太极拳是最被低估的拳击训练技巧之一，尤其是对那些初学者来说。
即使是那些训练拳击多年的人，太极拳在你的政权中也会被忽视，这从长远来看不会对你有帮助。
在这篇文章中，我为你整理了我自己的太极拳练习，以及一些有用的视频，你可以考虑在不久的将来在家里甚至在健身房尝试一下。
什么是太极拳?
太极拳主要用于帮助掌握你的拳击技术和组合技能。它也被用来发挥你自己的想象力，想象自己面对一个对手，在那里你模拟出拳、移动和防守动作，就像你在真正的战斗中一样。
太极拳也是一个很好的选择使用沙袋或其他拳击设备-你总是可以得到大量的汗水和锻炼从这项运动。
如果你从来没有尝试过太极拳之前，它可以是一个相当奇怪的经验，尝试一开始，因为你真的是在打稀薄的空气。
太极拳的好处
太极拳有很多关键的好处，是所有练习拳击或综合格斗的人都应该做的事情。
- 帮助你集中注意力
- 能提高你的技术和速度吗
- 帮助你想象战斗或对手
- 如果你坚持的时间足够长，你会得到很好的锻炼
- 有助于提高你的组合出拳
- 有助于提高你的步法
我的6轮太极拳训练
现在就看你怎么做了，但你可以在健身房、家里、甚至室外尝试。我喜欢做6轮3分钟的运动，中间休息1分钟。如果你是一个完全的初学者或计划做其他锻炼活动，我建议在锻炼结束或开始时做这个。你也可以选择2分钟的回合。
第1回合-刺拳
这一回合集中精力使用刺拳——这是拳击中最重要的一拳，值得你花一整个回合的时间来练习。
不要拘泥于一个姿势，确保你在出拳后有所移动(这也是练习步法的好时机)
你可能还想增加一些防御性动作，比如滑倒和挡拳。(在这里可视化很重要!)
第二轮- 1-2和1-2
在这一回合中，你将加入你的第二出拳和第一个组合，例如刺拳-直拳。这可能是你会看到的最常见的组合之一，绝对是最容易完美的组合之一!
在前半轮的练习中，要完全专注于投出1-2的组合，并真正专注于技术。后半段再加一个直刺。所以现在是1-2-1-2。
第三轮- - - - - -刺拳，直拳，勾拳(1-2-3)
在这一轮中，你将在投掷1-2后加入一个勾拳(与上一轮相同)。现在，确保在你抛出钩子后做一个防御动作，在一个回钩下滚动。这也可能是值得在你的钩技术单独工作在这轮的一些。
轮4- - - - - -勾拳，勾拳，勾拳
现在在第4回合，你可以加入两个上勾拳:
- 领导上钩拳。
- 后方上钩拳。
一旦你投出第二个上勾拳，立即用另一只手投出勾拳。然后我再次建议你使用另一种防御策略，使用步法让自己忙碌起来。
轮5- - - - - -把左撇子/正统
对于初学者来说，这可能会很尴尬!但它肯定会帮助你在对打甚至比赛时从不同的角度进攻。就你能做的而言，尝试以上前几轮的组合，并从新的姿势中适应步法。你永远不知道什么时候会派上用场!
轮6- - - - - -把它们放在一起
最后一轮-以上所有的组合或自由泳。一个一个练习以上的组合，使用防御动作，用你的脚离开路!试着集中注意力，想象你在这一轮中面对一个对手!
初学者会发现这是最难的一轮，但一旦你习惯了太极拳，这是当你可以最有创意，在你最好的!
太极拳器材
现在有一些工具可以帮助你进行太极拳训练，如果你有更多的拳击经验，或者即使你只是想在训练时强迫自己。
太极拳抵抗服
这套抵抗服正在成为一套出色的训练装备，可以帮助你开发额外的100bs(每个25磅)抵抗的太极拳技能。这样做的目的是帮助提高拳和踢(MMA)，这将帮助你提高你的整体速度和力量，通过使你的肌肉对抗一个相反的力量在加重带。
了解更多关于抵抗服BoxBandz的网站。
看看下面这个超赞的视频吧!
鸡蛋重量或轻哑铃
另一件设备，以帮助你的太极拳是鸡蛋重量或轻哑铃。这些将有助于你的抵抗力，肌肉耐力和手的速度随着时间的推移!你会看到很多顶级的拳击专业人士在打太极拳时使用这些。
鸡蛋重量也可以用来跑步，做一个很棒的小礼物!
在亚马逊上了解更多:鸡蛋重量手哑铃套装
看看来自fight ttips的Shane给你一些使用轻型哑铃的好处和锻炼
其他太极拳锻炼尝试
为了进一步帮助你，这里有其他三种影子拳击训练，你可以从一些非常棒的拳击训练YouTube频道尝试:
教练安东尼-如何|神奇的影子拳击套路为所有水平
战斗实验室-10分钟减脂太极拳初学者在家锻炼
〇精确打击暗影盒训练|让我来指导你11分钟
我希望你喜欢这个拳击训练帖子，希望这将帮助你提高你的整体拳击比赛。
请在下面的评论中告诉我你的进展我的太极拳训练或者，如果你正在考虑用抵抗服或鸡蛋重量来加强你的训练?
欲知更多拳击训练建议，请访问链接在这里
感谢阅读!
很好，我从来没有听说过太极拳运动，但它看起来很好，而且肯定是我想尝试的东西，它看起来真的很奇怪，考虑到你会在空中打拳，尽管它有一些很大的好处，可以在室内进行，而不是在健身房，这是一项很棒的运动，尤其是在这场大流行期间，人们可以呆在家里练习，我肯定会分享这个
熟能生巧!第一次尝试太极拳感觉很奇怪，但重复是技能之母!
J
如此棒的文章!我非常非常喜欢。另外，我喜欢它的实用性。
事实上，我一直想试试太极拳。我觉得当一个知道自己在做什么的人做这件事时，从旁观者的角度来看是非常棒的。我是说，我试过了，但我觉得看起来很可笑。我知道我必须得到一些适当的指导才能掌握这门手艺。考虑到这一点，我认为你的文章是完美的。我得把它打印出来，否则，我肯定会不小心漏掉一轮。
我都不知道还有影子拳抵抗服这种东西。感觉这是我想要的东西。另外，完全同意鸡蛋重量是一个很棒的小礼物。我必须为我即将到来的生日给我妻子小费。
再次感谢你，我真的很感激。欢呼。
谢谢你的评论，Matiss，谢谢你的评论!拳击抵抗服一定会给你一个辉煌的锻炼!
J
我知道太极拳，但一直认为它是一个高级技术，所以我从来没有尝试过。今天我发现你的博客让这一切看起来简单可行。
你精确描述每一轮需要做的事情的方式是有帮助的，可以消除所有的困惑。现在，即使我把你描述的每个回合的动作都像例行公事一样使用，那么我想我将能够从太极拳开始。
谢谢你这么好的帖子!
Vinayak
谢谢Vinyak !任何人都可以阴影盒，它只是需要你开始练习。没有人一开始就很棒，但你做得越多，你就会开始进步!希望我的太极拳锻炼计划能帮助你!
J
又一个很棒的帖子!我从来没有想过这些，它们将是伟大的封锁在家里!
感谢索菲娅!希望这些建议能给你带来良好的锻炼!