瓦西里·洛马琴科被认为是过去10年里最伟大、技术最好的拳击冠军之一。业余纪录396胜1负，仅在12场职业比赛中就获得了3次重量级世界冠军。乌克兰人的训练程序和非正统的技术无疑在他达到这项运动的顶峰中发挥了作用。
在这篇博客中，我将看看洛马琴科的一些训练程序，包括拳击训练，力量和调节，心理训练和营养。
你可以观看下面的视频或继续阅读以了解更多信息:
洛马琴科的训练计划
首先，让我们从我在网上调查的采访和赛前训练营视频中，来看看洛马琴科的实际训练程序。
值得注意的是，洛马琴科是一名全职拳击手，他为冠军争夺战执行了这个程序，但你绝对可以在自己的训练中使用其中的一些。看看下面的内容:
| 时间 | 活动 |
| 早上5点到6点 | 晨跑 |
| 早上6点至8点 | 洗澡并与运动心理学家一起工作(Mind exercises) |
| 上午10点 | 早餐和休息 |
| 12点- 2点 | 力量训练，游泳，或者额外的有氧运动 |
| 下午2点至6点 | 午餐，睡觉或休息 |
| 下午6点至8点 | 拳击相关训练-对打，拳击手套，双包， |
| 晚上8点-向前 | 锻炼后的饮食、恢复、策略和睡眠(有时是思维训练) |
*请注意:这些时间不准确，但从采访和他的营地的内部视频片段从赛前表演。
随着时间的推移，他的训练程序也发生了变化，我将对此进行讨论。就连洛马也承认，随着比赛之夜的临近，他的日常生活也发生了变化，正如他所说的《GQ》在这里:
“训练日是非常严格的，但当我接近比赛时，我可能会取消早上的训练，只在下午和晚上训练。”
瓦西里是核电站Lomachenko
有趣的是，这种训练程序与大多数典型的拳击手有多大的不同。特别是与心智相关的训练或其他运动的介绍，我将在下面讨论。
跑步和有氧运动
如前所述，就像任何顶级职业拳击手一样，晨跑通常是他们训练的一个重要方面。
Lomachenko每天早上5点起床，每天跑步30分钟到1小时。这也可以包括短间隔冲刺或山坡跑。
这有助于迫使身体进入分解代谢状态。因此，这通常意味着你可以减掉额外的几磅体重。对于像洛马琴科这样的拳击手来说，这是一件很棒的事情，因为它有助于他们在比赛前减少和保持体重。
然而，在最近的采访中，乌克兰人表示他不像以前那样经常跑步了。相反，他从事其他体育活动，如游泳、跳绳、沙滩排球和沙滩短跑。
我只能想象，这是因为如果跑步太频繁，会损伤膝盖的软骨。所以这可能就是为什么他尝试加入其他有氧相关的活动。这也意味着它能让他的训练保持新鲜和不同，这只能是一件好事。
洛马的心理训练
现在让我们进入他和他的运动心理学家进行的更非传统的训练。
如果你听说过这种说法拳击80%是脑力运动在美国，情况的确如此。因为有太多的心理因素，包括对手试图将你击倒的压力。它迫使你快速思考，并能够改变你的策略。
所有这些脑力任务都有助于提高洛马琴科的注意力，尽管他仍然因为锻炼而感到疲劳。
舒尔特表
洛马琴科经常使用舒尔特表，舒尔特表最初是由德国心理学家沃尔特·舒尔特创建的。
这是一个由25个随机分布的数字组成的网格，用于帮助训练周边视觉、快速阅读和视觉感知。
你基本上需要找到25以内的所有数字，这可能会相当扭曲，因为方块和数字可能是不同的颜色，并且很难快速找到。
这真的有助于训练你的思维和视觉，让你快速工作。当谈到拳击时，这可以帮助洛马琴科领先对手一步，迅速对他面前的事情做出反应。
试试下面的视频吧!
数学练习
洛马琴科还被发现用积木做数学计算，他必须计算出并匹配答案。
这是一种精神训练的形式，是为了让他在训练后身体疲劳时，仍能保持专注。因此，这有助于转化为戒指时，他开始身体疲劳，他仍然能够敏锐地思考。
你也可以说，这给了他在拳击场上想出解决方案的精神能力。
平衡和协调训练
洛马也被看到使用层层叠积木，他被要求用双手同时匹配和移动积木。
这有助于乌克兰人变得更加灵巧的双手，同时也有助于他的精神协调。
通过能够平衡层层叠，这有助于他的大脑在使用双手时创造平衡，处理和反应眼前的事物。就像他在拳击场上一样。
洛马的体育心理学家安德里·科洛索夫(Andriy Kolosov)是这样解释他们为什么要做这些训练的:
“这些是提高思维灵活性的特殊练习……想象一下，你在训练后3小时做这些，你需要放松大脑……这就是他从肌肉训练转向智力训练的地方，这是一种提高思维的方式。”
安德烈Kolosov
看看洛玛在尝试下面这些练习:
反应的灯
在反应灯成为主流之前，洛马琴科无疑是第一个使用反应灯的拳击手之一。
这是Loma团队用来帮助提高他的反应能力，因为光线迫使你对闪烁的灯光做出尽可能快的反应。这也体现在拳击场上，因此乌克兰人训练有素，能够对对手的动作做出快速反应。
看看洛马在下面做反应光训练:
水下憋气
我们看到洛马琴科使用的另一种奇怪的训练方法是在水下屏住呼吸。据说他在浮出水面前坚持了4分钟，我只能想象这是一件很难掌握的事情!
乌克兰球星为什么要这么做?在接受《GQ》杂志采访时，他说:
“我的纪录是4分30秒。我是在2012年第二次参加奥运会之前做到的。”
“我花了很多年才达到这个水平。现在，我可以憋气大约三分钟，但如果我每天都这样训练，我相信我可以打破我的记录。
“这是你控制比赛和对手的方式。正因为如此，我在第12轮和第1轮一样强大。
“水下运动可以训练你的思维和心理。它帮助了我。”
瓦西里是核电站Lomachenko
因此，这种水下训练技术用于心理训练。它基本上可以帮助这位前奥运选手更好地意识到自己的感官。同时，当他在一场竞技比赛中越陷越深时，也可能会停止沉重的呼吸。
(请注意-我不建议你尝试这种水下训练，除非和别人一起)
拳击训练
首先，让我们回顾一下洛马琴科进行的实际拳击训练。尽管洛马有一些非常非正统的训练技巧，但他仍然进行所有的老式拳击训练。
沉重的包:就像其他拳击手一样，洛马琴科被认为使用ob彩票 ．这有助于他练习出拳组合，权力照片还有肌肉调理。
双端袋:洛玛喜欢使用的另一件传统套装是双端包。这有助于提高他的能力反应还有打卡时机。
垫工作:洛马也会使用和他的教练一起练习．但从网上的训练录像来看，这主要是帮助他训练特定的组合或防守动作。
拳击:对于任何伟大的冠军来说，对打都是另一种必要，对洛马来说也不例外。我必须承认，要找到能够真正推动洛马琴科这种能力的陪练是很难的。尽管如此，这仍然会帮助洛马琴科在真正的战斗情况下，即使他的陪练伙伴不能处理他。
太极拳:大多数拳击手都会做的另一件事，洛马也不例外。乌克兰的太极拳观看他使用各种出拳组合和聪明的步法是一种乐趣。
反射球:洛马也被认为使用了反射球比如双头包，对反应、计时和手眼协调都有好处。这个工具是最好的快速热身或暖下来，同时仍然工作他的拳击技巧。
看看下面雨天拳击的“高科技”洛马琴科的视频中所有这些拳击训练。
力量和训练
有着奥运会背景的洛马琴科一直对力量训练和体能训练很熟悉。
从网上的视频来看，他做了很多与体重相关的锻炼，还使用了一些健身器材。这包括:
- 俯卧撑
- 拉起
- 体操吊环俯卧撑
- 核心工作
- 战斗的绳子
看看下面洛玛做的核心训练:
饮食与康复
正如许多人所知，有时在健身房之外也是同样重要的。拥有一个均衡的饮食是你全面恢复的关键，所以你可以持续在健身房锻炼。在Lomachenko的例子中，典型的一天是这样的:
早餐-燕麦片加新鲜浆果、坚果或香蕉。鲜榨橙汁，鸡蛋如煎蛋卷，一杯咖啡
午餐-蔬菜或肉汤、意大利面和鸡肉
零食-大量的水，蛋白质补充(奶昔/棒)
晚餐海鲜配沙拉
在其他恢复方法和休息日方面，洛马琴科意识到了这一点的重要性。他告诉GQ:
“我是康复按摩的忠实粉丝。我还会玩网球，做一些肌肉受限的运动。饮食均衡是非常重要的。也许最重要的是晚上睡个好觉。第二天的锻炼从前一天晚上开始。”
瓦西里是核电站Lomachenko
你可以看看我的肌肉恢复博客在这方面的更多提示和建议。
额外训练及运动
在洛马琴科要做的所有事情中，他将尝试改变他的训练活动。这无疑有助于他的运动身体能力，并保持他的训练乐趣和新鲜。
拳击有时是一项非常重复的运动，这是必要的。然而，能够尝试不同的运动可以帮助洛马保持动力，并享受他的训练营。这包括:
- 体操
- 跳舞
- 游泳
- 沙滩排球
- 划独木舟
- 足球
- 羽毛球
- 篮球
最终的想法
总之，在我看来，洛马琴科是这项运动中最多才多艺、最有趣的训练营套路之一。
他的父亲阿纳托利·洛马琴科，绝对是这一切的幕后主脑。让他的儿子成为最全面、最全面的拳击手，在他的身体和心理训练中给他很多不同的变化。
如果你正在寻找一个可以效仿的例子，我强烈建议你学习一些洛马琴科的训练方法。特别是如果你想提高你的智力表现或反应能力。
一定要看我的这里是洛马琴科的拳击风格分析或者看看我的文章卡内洛的训练方案．
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