壶铃近年来迅速成为最受欢迎的健身工具之一。狂热的健身房用户喜欢使用这个工具，因为针对不同的领域进行各种各样的锻炼。然而,对拳击手来说，把它作为训练的一部分有用吗?
在这篇博客中，我将试着抛开炒作，更仔细地看看壶铃是如何真正为拳击手或综合格斗艺术家带来好处的。
我将解释壶铃如何提高你的整体力量和条件，如果它会导致任何问题使用太频繁。
我还添加了一些推荐的壶铃选项和锻炼计划来进一步帮助你。
壶铃的历史和设计
首先，这里有一点壶铃的背景和它最初的起源。壶铃其实可以追溯到18世纪的俄罗斯。在这里，它被称为“俄罗斯girya”，用来称庄稼的重量。
到了19世纪，它迅速成为欧洲和美国流行的健身工具，特别是在强壮的男子比赛中。快进到现代，它已经在你今天要去的大多数商业健身房真正站稳了脚跟。
壶铃的设计有一个U形把手，壶铃的重量超出了手掌的握把。壶铃的重量也有很多变化，轻到4公斤到32公斤，就像你在大多数典型的健身房发现的那样。
拳击运动员使用壶铃的好处
为什么拳击手要考虑使用壶铃呢?事实上，有很多理由可以解释为什么你应该开始考虑使用壶铃作为你力量和调节的一部分。
1.帮助你有效地燃烧卡路里
首先，这是快速燃烧卡路里的好方法。这一点已经在威斯康星大学拉克罗斯运动与健康项目的John Porcari博士的研究中得到了证实。
他的研究发表在《ACE FitnessMatters》杂志上，研究对象是10名年龄在29-46岁之间的男女，他们都有做壶铃锻炼的经验。他们都进行了典型的壶铃练习，时间约为20分钟。
在整个过程中，他确保测量参与者的健康水平，包括心率等。结果显示，在壶铃训练中，每位参与者平均每分钟减少约20卡路里的热量。
换句话说，一次典型的壶铃训练大约消耗400卡路里的热量——相当于跑6英里的速度。
2.拳击特定肌肉运动
壶铃拳的许多练习实际上有助于你出拳时的动作。这包括弹道运动可以定义为:
”在很短的时间内表现出最大速度和加速度的肌肉收缩”。——维基百科
基本上，它包括使用你身体的其他区域，如你的下半身，当你推或拉取决于锻炼。请参见下面的例子:
这包括壶铃秋千，高拉或抓举等练习。实际上，它模拟了类似的肌肉过渡，就像你打出有力一拳一样或者甚至是扔一个球。
因此，当你开始练习拳击技能时，使用壶铃练习实际上可以帮助增加你的整体力量和力量。
3.整体实力
最后，关于壶铃我想说的最后一点好处是它们主要用于建立强度．不是像健美运动员那样练出肌肉。
如果你想减肥，这对拳击手来说是必不可少的。你不一定想在任何时候在拳击中增加太多的肌肉。
带着这个意图，使用壶铃会给你全身的肌肉力量。此外，还有助于保持你的耐力和力量。
在我看来，使用壶铃作为训练的一部分不会破坏你的拳击发展，它实际上会帮助你变得更强壮。
壶铃镇的人怎么就不像宣传的那样
就像生活中的任何事情一样，总会有硬币的另一面。壶铃也不例外，确实有一些缺陷。
首先，几乎所有你能用壶铃做的运动都可以用哑铃做。但是，重量的质量是不同的，在一些运动中需要不同的动作。
此外，大多数壶铃没有旋转把手，有旋转把手的壶铃很贵。因为它的刚性设计，它会给你的关节带来很大的压力，尤其是你的手腕和手肘。
这些部位是拳击损伤的常见部位，如果你在这些部位有问题，值得考虑其他举重选择。
最后要提到的是学习正确的技术是减少受伤几率的关键。一些运动，如壶铃摆动，如果操作不当，可能会导致严重的背部疼痛。
壶铃训练拳击
有许多标准的壶铃锻炼，大多数人会做以下:
- Kettlebell蹲
- 俄罗斯的转折
- 美国摇摆
- 土耳其的打扮
- 弯曲的新闻
- Kettlebell摇摆
正如你从上面的列表中看到的，有很多壶铃锻炼。如果你想看到效果，学习这项技术并从较低的体重开始是至关重要的。
下面是一些有用的壶铃训练视频，专门针对拳击和综合格斗。
拳击科学
精密运动
值得考虑的壶铃推荐
Bowflex Kettlebell
有了Bowflex壶铃，你可以忘记投资一大堆不同重量大小的壶铃，因为这个聪明的装置可以让你在这个紧凑的设计中选择3 - 18公斤。请参见下面的实际操作
Onnit Kettlebells
Onnit壶铃是建立在功能性和耐用性的头脑首先。采用先进的重力铸造成型工艺制造，这些壶铃具有超耐用、光滑、均匀的表面效果。
你很快就会发现，Onnit壶铃设计完美，可以处理任何你想尝试的锻炼——单独出售，重量从4公斤到32公斤。
还有新的Onnit原始壶铃，看起来很酷。它们包括大猩猩、黑猩猩和大脚，都有自己独特的体重。
查看价格，在他们的网站上了解更多关于Onnit 's壶铃的信息。
Kettlebell锻炼项目
视觉冲击壶铃™-一个3阶段协同壶铃计划
视觉冲击健身已经创建了一个辉煌的8-12周壶铃训练计划，将通过视频格式教你所有的基础知识。从哥斯达黎加美丽的海滩拍摄。
目的是教你使用壶铃的正确技术，同时发展你的力量。
这些包括20-25分钟的锻炼，可以在家里或健身房完成。你只需要一个壶铃就可以参加这个课程，他们是项目的三个阶段。
如果你是初学者想使用壶铃作为主要的力量和调节方法，这个程序可能最适合你。
Onnit Kettlebell锻炼
另一个不错的选择是Onnit的在线锻炼项目，你可以结合上面的Onnit壶铃。
这包括在30分钟或更少的时间内进行10次锻炼，涵盖了各种各样的壶铃练习。
这些都是在线流媒体，按需播放，所以你可以随时随地训练。您还将从Onnit的顶级教练谁是壶铃合格的教练指导。
看看Joe Rogan关于使用Onnit Kettlebells的谈话，以及在使用过多之前先完善你的技术的重要性。
也许也值得一看Onnit订阅这里它提供许多其他很酷的健身、健康和幸福产品。
最终的想法
壶铃训练对拳击手有益吗?
壶铃训练是拳师力量和调理的一项出色的设备。他们不会让你的拳击技术，手的速度和出拳的力量更好。
但是，壶铃实际上会帮助调节和加强你身体的这些区域。因此，它成为任何拳击手想要战斗和变得更强大的一个极好的选择。
总之，我强烈建议你在下次健身时尝试壶铃练习，但不要在最高体重的时候。从较轻的壶铃开始，这样你就可以在使用较重的壶铃之前完善这项技术。
通过在你的力量和条件训练中经常使用它们，你会开始看到你的身体有很大的不同。让你在拳击训练或拳击场上更有信心。
希望你喜欢这个拳击训练博客，如果你计划在你的训练计划中使用壶铃，请在下面的评论中告诉我。
参观链接在这里查看更多相关文章或查看下面的一些顶级帖子:
引用:
- https://expertboxing.com/kettlebell-training-for-boxing
- https://www.boxingnewsonline.net/kettlebell-training-for-boxers-is-it-safe/
- https://www.onnit.com/academy/7-kettlebell-power-workouts-for-mma-training/
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20100212/kettlebell-workouts-burn-calaories-fast
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