太极拳必须是一个最低估的训练技术拳击，特别是那些初学者。
即使是那些受过多年拳击训练的人，太极拳在你的训练中也会被忽视，这对你的长期训练没有任何帮助。
在这篇文章中，我为你编译了我自己的太极拳练习，以及一些有用的视频，你可以考虑在不久的将来在家里甚至在健身房尝试一下。
什么是太极拳?
太极拳主要是用来帮助掌握你的出拳技术和组合技能。它也可以用来使用你自己的想象力，想象你面对一个对手，你正在模拟出拳，移动和防御动作，就像你在真正的战斗中一样。
太极拳也是一个很好的选择使用沙袋或其他拳击设备-你总是可以得到大量的汗水和锻炼从这种运动。
如果你以前从未尝试过太极拳，一开始尝试会是一种非常奇怪的体验，因为你实际上是在空拳。
太极拳的好处
太极拳有很多关键的好处，是所有练习拳击或综合格斗的人都应该做的事情。
- 帮助你保持专注
- 能提高你的技术和速度吗
- 帮助你想象战斗或对手
- 如果你坚持的时间足够长，你会得到很好的锻炼
- 有助于提高你的组合出拳
- 有助于提高你的步法
我的6轮太极拳训练
现在就看你怎么做了，但这是你可以在健身房，在家里，甚至在室外尝试的方法。我喜欢做6轮3分钟的运动，中间休息1分钟。如果你是一个完全的初学者或计划做其他锻炼活动，我建议在锻炼的结束或开始时做这个。你也可以选择2分钟的回合。
第一回合-刺拳
集中精力在这一回合中使用刺拳——这是拳击中最重要的一拳，值得你花一整个回合的时间来练习。
不要坚持一个姿势，确保你在出拳后移动(这也是锻炼步法的好时机)。
你也可以加入一些防御性的动作，比如滑倒和挡击。(重要的是要在这里形象化!)
第二轮1-2和1-2
在这一回合，你将在你的第二出拳和第一个组合中加入1-2 -例如直刺。这可能是你会看到的最常见的组合之一，绝对是最容易完善的一个!
在前半轮比赛中，把注意力完全集中在投掷1-2的组合上，并真正集中在技术上。下半段再来一个直刺拳。所以现在是1-2-1-2。
第三轮- - - - - -刺拳、直拳、勾拳(1-2-3)
对于这一轮，你将在抛出1-2后添加一个钩子(与前一轮相同)。现在，确保在抛出鱼钩后做一个防御机动，在一个返回的鱼钩下滚动。这也可能是值得在你的钩技术单独为这一轮的一些。
轮4- - - - - -上钩拳,上钩拳,钩
现在在第4轮，你可以添加两个上勾拳:
- 领导上钩拳。
- 后方上钩拳。
甩出第二个上勾拳后，立刻从另一只手甩出钩拳。然后我再次建议你使用另一种防御策略，使用步法让自己忙起来。
轮5- - - - - -把左撇子/正统
对于初学者来说，这可能会非常尴尬!但是当你在对打甚至比赛的时候，它肯定会帮助你从不同的角度进攻。至于你能做什么，尝试从上面的前几轮的组合，并习惯从新的立场的步法。你永远不知道什么时候它会派上用场!
轮6- - - - - -把它们放在一起
在最后一轮-结合以上所有的或自由式。一个一个的完成以上的组合，使用防御性的机动，用你的脚让路!试着集中注意力，想象你在这一轮面对的是一个对手!
初学者会发现这是最难的回合，但一旦你习惯了太极拳，这是你可以最有创造力的时候，在你最好的!
太极拳器材
现在有一些工具可以帮助你进行太极拳训练，如果你有更多的拳击经验，或者你只是想在训练时强迫自己。
太极拳抵抗服
这套抵抗服正在成为一套出色的训练装备，可以帮助你在附加的带带中增加100磅(每枚25磅)的抵抗，从而提高你的太极拳技能。这样做的目的是帮助提高拳和踢(MMA)，这将帮助你提高你的整体速度和力量，通过使你的肌肉与负重带的相反力量工作。
在上面了解更多关于抵抗套装的信息BoxBandz的网站。
看看下面这段精彩的视频吧!
鸡蛋重量或轻哑铃
另一件帮助你打太极拳的设备是鸡蛋重量或轻哑铃。随着时间的推移，这些将有助于你的抵抗力，肌肉耐力和手的速度!你会看到很多顶级拳击专业人士在打太极拳时使用这些。
鸡蛋重量也可以用来跑步，使伟大的小礼品!
在亚马逊上了解更多:鸡蛋重量手哑铃套装
查看来自fighting tips的谢恩给你的一些好处和使用轻哑铃锻炼
其他太极拳锻炼尝试
为了进一步帮助你，这里有其他三种太极拳练习，你可以从YouTube上的一些非常棒的拳击训练频道中尝试:
教练安东尼-如何|神奇的影子拳例行所有水平
战斗实验室,10分钟减脂太极拳初学者在家锻炼
精密引人注目,阴影盒锻炼|让我指导你11分钟
我希望你喜欢这个拳击训练帖子，希望这将帮助你提高你的整体拳击游戏。
请在下面的评论中告诉我你的进展我的太极拳训练或者你是否正在考虑用抵抗服或鸡蛋重量来加强你的训练?
欲了解更多拳击训练建议，请访问链接在这里
感谢你的阅读!
8个关于“太极拳练习适合家庭或健身房”
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很好，我从来没有听说过太极拳，但它看起来很好，绝对是我想尝试的东西，它看起来真的很奇怪，考虑到你将在空中挥拳，虽然它有一些很大的好处，可以在室内做，而不是必要在健身房，这是一个很棒的运动，特别是在疫情期间，一个人可以呆在家里练习它，我一定会分享这个
熟能生巧!第一次尝试太极拳的时候会觉得很奇怪，但重复是技巧之母!
J
这篇文章真棒!我非常非常喜欢。另外，我喜欢它的实用性。
事实上，我一直都想试试太极拳。当一个知道自己在做什么的人做这件事时，我觉得从旁观者的角度看，这看起来太棒了。我是说，我试过，但我觉得看起来很可笑。我知道我必须得到适当的指导才能掌握这项技术。考虑到这一点，我认为你的文章非常完美。我得把它打印出来，否则，我肯定会不小心漏了一轮。
我都不知道还有太极拳抵抗服这种东西。感觉是我想要的那种东西。另外，完全同意鸡蛋重量是一个很棒的小礼物。我要为我即将到来的生日给我妻子小费。
再次感谢你，我真的很感激。欢呼。
谢谢你的评论，Matiss，感谢你的赞美!抗拳服一定会给你一个辉煌的锻炼!
J
我知道太极拳，但一直认为它是一个高水平的技术，所以我从来没有尝试过它。今天我发现了你的博客，它让一切看起来都足够简单可行。
你精确描述每一轮需要做什么是有帮助的，并且消除了所有的困惑。现在，即使我把你描述的每一回合的动作当作一种惯例，我想我可以从太极拳开始。
谢谢这么好的帖子!
Vinayak
谢谢Vinyak !任何人都可以阴影盒，它只需要你开始练习。没有人一开始是伟大的，但你做得越多，你就会开始进步!希望我的太极拳锻炼计划能帮助你做到这一点!
J
另一个伟大的职位!我从来没有想过这些东西，它们在家里锁起来会很好!
感谢索菲娅!希望这些方法能给你一个好的锻炼!