对任何拳击手或拳击手来说，良好的反应能力都是必不可少的资产，在训练中练习这一点是至关重要的。
对于许多初学者来说，条件反射在一开始是很难掌握的。然而，随着时间的推移，你可以通过持续的训练来帮助提高肌肉记忆。
你做的反射练习越多，你就会变得越好．通过良好的反应，你会成为一个更好的战士，特别是如果你想要提高你的反击或防守动作．
如果你在比赛或对打，良好的反应能力显然会帮助你对抗对手。训练你的反应能力会让你对他们的拳头有更好的反应，反过来也可以帮助你不被击中！
在下面的列表中，我已经编译了一个列出10个练习和方法你可以试着提高你对拳击的反应。
或者如果你是一个教练，想要改变你的训练方法，这些也会对你有帮助!
1.反射球
一个反射球可以成为一个宝贵的工具，以练习和提高你的反射拳击。不像其他拳击训练技术，如太极拳或打重袋-他们不会还手的．如果你准备在拳击场上面对某人，习惯不打你的背可能是不好的，这就是为什么反射球是一个很好的工具使用。
反射球将有助于改善以下情况:
- 手眼协调能力
- 反冲定时
- 头部运动和防御技术
- 肌肉耐力
- 打孔精度
我强烈推荐你看看我的最佳拳击反射球评论或请在亚马逊上查看相关选项．
2.垫的工作
护垫或拳击手套是任何拳击手提高你的反应能力的必要方法，特别是当你和教练或伙伴一起使用它们时，他们知道如何正确地使用它们进行训练。
为了更好地利用垫地练习，我强烈建议你去拳击馆，跟教练或有经验的拳击手一起训练。
如果你是一个鼓舞人心的教练，一定要给你的战士准备一些合适的垫子。同时，增加一些能强迫他们锻炼的运动防守动作比如卡瓦和卷布。在亚马逊上查看以下选项:
3.双端袋
现在很多初学者，都喜欢立即走到沉重的袋子上，开始用沉重的拳头和组合击打它。唯一的问题是沉重的袋子不会撞到你！这就是双端袋可以用来改善你的反应的地方。
的双头袋是一个沙袋，用一根有弹性的绳子从地板连接到天花板，当你打它的时候，它会移动球。这使得双端包成为拳击手最重要的装备之一，因为它有助于提高你的反应，速度，时机和手眼协调。
如果你打算参加比赛或陪练，这个工具特别好用。因为它会保持你的浓度非常高去打沙袋，甚至是离开沙袋。你可以看看我的顶级双端包的选择博客在这里或在亚马逊上查看下面的选项来考虑:
看看前重量级明星安德烈·沃德用双端包让你了解一下顶级专业人士是如何使用它的:
4.反应的灯
这是最新的趋势之一，拳击手和拳击手开始使用它来提高你的反应能力，因为它迫使你对闪光灯做出尽可能快的反应。反射练习包括:
- 朝闪烁的灯的方向打一拳
- 快速敲击一盏灯，灯就会闪烁
在这种类型的训练中，你可以使用的两个最好的产品是流动
Blaze Pod，反射训练系统-在亚马逊上了解更多．
反应训练灯- - - - - -在亚马逊上了解更多．
看看前世界冠军阿米尔·汗将这些反应灯从拳击训练的角度付诸行动:
5.眼镜蛇袋
眼镜蛇反光袋近年来真正成为人们关注的焦点，主要是因为崭露头角的拳击明星瑞恩·加西亚在社交媒体上的炫耀。眼镜蛇袋的独特之处在于，它是一个反射式拳击袋，通过特别放置的弹簧来模仿真正对手的动作。可以说，创造甚至比一些双端袋更多的运动!看看我的眼镜蛇袋vs双端袋文章更多比较。
对于训练你的反应能力来说，这是一件非常棒的设备，它真的需要非常集中的注意力。否则，袋子会回来，很容易打到你。因此，这将需要你滑包在任何一边，肩膀滚动或使用步法离开的方式。
看看我的十大眼镜蛇反射袋博客在这里或在亚马逊上查看以下选项:
一定要看看Boy Sport的这个很棒的视频，展示Canelo, Ryan Garcia和其他训练他们的反射与眼镜蛇包!
6.反应球
反应球可以是一个有用的方法来提高反应和手眼协调，同时享受乐趣!你可以单独使用这种训练，也可以和同伴一起使用。
你可以简单地把球扔在你面前或把它扔到墙上，你将需要对球反弹的位置做出反应，因为它的特殊不规则形状。
这些球也可以用来按摩，所以你可以得到双重的目的!
在亚马逊上查看以下选项:
7.网球练习
现在，如果你的预算有限，一个伟大而简单的方法来帮助提高你的反应是使用网球。就像反应球，(上面)这些可以用于自我锻炼，或者如果你有教练或训练伙伴。
球的反弹比上面的反应球更容易预测，但你仍然可以用网球练习其他有用的反射练习。
这里有一个来自Fight Tips的精彩视频，演示了5个练习供你尝试:
8.拳击
我知道，不是每个读到这篇文章的人都打算打拳击。然而，如果你是一个初学者或即将参加比赛的拳击手，这是帮助提高你的整体反应的最好方法之一。
通过对打，你将能够对迎面袭来的拳头做出反应，这显然有助于你在战斗中的真实反应。
你也可以做伙伴训练对打，你不是在100%的强度，但通过出拳帮助对方，目的是帮助对方提高防御，移动和反应。（我建议初学者使用这个方法刚开始练拳击）
9.抓硬币或丢硬币
另一种帮助提高你反应能力的有趣方法是使用抓硬币或扔硬币。
硬币捕捉就是你把硬币放在你的手和手臂上，然后向上翻转，试图抓住它们!你最好从一枚硬币开始，随着你的进展，你可以在你之后添加一或两个更多的硬币。(见下方视频)
硬币掉落略有不同，你需要一个搭档来帮你解决这个问题。面对你的同伴，让他们向你伸出手臂，当他们准备好了，把硬币扔下去。所有你要做的是抓住硬币之前，它击中地面-这个伙伴演习和反射演习为您反应尽快
下面是轻量级世界冠军洛马琴科用四个硬币做抓硬币练习的例子!这需要大量的练习!
10.视频游戏
现在我不建议这是你的最高优先级，但玩电子游戏已经被证明可以提高你的反应和时间!一项由罗切斯特大学发现动作游戏已经被证明可以帮助他们做出更快的决定和反应。他们说:
“研究人员发现，动作电子游戏玩家的大脑对视觉和听觉信息的收集效率更高，因此他们比非游戏玩家更快地到达做出决定所需的必要信息阈值。”
这也是你在高强度训练后放松的好方法，但仍然可以在精神上锻炼自己。只是不要完全依赖这一点来帮助你躲避拳头！
最终的想法
以上所有的练习都对你的训练有帮助，如果你坚持做，你会发现你的反应能力有很大的不同，这反过来会让你在对练或比赛中更加放松。
因此，我建议你专注于对练、垫垫练习、双端袋或者是眼镜蛇袋．像反射灯和网球练习有助于提供一些不同的东西或改变训练。这些真的会帮助你在你的整体训练中看到很大的不同。
我希望你觉得这个列表有用，一定要在下面的评论中告诉我们你想尝试哪些选项。
感谢阅读!
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