太极拳必须是一个最被低估的训练技术的拳击，特别是对那些初学者。
即使对那些训练了多年的人来说，太极拳也可能在你的健身计划中被忽视，从长远来看，这对你没有帮助。
在这篇文章中，我整理了我自己的太极拳练习供你尝试，还有一些有用的视频，你可以考虑在不久的将来在家里甚至在健身房尝试一下。
什么是太极拳?
太极拳主要是用来帮助掌握你的出拳技术和组合技能。它也被用来运用你自己的想象力，想象自己面对对手时，你正在模拟拳击，移动和防御动作，就像你在真正的战斗中一样。
太极拳也是使用沙袋或其他拳击装备的一个很好的选择-你总是可以从这个练习中得到大量的汗水和锻炼。
如果你以前从未尝试过太极拳，第一次尝试可能会是一种相当奇怪的体验，因为你实际上是在击打稀薄的空气。
太极拳的好处
太极拳有很多关键的好处，是所有练习拳击或综合格斗的人都应该做的。
- 帮助你集中注意力
- 能提高你的技术和速度吗
- 帮助你想象一场战斗或对手
- 如果你做的时间足够长，你会得到很好的锻炼
- 有助于提高你的组合出拳
- 有助于提高你的步法
我的六回合太极拳练习
现在就看你怎么锻炼了，你可以在健身房、家里甚至户外尝试。我喜欢做6个回合，每次3分钟，中间休息1分钟。如果你是一个完全的初学者或计划做其他锻炼活动，我建议在锻炼结束或开始时这样做。你也可以选择2分钟的回合。
第一回合，刺拳
这一回合集中精力使用刺拳——这是拳击中最重要的一拳，值得你花一整个回合的时间来练习。
不要拘泥于一个姿势，确保你在出拳后移动(这也是锻炼步法的好时机)。
你可能还想加入一些防御动作，比如滑倒和挡拳。(在这里，可视化很重要!)
第二轮1-2和1-2
在这一回合，你将在你的第二拳和第一次组合中加入1-2，例如直刺。这可能是你会看到的最常见的组合之一，绝对是最容易完善的组合之一!
在前半部分的练习中，把注意力完全集中在1-2个组合上，真正集中在技术上。在下半场，再加一次直刺拳。所以它现在是1-2-3 -2。
第三轮- - - - - -刺拳、直拳、勾拳(1-2-3)
对于这一轮，你将在你抛出1-2后添加一个钩子(与前一轮相同)。现在，确保在你抛出你的钩球后，在一个回钩球下翻滚，做出一个防御动作。在这一轮的一些时间里，单独练习你的勾手技巧也是值得的。
轮4- - - - - -上勾拳，上勾拳，钩拳
现在在第4回合你可以加上两次上勾拳:
- 领导上钩拳。
- 后方上钩拳。
第二次上勾拳后，立即用另一只手抛出钩拳。然后我再次建议你使用另一种防御策略，使用步法让自己忙碌起来。
轮5- - - - - -把左撇子/正统
对于初学者来说，这可能会很尴尬!但它绝对会帮助你在拳击甚至比赛中从不同的角度进攻。就你能做的而言，试一试前面几个回合的组合，习惯新姿势的步法。你永远不知道什么时候会派上用场!
轮6- - - - - -把它们放在一起
最后一轮-以上所有组合或自由式。通过上述组合一个接一个地工作，使用防御机动，用你的脚离开的方式!试着集中注意力，想象你在这一轮面对一个对手!
初学者会发现这是最难的一轮，但一旦你习惯了太极拳，这是你最具创造力和最佳状态的时候!
太极拳器材
现在有一些工具可以帮助你进行太极拳训练，如果你有更多的拳击经验，或者你只是想在训练时督促自己。
太极拳抗战服
这种抗压服正在成为一种出色的训练装备，可以帮助你提高太极拳技能，在附加的带子中增加100磅(每条25磅)的抗压。这样做的目的是帮助提高拳脚(MMA)，这将帮助你提高你的整体速度和力量，使你的肌肉在举重带中对抗相反的力量。
了解更多关于抵抗服的信息BoxBandz的网站。
看看下面这个精彩的视频吧!
鸡蛋重量或轻哑铃
另一种可以帮助你练习太极拳的器械是哑铃。随着时间的推移，这些将有助于你的抵抗力，肌肉耐力和手的速度!你会看到很多顶尖的拳击专业人士在太极拳时使用这些。
鸡蛋重量也可以用来跑步和做伟大的小礼物!
在亚马逊上了解更多信息:鸡蛋重量手哑铃组
看看来自搏击提示的肖恩给你带来的好处和使用轻哑铃的锻炼
其他可以尝试的太极拳训练
为了进一步帮助你，这里有三种其他的太极拳练习，你可以从一些非常棒的拳击训练YouTube频道中尝试:
教练安东尼-如何b|梦幻般的影子拳击套路为各级
战斗实验室-10分钟减脂太极拳初学者在家练习
〇精密打击Shadow Box健身b|让我教你11分钟
我希望你喜欢这篇拳击训练文章，希望这将帮助你提高你的整体拳击水平。
请在下面的评论中告诉我你是怎么做的我的太极拳锻炼或者，如果你想加强你的训练与阻力服或鸡蛋重量?
欲了解更多拳击训练建议，请访问链接在这里
感谢阅读!
很好，我从来没有听说过太极拳运动，但它看起来不错，绝对是我喜欢尝试的东西，考虑到你会打空气的事实，它看起来真的很奇怪，虽然它有一些很大的好处，可以在室内完成，而不是必要在健身房，这是一个很棒的运动，特别是在这次大流行期间，一个人可以呆在家里练习，我肯定会分享这个
熟能生巧!第一次尝试太极拳会感觉很奇怪，但重复是技能之母!
J
真是一篇很棒的文章!我真的非常非常喜欢。另外，我喜欢它的实用性。
事实上，我一直想试试太极拳。我觉得当一个知道自己在做什么的人做这件事时，从旁观者的角度来看，这看起来太棒了。我是说，我试过了，但我觉得看起来很可笑。我知道我必须得到一些适当的指导才能掌握这门手艺。考虑到这一点，我认为你的文章是完美的。我得把它打印出来，否则，我很确定我会不小心跳过一轮。
我不知道还有一件防影服。感觉这是我想要的东西。另外，我完全同意鸡蛋重量是一个很棒的小礼物。我得为我即将到来的生日给我妻子小费。
再次感谢你，我真的很感激。欢呼。
谢谢你的评论，马蒂斯，谢谢你的溢美之词!拳击抵抗服一定会给你一个辉煌的锻炼!
J
我知道太极拳，但一直认为这是一个高层次的技术，所以我从来没有尝试过。今天我发现了你的博客，它使这一切看起来简单可行。
你准确描述每个回合需要做什么的方式很有帮助，消除了所有的困惑。现在，即使我用你描述的每回合的动作作为一个常规，我想我可以从太极拳开始。
谢谢你的好文章!
Vinayak
谢谢Vinyak !任何人都会打影子，你只需开始练习。没有人一开始就很棒，但你会随着做得越多而开始进步!希望我的太极拳锻炼计划能帮到你!
J
又一个很棒的帖子!我从来没有想过这些东西，它们在家里锁起来会很好!
感谢索菲娅!希望这些想法能给你一个很好的锻炼!