10个练习来增加你的拳击力量|拳击生活欧宝全站下载

提高你的出拳力量是所有拳击手在训练中都要做的事情，这绝对是一个关键的因素，让你的对手变得谨慎，让他们处于劣势，甚至获得淘汰赛的胜利。

在这个博客中我已经编译10练习在拳击训练、对打甚至比赛时，你可以在健身房使用它来真正帮助你提高出拳的力量。

现在，在你开始阅读这些练习之前，有一点很重要，那就是很多人都可以通过简单地改进出拳的技巧来增强力量。这些练习的目的是增加力量和爆发力，你会开始看到你的出拳力量的差异，但要确保你不断练习你的出拳技术。

在下面的练习中，我将解释它们的一些好处，以及一些设置的选项供您尝试。我还提供了一些精彩的视频，这样你就可以看到它们的实际效果，自己也可以试试。

所以我们开始吧!

1.增强俯卧撑

增强式俯卧撑是一种锻炼胸部、肱三头肌、腹肌和肩膀的高级运动。这种类型的俯卧撑，是为你的俯卧撑添加爆发力的元素，这使得它比传统的俯卧撑更具挑战性。这个练习有很多方法可以帮助你保持新鲜感，这样你就可以继续进步。

这个练习将真正帮助增加你上半身的力量，这反过来将有助于你出拳时的力量。

我建议你试试这些增强俯卧撑尤里Elkaim下图:

2.跳跃、深蹲和弓步

跳跃深蹲和弓步对于任何想要提高整体力量的拳击手来说都是很好的，因为你出拳的大部分力量来自你腿部肌肉的爆发力。

这些练习也是一种增强性运动，有助于加强股四头肌、腘绳肌、臀大肌和下背部。对于跳跃深蹲，你可以使用各种方法，对于弓步，你可以向前或向后做这些。

这使得它们非常适合把你的腿部肌肉推到极限，但试着把更多的注意力放在这些练习的爆发力上。做这些练习时，需要低次数，但高强度。

看看下面这两个视频，看看如何在下次锻炼中练习这些技巧。

跳蹲

弓步

3.硬举

硬举是锻炼臀大肌、腘绳肌和核心肌肉的好方法。对于拳击手来说，这是一个很好的锻炼，因为它将帮助你建立整体的力量和力量!

本文由FayzFitness，他详细介绍了硬举如何提高你的力量:

”硬举就是把重物从地板上举起来，这样腿部产生的力量就会传递到臀部和核心部位……拳击也是同样的原理——这也是出拳所需要的”

它也会帮助你加强你的后链，帮助你更好地吸收打击-另一个很好的理由，包括在你的力量训练计划。

这里有一个很棒的视频，教你如何硬拉拳击科学：

4.掷药球

当你用你的手臂推开时，使用药球是一种出色的出拳特定练习，这与你出拳时的动作非常相似。

你可以做很多不同的健身球练习，我的建议是把自己摆成拳击姿势，用轻到中等重量的健身球，尽可能用力地推到坚固的墙壁上或抓住一个伙伴。看到菲尔Daru的建议:

另一种选择是仰卧，把一个沉重的药球直接扔上去，然后接住它，直到你开始感觉到灼烧感。

5.地雷冲床

地雷按压是另一种很好的打孔练习，真的有助于提高你的爆发力。这对你的上半身也是一个很好的锻炼，因为它可以锻炼你的三头肌、肩膀、胸部、背部和核心肌肉。

这个练习的技巧非常简单，而且非常适合发展你直拳的力量，甚至是用领先的手。

拳击科学下面给出了一个关于如何做地雷按压的正确技术的伟大教程:

6.电缆机/阻力带旋转

首先，电缆机或阻力带是非常棒的工具，用于你的冲力，因为它可以为你的手臂提供一个很好的阻力，由于设定的重量或阻力带的强度。

使用这有助于保持你的出拳技术在检查，由于你的臀部的旋转运动，这是必不可少的，当抛出一个有力的一拳。使用这些也会有助于锻炼你的胸部、三头肌、股四头肌和核心肌肉。

这里有两个很棒的技巧视频functionalpatterns展示如何使用这与领先的手刺或直拳。

引手技术

直手技术

7.哑铃的新闻

哑铃按压是一个很好的方法来帮助提高你的三头肌和胸部的力量，但不是使用巨大的重量，尝试使用轻到中等重量，并专注于爆发力-就像你的拳头!

想要一双像样的哑铃吗?我建议你看看亚马逊上的Bowflex可调节哑铃如果你打算在家做这些练习。你也可以用哑铃做其他范围的重要练习，如深蹲，弓步，肩压和二头肌弯曲。

看看这个有用的哑铃地板练习菲尔Daru下图:

8.卧推

做卧推能提高你的冲力吗?是的，它会，因为它对你的三头肌和胸部起作用，就像上面的哑铃按压一样，在做这个动作时，你要专注于你的技术的爆发力。

确保你把这个练习和本文中其他推荐的练习和技巧结合起来了。

这是菲尔Daru展示一个你可以尝试的地板卧推技巧:

9.在沉重的袋子上工作

悬挂沉重的袋子可能是你会考虑使用的第一件设备之一，在拳击中，当你想提高你的出拳能力时，它是非常重要和有效的。沉重的袋子也特别有利于发展力量，耐力和出拳技术。

在沉重的球袋上练习可能是你最接近的模拟打击对手的方法，这使得这成为真正正确练习你的大力击球技术的最好方法之一。

我强烈推荐你看看我的重包健身初学者的文章或者如果你需要一个沉重的包看看我的这里有十大选择．

10.太极拳

太极拳主要用于完善你的出拳技术和组合，同时也使用你自己的想象力来模拟使用出拳，移动和防御对手。

太极拳提高你的打击力量的方式是通过练习来完善这些拳头的技术。你可以添加太极拳重量或1-2lb哑铃帮助你提高速度和力量。

看看这个很棒的视频FightTips他提供了一些关于太极拳的好处的有用信息，以及一些你可以尝试的练习。

如果你想提高你的整体力量和条件，我强烈建议你看看菲尔达鲁的重量级拳击项目进行全方位的力量训练。点击这里阅读我的评论．

你可以尝试的另一个不错的选择是专家拳击的30天强化冲孔动力计划-点击下面的图片，在他们的网站上找到更多。

希望你喜欢这篇拳击训练文章，如果你想在健身房或家里尝试以上任何一种训练，请在下面的评论中告诉我。

想要更多这样的文章，只需点击这里或者为什么不看看一些很棒的这里有在线拳击课程

(来源)

杰米-拳击生活欧宝全站下载

我是一名拳击分析师，业余拳击手，博客作者，希望把我的拳击经验和激情传递给任何想学习或了解更多拳击运动的人。无论是装备评论、拳击手分析、新闻、训练技巧，还是我自己的个人旅程，我都会在“拳击生活”中报道。欧宝全站下载

10个练习来增加你的拳击力量