生酮饮食在过去几年里已经成为一种巨大的饮食趋势，因为很多人使用这种饮食技术来燃烧卡路里和减轻体重。作为一名拳击手，我曾经使用过这种饮食法，在减肥方面确实看到了巨大的变化，然而我不得不质疑它是否长期有益，我不认为这是一种适合每个拳击手的饮食方式。
在这篇博客中，我将详细解释生酮饮食是如何起作用的，以及对拳击运动员使用生酮饮食的利与弊。
生酮饮食是什么?
对于那些不知道什么是生酮饮食的人，我将解释。你可能听说过高蛋白、低碳水化合物的阿特金斯饮食法。生酮饮食保持低碳水化合物水平，但不是增加你饮食中蛋白质的数量，生酮饮食增加脂肪的数量。
典型的生酮饮食的目标是每餐含有75%的脂肪、20%的蛋白质和5%的碳水化合物。吃高脂肪饮食仍然意味着吃得健康。生酮饮食的菜单项目通常包括海鲜、肉类、乳制品、鸡蛋、蔬菜和坚果。随着生酮饮食的日益流行，生酮食谱也越来越多。下面是一些生酮饮食食物:
生酮饮食是如何起作用的?
在你的饮食中添加更多的脂肪会导致体重减轻，这似乎是违反直觉的。通常情况下，你的饮食中碳水化合物含量很高，碳水化合物会被分解成葡萄糖或血糖，用作能量。当葡萄糖进入你的血液中时，你的身体会释放胰岛素以脂肪的形式储存多余的葡萄糖。碳水化合物越多，葡萄糖就越多。葡萄糖越多，胰岛素越多，胰岛素越多，脂肪越多。
生酮饮食利用了这样一个事实:当你的饮食是高脂肪和低碳水化合物时，胰岛素不会激增，你也不会增加你的脂肪储备。相反，饮食中的脂肪和储存的脂肪被分解为酮(“keto”是“生酮”产生酮的缩写)。和葡萄糖一样，酮可以用来提供能量，保持你的身体运转而不增加血糖或增加多余的脂肪。生酮饮食的好处是巨大的!
世界重量级拳王泰森·弗瑞谈到生酮
在我讨论拳击运动员的生酮饮食的利弊之前。我强烈建议你看一下当前世界重量级冠军泰森·弗瑞的视频乔·罗根体验播客．在这里，他解释了生酮饮食是如何帮助他减掉大量体重，让他恢复到最佳状态的!
“我吃了大量的肉，炸熟了，配上奶酪、蛋黄酱、培根、鸡蛋和香肠。我的理想饮食。我在想这不能成为一种节食，我不会因此瘦下来，但我还是瘦下来了。我失去了一切
“生酮饮食做得正确是可以的，但我做得很脏……我吃了四个双层馅饼加奶酪和蛋黄酱。”
——泰森·弗瑞
所以，尽管泰森·弗瑞正在用“肮脏”的方式进行生酮饮食!它仍然帮助他减掉了大量体重，再加上他新的锻炼方法，毫无疑问会有所帮助。重要的是，如果你正在考虑这样做，你要尝试以正确的方式进行生酮饮食，这是值得考虑的生酮饮食计划(我已经在这个博客的底部为你推荐了一个）
看看泰森惊人的身体变化如下:
拳击中生酮饮食的利与弊
优点
改善血压
高血压会显著增加患多种疾病的风险，是世界范围内死亡的主要原因。在降低血压方面，低碳水化合物饮食已被证明比低脂饮食更有效。事实上，有些人声称它和吃药一样有效。这与生酮饮食带来的体重减轻相结合，一定会极大地改善心血管健康和功能。
在拳击比赛前有高血压不是一件好事，业余的或职业的，如果你有高血压的历史，这种饮食肯定会对这个问题有帮助，这种饮食可能有助于降低它。
精神表现
从低碳水化合物饮食中产生的酮是比葡萄糖更有效的能量来源。研究表明，它们可以改善认知障碍，甚至有助于治疗阿尔茨海默氏症和帕金森症等疾病。高脂饮食有助于维持必需的- 3和- 6的平衡，这对最佳大脑功能至关重要。此外，酮症能够促进大脑记忆细胞内线粒体和三磷酸腺苷的产生，从而提高精神表现和清晰度。
在陪练或比赛中，能够清晰地思考是至关重要的，任何有助于你思维表现的东西都可能是拳击场上输赢的关键。
减肥
总之，生酮饮食是燃烧脂肪和减肥的极好方法。少吃碳水化合物会抑制食欲，研究表明，酮类饮食的参与者因此总体摄入的卡路里更少。燃烧脂肪获取能量可以快速减肥。
缺点
长期表现
如果你计划在拳击训练期间长期服用酮类饮食，你可能会发现自己在训练期间开始努力保持强度水平。是的，生酮饮食可以帮助你减肥，但是像碳水化合物这样的东西对拳击手来说是非常有效的有益的能量需求，因为你要做的是高强度的锻炼。
适应饮食
如果你现在正在训练中，突然开始吃生酮饮食，一开始你会很挣扎，因为你的身体需要很短的时间来适应。
如果你能坚持一周，你就会真正开始看到和感受到生酮饮食的好处。
最终的想法
对我来说，这是拳击训练期间减肥的一个短期解决方案。另一件要记住的事情是，拳击通常是高强度的锻炼，你需要适当地为自己补充能量，以达到最高水平。
然而，如果你发现自己超重，或者想在短时间内达到一定的体重，我建议你试试生酮饮食，只是要记住，如果吃得太久，你可能会觉得精力耗尽。如果你已经接近你的战斗体重，我不建议你继续这种类型的饮食。如果你正在进行大量高强度的锻炼，碳水化合物对你的表现是有益的——这是要记住的。
酮建议
对于那些在他们的拳击训练中不能从其他减肥方法中获得很多结果的人来说，酮类方法绝对是值得考虑尝试的。
为了真正帮助定制你的生酮饮食，你一定要去看看定制生酮饮食”为你做好了这是完全根据你的食物偏好和减肥目标定制的膳食计划。
你可以访问他们的网站www.customketodiet.com/get-diet开始制定你的计划。只要遵循它，就能获得成功的生酮饮食和理想的体重。加上程序自带60天内退款保证，所以如果你不喜欢，你可以拿回你的钱没有风险！
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请在下面的评论中告诉我，如果你正在考虑采用生酮饮食，或者如果你在拳击训练中使用过生酮饮食。
阅读我的文章生酮饮食有7个独特的好处或者了解更多关于你可以在我的生酮食物清单为初学者博客．
你也可以查看更多我的更多饮食和营养文章在这里．
感谢阅读!
引用:
medium.com/@gschmaus / -生酮饮食-和- 3695 b2275edd -慢性疾病
healthline.com/nutrition/10-benefits-of-low-carb-ketogenic-diets # section7
drjockers.com/benefits-ketogenic-diet/
medicalnewstoday.com/articles/319196.php
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