拥有拳击手般的腹肌是很多人想象和渴望实现的整体身体和健身目标。然而，练出拳击手的腹肌确实需要在精神上、身体上和营养上做大量的工作，这都需要你能够保持一致并投入工作。
拳击训练实际上是一项相当重复的运动，这意味着你要一遍又一遍地做相同类型的练习。
在这篇博客中，我想回顾一下如果你想拥有完美的拳击腹肌，你应该考虑的一些关键领域，我还添加了一些我最喜欢的腹肌练习视频，供你参考。
1.火车，火车，火车!
是的，我知道这是很明显的第一点，但如果你想拥有戈洛夫金(上图)，约书亚，梅威瑟或卡内洛那样的腹肌，你只需要像训练你的生命一样训练它们!尽管有些人可能不愿承认，但要绕开这个问题并不容易。
通过每天训练腹肌，你将毫无疑问地达到你的拳击腹肌目标。
2.人如其食
你的饮食和营养将是你腹肌发展的关键，就像训练一样。如果你想拥有梦想中的拳击腹肌，你真正需要做的第一件事就是营养计划。
他们说你的身体从厨房开始，我非常相信这一点!你要吃低碳水化合物、低糖和高瘦肉蛋白!以下是我建议你考虑在你的饮食中实施的食物清单，如果你还没有这样做的话，还有一些应该避免的!
有:
西兰花-低热量蔬菜
鱼特别是像鲑鱼、金枪鱼或沙丁鱼这样的脂肪含量高的鱼类。
全食超市-含有燕麦、大麦和藜麦的食物(高纤维饮食有助于消化和减肥
绿茶-已被证明有助于减脂和减肥(特别是顽固的腹部脂肪)
豆类这些是扁豆，豆类，豌豆和鹰嘴豆等
蛋白质补充剂-看看我的这里是顶级蛋白质补充剂更多的想法。
为了避免:
油炸食品-是的，我们都喜欢油炸食品，但是其中的反式脂肪是导致体重增加和体脂增加的最大因素之一!
酒精-过度饮酒已被证明会增加你的腰围
糖如果你想练出健美的腹肌，蛋糕、含糖零食、巧克力等都要少吃。
为什么不看看我的拳击和生酮饮食的文章或者我也建议你去看看拳击专家的战士的饮食电子书这是一个很好的开始。
3.一致性和重复
正如世界上最伟大的人生教练托尼·罗宾斯所说:“重复是技巧之母”。如果你想拥有自己想要的身材，这是非常关键的一点!
一些顶级拳击手每天要做500-1500次腹部练习，但正是这种练习的一致性和重复性让他们拥有了斗士的体格!
如果你每天都能坚持，你会慢慢看到你的身体因为你的行动而发生变化，这需要很大的精神力量，但这是值得的！
4.针对Ab的练习
是的，我知道这是一个相当明显的观点，但如果你计划增强你的腹部力量和肌肉，集中的腹部锻炼显然是关键。
我建议拳击手做的运动包括:
斜交/俄式扭转在做这些动作的时候，使用哑铃、加重板或药球，你会感觉到燃烧!
Ab辊这是一种常见的运动，你会经常使用，可以快速加强和调整你的核心。点击这里查看亚马逊上的选项。
板材这个练习有很多不同的动作，比如侧平板支撑和抬高平板支撑，你几乎可以在任何地方做。
腹肌锻炼电路-我建议你看看下面Fight Tips的这个很棒的ab电路:
5.不要比较自己
重要的是不要不断地拿自己和其他拳击手的身材做比较!是的，我们可以用它们来激励我们得到我们应得的身体，但在一天结束的时候，它是你和你。如果你想拥有你想要的拳击腹肌，这就是你需要的态度。
6.拳击训练
所以如果你想要拳击手的腹肌，你也需要像拳击手一样训练!这意味着你要从事这项运动，并真正致力于这项甜蜜的科学。这真的是你会得到的最有价值的锻炼之一，甚至更好的是，它实际上涉及到你的腹部核心。
这是由于你的动作，扭转和你所做的拳头或在环或在训练中移动。它也会帮助你燃烧掉大量的卡路里，是的，会有很多汗水!
我建议你看看我的重袋健身用品或者为什么不退房呢我开始拳击的十大理由．
7.其他传统力量训练
这是另一个很好的领域，与你的训练相结合，以提高你的腹部核心肌肉。通过加入其他的力量和调节练习，你会开始看到进步的巨大差异。
显然，你可以做一系列不同的运动，但有时传统的运动也一样好!
一定要尝试上下运动，包括:
- 拉起
- 卧推
- 下蹲
- 推,
8.特定项目
有很多很棒的项目可以帮助你获得你想要的拳击腹肌。通过坚持一个计划，它会积极地鼓励你真正全力以赴，得到你想要的身材。你不仅会在日常生活中感到更健康、更自信、更快乐!
为了帮助你解决这个问题，这里有3个具体的腹部计划供你考虑!
菲尔达鲁- MMA防弹衣计划
防弹衣的诞生，是为了让世界顶级拳手在任何条件下都能继续训练，而不需要任何花哨的装备。用MMA和拳击冠军在家里、酒店和任何不能去健身房的时候用来保持身材的程序来消除所有借口!您还将获得世界著名的综合格斗和拳击力量和训练教练菲尔·达鲁。
体重野兽
这个项目将帮助你发展“真正的力量”，目的是帮助你在短短30天内通过有效的体重锻炼获得肌肉撕裂，你将能够随时随地进行，而不会因为举重而对你的肌肉造成磨损。
战斗机的腹肌
战斗机腹肌计划可能是你能获得的最被低估的腹肌计划之一。这个程序给你这么多的内容，只要15美元!这包括格斗腹肌特定视频，6周现成的锻炼计划，70页腹肌手册，其中包括饮食和补充指南。
希望你喜欢阅读这篇博客，它会给你动力开始真正持续的训练，改变你的饮食，尝试一些新的运动，甚至尝试上面的一个腹肌计划!
欲知更多拳击训练建议，请访问链接在这里或者看看下面一些相关有用的文章和博客:
感谢阅读!
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