想象力来模拟使用出拳，移动和对抗对手的防御。

太极拳提高你出拳力量的方法是通过练习来完善这些出拳的技术。你可以随时添加太极拳的重量或1-2lb哑铃帮助你提高速度和力量。

看看这个很棒的视频FightTips他提供了一些关于太极拳益处的有用信息，以及一些你可以尝试的练习。

如果你想提高你的整体力量和条件，我强烈建议你看看菲尔达鲁的重量级拳击节目进行全方位的力量和调理训练。点击这里阅读我的评论．

你可以尝试的另一个很好的选择是专家拳击的30天密集冲孔动力计划-点击下面的图片，在他们的网站上了解更多。

希望你喜欢这篇拳击训练文章，如果你想在健身房或家里尝试以上任何一种锻炼，请在下面的评论中告诉我。

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(来源)

杰米-拳击生活欧宝全站下载

我是一名拳击分析师、业余拳击手和博主，希望把我的拳击经验和激情传递给任何想要学习或发现更多关于拳击运动的人。无论是装备评论、拳手分析、新闻、训练技巧，还是我自己的个人旅程，我都会在“拳击生活”中报道。欧宝全站下载

10个练习来增加你拳击的出拳力