拳击的药球练习(客座博客)|拳击生活欧宝全站下载

我很高兴有另一个特别的嘉宾博客在拳击生活埃里克王的作者欧宝全站下载终极MMA力量和调理计划而且精密运动学院在美国，他提升了世界各地混合格斗艺术家和拳击手的表现。

这次埃里克给出了他的答案最佳健身球练习帮助提高你的整体出拳力。

这些健身球练习做起来真的很简单，你一定会注意到出拳速度和力量的提高。

希望这些练习可以尝试一些新的东西。

杰米,拳击的生欧宝全站下载活

我收到了很多关于综合格斗的问题。如果你已经在诸如深蹲、硬举、卧推等基础运动方面有了很强的能力，那么把健身球运动结合起来会真正增强你的力量。

健身球运动能给你带来2个其他工具无法获得的好处:

与此相比，用杠铃锻炼——你通常只能锻炼一个叫做矢状面的运动平面，这对你的旋转力量根本不起作用。

另外，如果你想在高速度下训练，你通常必须降低杠杠的速度，这样你就不会把它扔出去，这限制了你发展最大速度的能力。

这里有两个我最喜欢的练习，你可以把它们纳入你的日常生活中，以提高你的拳击比赛:

药球侧掷

每边6-8次

90 - 120秒

集:3 - 5

这个练习的目标是你的旋转力量。一旦你结合了几周的练习/休息/集合，你会在你的出拳和踢腿，尤其是钩拳和回旋拳中感到更“流行”。

确保你有足够的休息，大多数选手在训练力量的时候没有足够的休息，这限制了你提高的能力，因为你开始进入耐力能量系统。

药球推空抛

代表:4 - 8

其他:90 - 120秒

集:3 - 5所示

这是一个很好的锻炼你的上半身推力和速度的运动。害怕球落下来打在你的脸上，使你比平时移动得更快，帮助你训练蹲起的速度，如果你是一名前锋，这将对你有帮助。

所以把这些练习融入到你的训练计划中，几周后你会惊讶地发现你的力量和速度都提高了很多。

大多数拳击手最大的问题是他们没有遵循一个补充他们的综合格斗或拳击训练的计划，并获得他们的结果。所以确保你在遵循一个计划

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感谢大家的阅读。

我是一名拳击分析师、业余拳击手和博主，希望把我的拳击经验和激情传递给任何想要学习或发现更多关于拳击运动的人。无论是装备评论、拳手分析、新闻、训练技巧，还是我自己的个人旅程，我都会在“拳击生活”中报道。欧宝全站下载

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