提高拳击手速度的十大练习

那些刚开始练习拳击的人，甚至那些已经从事这项运动多年的人，总是在寻找提高整体手速的方法。

我们过去和现在的许多伟大的拳击手都有令人难以置信的手速，包括穆罕默德·阿里，迈克·泰森，曼尼·帕奎奥，小弗洛伊德·梅威瑟，小罗伊·琼斯，洛马琴科，特奥菲莫·洛佩兹，豪尔赫·利纳雷斯，阿米尔·汗等等。

显然，要达到你想要的水平需要多年的练习，但事实上，你今天就可以参加很多练习，很快就会看到进步。

为什么手的速度对拳击很重要?

敏捷的手在拳击中是非常重要的，因为这意味着你可以抢先对手一拳，让你在滑倒、滚动或移动时拥有微弱的第二优势。

在你的出拳中有快速的手速度，这也会让你更难防守。这是因为它会自然地迫使你的对手进入一个更具防御性的心态，甚至使他们处于不利地位。

”速度杀死——这是库斯·达马托在迈克·泰森职业生涯刚开始时对他说的话。当迈克·泰森即将成为重量级选手时，他会不断训练自己的速度和力量组合，因为这才是他在拳击场上与大多数对手真正不同的地方。

这是一个很好的短视频迈克·泰森解释了为什么速度杀死在拳击比赛中。

如何提高拳击的手速

在你练习下面的任何练习之前，首先要做的一件事是你需要有相信的正确心态你的手速度很快。通过在脑海中进行自我对话，你的出拳速度最快，这将真正有助于下面的所有练习。

你需要真正的感受和相信如果你想提高他们的速度，你的手就快。

练习提高你的手的速度

1.形式和技术训练

现在，是的，第一个似乎是一个相当乏味和显而易见的事情要考虑，但真正回到基础，确保你的出拳以正确的形式和技术将反过来帮助你试图提高手的速度。

在训练结束或开始前花15分钟在镜子或太极拳前，真的会帮助你更专注于准确和正确地投掷。从这里开始，你可以开始加速和增加组合，因为你建立变得更快。

在这个领域的另一个技巧是不要过度出拳，练习时确保你的出拳短而流畅。

在反复练习你的姿势和技术后，你很快就会发现提高你的手在器械和对练上的速度要容易得多。

2.用拳头进行足部训练

脚训练也是一个提高速度的好方法，因为出拳的速度实际上可以来自于你的脚向前移动的动量。

一个很好的练习是用梯子或胶带在地面上，在那里你可以反弹，专注于你的出拳速度，但真正使用你的脚驱动和快速。

看看前英国拳击手和奥运奖牌得主托尼·杰弗里斯的这些伟大的步法练习，他展示了下面的一些梯子练习:

看看我的文章这里有步法训练和装备更多的想法。

3.带重量的太极拳

另一项帮助你提高手速的设备是使用鸡蛋重量或轻哑铃。这些将有助于你的整体抵抗力和肌肉耐力，反过来可以提高你的手速度随着时间的推移!

你会看到很多顶级拳击专业人士在打太极拳时使用这些，你也会经常看到他们在做长途公路工作时使用。

在亚马逊上了解更多关于鸡蛋重量的信息

如果你不确定从哪里开始与太极拳检查我这里是太极拳练习博客．

4.用抵抗服打太极拳

阻力套装绝对是一种新趋势，它正在成为一种出色的训练装备，可以帮助你发展太极拳技能，并提高你的手速，这要归功于附加带中额外的100bs(每个25磅)阻力。这样做的目的是帮助提高拳和踢(MMA)，这将帮助你提高你的整体速度和力量，通过使你的肌肉对抗一个相反的力量在加重带。

你可以在上面了解更多关于抵抗服的信息BoxBandz网站在这里还是为什么不读我的全面深入回顾在这里．

5.爆发力和快速俯卧撑!

我强烈推荐你尝试增强式俯卧撑，这是一种高级俯卧撑，真正锻炼你的胸部、肱三头肌、腹肌和肩膀。

这种类型的俯卧撑是为你的俯卧撑增加爆发力的元素，这使它更具挑战性，但反过来有助于你的手在出拳时的速度。

这个练习真的会帮助你增加上半身的力量，这反过来不仅会帮助你的速度，还会帮助你出拳时的力量。

你也可以在一定的时间内练习快速推举，以提高你的速度和力量。

6.使用反射球

反射球也是一个很好的方法来提高你的手速度，因为球反弹得很快。这不是最传统的提高手速的方法之一，但是随着球的压力回到你身上，它实际上会迫使你加快手速，否则你会因为球打在你脸上而脸红。

我个人喜欢使用反射球作为热身或热身的工具，这是一个非常有趣的方法，也可以提高以下方面的能力

• 手的速度
• 手眼协调
• 计数器冲孔定时
• 头部运动和防守技术
• 肌肉耐力
• 打孔精度

我强烈推荐你看看我的最佳拳击反射球评论或者为什么不看看我用在他们身上的FGHTR反射球这里是FGHTR的网站．

7.使用双头袋

的双端袋这是一个拳击袋，从地板上连接到天花板上，用一根有弹性的绳子，当你打拳时，它会移动球。这使得双头包成为拳击手最重要的装备之一，因为它有助于提高你的反应能力、速度和手眼协调能力。

由于这个包的性质，移动的地方，当你打它，它会迫使你与你的拳头流动，这意味着你可以真正开始加快你的手速度一旦你习惯了运动。

这确实需要一些练习，慢慢开始是一个很好的选择，随着你的积累，你可以开始投出你喜欢的更快的拳头!

看看我的前12双端袋文章在这里。

8.使用眼镜蛇包

的眼镜蛇反光袋近年来，他们真正成为人们关注的焦点，主要是因为崭露头角的拳击手瑞安·加西亚和世界拳击明星卡内洛·阿尔瓦雷斯，他们在社交媒体上向我们展示了他们是如何做到的。看看下面的内容:

眼镜蛇包的独特之处在于，它是一个反射式的拳击包，通过特定放置的弹簧来模仿实际对手的运动。

对于训练你的手速度，这是一个出色的设备，由于快速运动的包本身在弹簧运动，这将需要你的手是快速的，以正确和有效地打击它。

下面是亚马逊上的一些选择，或者看看我的十大眼镜蛇包文章在这里你可以考虑:

9.使用Speed包

速度包是关于节奏，时间和速度，当你打包。看到专业的使用轻松，让它看起来是一件令人生畏的设备，但通过一些重复和习惯你打包的方式以及时间，你可以真正提高你打速度包的速度。这是安东尼教练为那些想要有效地击中袋子的人制作的一个简单而伟大的视频。

这不仅是一个强迫你提高手速的好工具，而且还会提高你的手眼协调能力、肌肉耐力、反应能力和计时能力。

这里有一些亚马逊上的选择供你考虑:

10.使用拳头的反射练习

上面列出的很多练习已经对你的反应有所帮助了，但还有其他一些独特的练习你可以尝试，包括:

和你的教练或搭档一起使用护垫或手套-在做这个动作的时候，专注于快速，快速的组合。你甚至可以开始慢一点，然后随着你的进步变得越来越快

反应光钻-这绝对是拳击手和拳击手开始使用的新趋势之一，尤其是在像Lomachenko和Usyk这样的人使用这个来提高他们的速度和反应时间之后。这将迫使你的思维和手变得敏捷，从而帮助你的手速度。

网球或反应球练习-这迫使你的手在你试图抓住球的时候，根据球反弹的方向快速移动。

我建议你看看我的博客这里是提高你拳击反应的练习有关以上的更多细节。

最终的想法

随着时间的推移，如果你使用以上所有的练习，你肯定会开始看到你的手速度有很大的不同。

更重要的是，正如我在列表或练习之前提到的，我强调的一点是，你需要有一种心态，你可以快速出拳，并在你的头脑中真正意识到你的出拳更快，这将真正开始帮助你看到不同。

我建议的另一个额外建议是考虑购买出拳追踪器，其中很多可以测量出拳的速度和速度，帮助你确定你是否通过这些练习变得更快了。你可以在这里查看我的顶级punch tracker博客。

我希望你喜欢这篇文章，在下面的评论中告诉我你想尝试什么练习。

更多关于我的拳击训练建议请访问这里或者查看下面的一些热门文章:

感谢阅读!

• 眼镜蛇袋vs双端袋
• 提高拳击反应能力的10种练习
• 10个练习来增加你的拳击力量
• 6关键拳击防御技术-击中和不被击中
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• 太极拳练习在家或健身房

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我是一名拳击分析师，业余拳击手，博客作者，希望把我的拳击经验和激情传递给任何想学习或了解更多拳击运动的人。无论是装备评论、拳击手分析、新闻、训练技巧，还是我自己的个人旅程，我都会在“拳击生活”中报道。欧宝全站下载

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