太极拳是最被低估的拳击训练技术之一,尤其是对那些初学者。
即使对于那些在拳击训练多年,太极拳可以忽视你的政权,它不会帮助你从长远来看。
在这篇文章中,我收集了我自己的影子拳击锻炼让你尝试,以及一些有用的视频,你可以考虑做一个走在不久的将来,甚至在家里或在健身房。
太极拳是什么?
太极拳主要是用来帮助你掌握冲压技术和技能组合。它还可以用于使用自己的想象力去想象自己面对一个对手模拟拳,运动,和防守动作,如果你在一个实际的战斗。
太极拳也是一个很好的替代品使用出气筒或其他拳击设备——你总是可以得到一个伟大的汗水从这个练习和锻炼。
如果你以前从未尝试过太极拳,它可以相当奇怪的经验尝试首先像你冲稀薄的空气。
太极拳的好处
有很多关键的太极拳的好处,是所有那些练习拳击或MMA应该做的。
- 有助于保持你的注意力
- 可以提高你的技术和速度
- 帮助你想象战或对手
- 给你一个伟大的锻炼如果你足够长的时间
- 有助于提高你冲压组合
- 有助于提高你的步法
我6轮太极拳锻炼
现在由你如何做这个运动,但是这是你可以试着在健身房,在国内,甚至在外面。我喜欢做6轮3分钟,中间有一个1分钟的休息充分锻炼!如果你是一个完整的初学者或计划做其他健身活动结束时我推荐这样做或锻炼会话的开始。你也可能想让2分钟轮。
轮1 -注射
专注于使用这一轮的疫苗——这是最重要的一拳,值得给自己整轮工作。
不坚持一个位置后,确保你正在把拳(这是一个很好的时间也工作在你的步法)
你也可能想添加在下滑等防御性演习和回避的洞。(可视化很重要!)
轮2 - 1 - 2和1 - 2
这一轮,你将增加你的第二个穿孔和第一组合连续1 - 2 -例如注射。这可能是最常见的一种组合,你会看到,绝对的一个简单的完美!
上半年的一轮的焦点完全在扔一个1 - 2组合,真正关注的技术。下半年加入另一个连续猛击。所以它现在将1-2-1-2。
第三轮- - - - - -刺拳,直拳,钩(1-2-3)
这一轮,你将加入一个钩子后把1 - 2(上一轮一样)。现在确保做出防御性措施后,你把你的钩滚下返回钩。它也值得在你的钩技术单独的这一轮。
轮4- - - - - -上钩拳,上钩拳,钩
现在轮4可以添加两个上钩拳:
- 领导上钩拳。
- 后方上钩拳。
立即抛出一个钩从另一方面一旦你抛出第二上钩拳。然后我再次推荐你使用另一个防御性的策略和使用步法让自己忙碌起来。
轮5- - - - - -把左撇子/正统
现在对于初学者来说,这可能是非常尴尬!但它肯定会帮助你能够从不同角度袭击当你争吵甚至竞争。而言,你可以做什么,试试上面的前几轮的组合,适应新的立场的步法。你永远不知道什么时候可以派上用场!
轮6- - - - - -把它放在一起
最后一轮,合并或自由式上述所有。通过上面的组合,使用防御性演习,用你的脚得到的!真的试着把和想象你是在本轮的对手!
初学者会发现这是最难的,但是一旦你习惯了太极拳这段时间你可以最有创意,在你最好的!
设备太极拳
现在有一些工具可以帮助你的影子拳击拳击训练,如果你有更多的经验,甚至如果你只是想把自己当训练。
太极拳阻力套装
抵抗西装变得一片辉煌的培训包来帮助发展你的太极拳技能的额外100 bs(25磅每个)电阻连接带。的目的是帮助提高拳击和踢(MMA)这将帮助你增加你的速度和力量,使你的肌肉对加权的反对力量。
了解更多关于电阻套装BoxBandz的网站。
下面看看这个可怕的视频的诉讼行动!
鸡蛋重量或轻的哑铃
其他的设备来帮助与你的影子拳击是鸡蛋重量或浅哑铃。这些将帮助你抵抗,肌肉耐力和速度移交时间!你会看到很多使用这些当影子拳击拳击专业人士。
鸡蛋重量也可以用于运行和使很棒的小礼物!
在亚马逊上了解更多:蛋手哑铃设置权重
看看巴蒂尔从FightTips给你一些好处,使用轻哑铃锻炼
其他太极拳锻炼去尝试
进一步帮助你这里有另外三个太极拳锻炼你可以尝试从一些很了不起的拳击训练YouTube频道:
教练安东尼——如何|奇妙的影子拳击常规水平
战斗实验室,10分钟减肥太极拳锻炼对初学者在家里
精密引人注目,影子盒锻炼|我教练你11分钟
我希望你喜欢这拳击训练后,希望这将有助于你提高你的整体工作拳击比赛。
在下面的评论中让我知道你如何继续我的太极拳锻炼或者如果你想提高你的训练与阻力的西装或鸡蛋重量?
访问更多的拳击训练建议链接在这里
感谢你的阅读!
不错,我从来没听说过太极拳锻炼但看起来不错,而且肯定我将爱给一试,真的看起来很奇怪的地方,您将向空中挥拳,尽管它有一些好处,可以在室内完成,没有必要在健身房,这是一个很棒的运动尤其是在这大流行,可以呆在家里练习,我一定会分享这个
熟能生巧!感觉奇怪你第一次试着太极拳,但重复是技能之母!
J
这样一篇很棒的文章!我真的,真的很喜欢。另外,我喜欢它的实用性。
事实上,我一直想尝试太极拳。我觉得它看起来很棒的在一旁当人知道他在做什么。我的意思是,我试过,但我觉得它看起来很滑稽。我知道我必须得到适当的指导工艺的掌握。带着这样的想法,我认为你的文章是完美的。我要打印出来,否则,我敢肯定我会不小心跳过一个圆形。
不知道有这样的一套太极拳阻力。感觉的我想。此外,完全同意鸡蛋重量做一个很棒的小礼物。我要提示我的妻子为我即将到来的生日。
再次感谢你,我真的很感激。欢呼。
谢谢你的评论魅力匙和欣赏那种的话!拳击阻力套装将在街上给你的锻炼!
J
我知道太极拳却总是认为这是一个高级技术所以我从来没吃过它。今天我发现你的博客,让这一切看起来简单而可行的足够了。
你准确地描述在每一轮需要做什么是有帮助的,所有的混乱。现在,即使我使用你描述的动作每一轮像常规然后我想我可以开始与太极拳。
谢谢你这么好的帖子!
Vinayak
谢谢Vinyak !任何人都可以阴影框,它只是让你开始练习。起初没有人是伟大的,但你会提高更多的你!希望我的太极拳健身计划会在这方面给你帮助!
J
另一个伟大的职位!我从来没想过这些,他们将伟大的封锁在家里!
感谢索菲娅!希望这些想法会给你一个很好的锻炼!