拥有良好的反应能力对任何拳击手或拳击手来说都是一项重要的资产，在训练中练习这一点至关重要。
对于许多初学者来说，反应在一开始是很难掌握的。然而，随着时间的推移，你可以通过持续的训练来帮助提高肌肉记忆。
你做的反射练习越多，你就会变得越好．通过良好的反应，你会成为一个更好的战士，特别是如果你正在寻求提高你的反击或防守动作．
如果你参加比赛或对练，拥有良好的反应能力显然会帮助你战胜对手。训练反射会让你对他们向你扔来的拳头有更好的反应，这反过来也可以帮助你不被击中！
在下面的列表中，我已经编译了一个列出10个练习和方法你可以试着提高你对拳击的反应。
或者如果你是一个想要改变你的训练方法的教练，这些也会对你有帮助!
1.反射球
一个反射球可以成为一个宝贵的工具来练习和提高你的拳击反应。不同于其他拳击训练技巧，如太极拳或打重袋他们不会还手的．如果你准备在拳击场上面对某人，习惯一些东西不打到你的背部可能是不好的，这就是为什么反射球是一个很好的工具。
反射球将有助于提高以下:
- 手眼协调能力
- 计数器冲孔定时
- 头部运动和防守技术
- 肌肉耐力
- 打孔精度
我强烈推荐你看看我的最佳拳击反射球评论或点击这里查看亚马逊上的选项．
2.垫的工作
护垫或手套训练对于任何拳击手来说都是提高你的反应能力的重要方法，特别是当你和教练或伙伴一起使用它们时，他们知道如何正确地进行训练。
为了充分利用垫练习，我强烈建议你去拳击馆，和有经验的教练或同行一起训练。
如果你自己就是一个鼓舞人心的教练，一定要给你的战士们准备一些像样的垫子来训练。同时，增加一些练习，迫使他们使用防守动作如滑倒和翻滚。在亚马逊上看看这些选择吧:
3.双端袋
现在很多初学者都喜欢马上爬上沉重的袋子，开始用重拳和组合拳打它。唯一的问题是沉重的包打不回你！这就是双端袋可以用来改善你的反应的地方。
的双头袋是一个用弹力绳从地板连接到天花板的出拳袋，当你出拳时，可以移动球。这使得双端包成为拳击手最重要的装备之一，因为它有助于提高你的反应能力、速度、时机和手眼协调能力。
如果你打算参加比赛或陪练，这个工具尤其有用。既然它会留住你浓度非常高去打沙袋，或者干脆躲开。你可以看看我的顶级双端包选项博客在这里或者在亚马逊上看看下面的选项:
看看前重量级明星安德烈·沃德使用双端包，让你了解它是如何被顶级专业人士使用的:
4.反应的灯
这是拳击手和拳击手开始使用的最新趋势之一，用来提高你的反应能力，因为它迫使你对闪烁的灯光做出尽可能快的反应。反射练习包括:
- 朝闪烁的灯光方向打一拳
- 快速敲一盏灯，让它闪烁
在这种类型的训练中，你可以使用的两个最好的产品是流动
火焰Pod，反射训练系统-在亚马逊上了解更多．
SIBOASI，反应训练灯- - - - - -在亚马逊上了解更多．
看看前世界冠军阿米尔·汗从拳击训练的角度把这些反应灯付诸行动吧:
5.眼镜蛇袋
眼镜蛇反光包近年来真正成为人们关注的焦点，主要是因为崭露头角的拳击明星瑞安·加西亚在社交媒体上炫耀自己。眼镜蛇包的独特之处在于，它是一个反射式的拳击包，通过特定放置的弹簧来模仿实际对手的运动。可以说，它甚至比一些双端包更灵活!看看我的眼镜蛇袋vs双端袋文章更多的比较。
为了训练你的反应能力，这是一件非常棒的设备，它真的需要很多的注意力。否则，袋子会回来，很容易打到你。因此，这将要求你滑包在任何一方，肩膀滚动或使用步法离开的方式。
看看我的这里是十大眼镜蛇反光袋博客或在亚马逊上查看以下选项:
一定要看看这段由Boy Sport拍摄的视频，看看卡内洛、瑞安·加西亚等人用眼镜蛇包训练他们的反应!
6.反应球
反应球可以是一个有用的方法来提高反应和手眼协调，同时享受乐趣!你可以自己或与同伴一起使用这个训练。
你可以简单地把球扔在你面前，或者把它扔到墙上，你需要对球反弹的地方做出反应，因为它的特殊不规则形状。
这些球也可以用来按摩，所以你可以得到双重的目的!
在亚马逊上看看下面的选项:
7.网球练习
现在如果你的预算有限，有一个很好的简单的方法来帮助提高你的反应能力，那就是使用网球。就像反应球一样，(上面)这些可以用于自我练习，或者如果你有教练或训练伙伴。
球的反弹比上面的反应球更容易预测，但你仍然可以用网球练习其他有用的反射练习。
这里有一个来自Fight Tips的精彩视频，展示了5个练习供你尝试:
8.拳击
我知道不是每个读到这篇文章的人都打算参加拳击比赛。然而，如果你是一个初学者或即将参加比赛的拳击手，这是帮助提高你整体反应的最好方法之一。
通过对打，你将能够对真正的拳头做出反应，这显然有助于你在战斗中的真实反应。
你也可以做搭档训练，不是100%的强度，而是通过出拳来帮助对方，目的是帮助对方提高防御、移动和反应能力。（我向初学者推荐这个方法刚开始练拳击）
9.抓硬币还是丢硬币
另一种提高反应能力的有趣方法是接硬币或掉硬币。
硬币接住就是你把硬币放在你的手和胳膊上，然后向上翻转，试图抓住它们!你最好从一枚硬币开始，随着你的进步，你可以在你之后再加一到两枚。(见下面的视频)
硬币掉落略有不同，你需要一个搭档来帮助你解决这个问题。面对你的伴侣，让他们向你伸出手臂，当他们准备好了，扔硬币。你所要做的就是在硬币落地之前抓住它——这个搭档练习和反射练习能让你尽快做出反应
下面是轻量级世界冠军洛马琴科用四个硬币做接硬币练习的例子!这需要大量的练习!
10.视频游戏
现在我不建议你把玩电子游戏作为最优先考虑的事情，但玩电子游戏已经被证明可以提高你的反应和时间!一项由罗彻斯特大学发现动作游戏已经被证明可以帮助他们做出更快的决定和反应。他们说:
研究人员发现，动作电子游戏玩家的大脑能更有效地收集视觉和听觉信息，因此，他们能比非游戏玩家更快地达到做出决定所需的必要信息阈值。”
这也可以是一个很好的放松方式，让你在艰苦的训练后放松，但仍然能够在精神上工作。只是不要完全依赖这个来帮助你躲避攻击！
最终的想法
以上所有的练习对你的训练都很有帮助，如果你坚持做这些练习，你会开始看到你的反应能力的变化，这反过来会让你在陪练或比赛中更加放松。
因此，我建议你专注于拳击、垫垫工作，双头袋或者是眼镜蛇袋．像反应灯和网球练习有助于提供不同的东西或改变训练。这些将真正帮助你看到你的整体训练的巨大差异。
我希望你觉得这个列表有用，请在下面的评论中告诉我们你想尝试哪些选项。
感谢阅读!
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