你有没有发现在经过持续的拳击训练后，你的肌肉需要更长的时间才能完全恢复?拳击是对身体要求最高的运动之一，这使得你有一个良好的恢复过程，这样你就可以继续在最高水平上高效地表现。
在这篇博客中，我列出了10个有效的技巧来帮助你在拳击训练后肌肉恢复。下面这些建议都对我的恢复有个人帮助，我建议你结合这些建议，最大限度地恢复!
努力训练对于达到你的身体目标是非常重要的，但是训练聪明这对于不受任何限制的体育运动的长久发展至关重要。
1.拉伸
这可能是我们在锻炼前后都会犯的错误。作为一个快30岁的人。我真的开始欣赏在训练前后尽可能多的拉伸，让我感觉放松和准备好。
通过在锻炼前拉伸主要肌肉群，你可以帮助你的肌肉变得灵活，这将有助于减少僵硬和受伤的机会。对于锻炼后的拉伸，已经有很多研究证明它可以帮助血液流动，减少肌肉酸痛。（运动科学）
同样重要的是要记住拉伸你每次锻炼要用到的肌肉群。所以在拳击比赛中，你要伸展上身和下身的大部分。每次出拳和动作都要用到你身体的大部分，所以为了出拳连贯有力，你的肩膀和胸部肌肉是很重要的伸展部位。
2.补充蛋白质
你显然需要在这方面投资，但我强烈建议如果你打算做大量的拳击训练，服用蛋白质补充剂。蛋白质是肌肉恢复的主要成分，通过服用它将帮助加快你的肌肉恢复速度，因为你将获得关键的营养进入你的身体，重建和修复你的肌肉在一个艰苦的训练课程。
我无法强调这对那些在健身房坚持拳击的人有多重要。通过服用蛋白质补充剂，你肯定会看到你的表现和恢复有很大的不同。它会给你额外的动力，这意味着继续在最高水平上表现。
我建议你退房我推荐的10种最适合拳击的蛋白质补充剂开始吧。
3.以CBD油为例
说到cbd油产品，许多顶级cbd品牌都有某种cbd霜/凝胶来帮助缓解肌肉疼痛。这是一个很好的选择，以帮助肌肉酸痛和炎症。
现在，作为一个一直在训练的人，CBD霜真的对我的肌肉恢复有好处，在激烈的拳击或健身房训练后。
你的身体有自己的内源性大麻素系统，这意味着它是通过皮肤快速吸收CBD霜/凝胶产品的最有效方法之一。
如果你不确定从哪里开始，我个人建议祝福CBD或Kanibi．你也可以看看我的CBD油战士指南在这里或我最喜欢的CBD推荐更多选项。
4.水合作用
对于任何想要保持健康的人来说，喝大量的水和保持水分都是必不可少的一部分。在恢复和保持良好的水分方面，这将意味着更好的肌肉恢复。通过锻炼你的肌肉，你会变得更强壮，首先通过分解，然后通过蛋白质合成重建。
然而，这需要先给肌肉补水，如果你之后太脱水，蛋白质合成会减慢，因此你在拳击训练后需要更长的时间恢复。（查看滴水文章了解更多）
5.泡沫辊
在剧烈运动后，泡沫辊也是一种极佳的拉伸选择，尤其是当你第二天感到有点酸痛时。下面是由Critical Bench制作的精彩视频，他解释并展示了下面的一些泡沫辊练习:
另一个关于泡沫辊的例子是发表在运动训练杂志这表明，锻炼后使用泡沫辊将有助于减少和延缓肌肉酸痛，因此有助于提高未来锻炼的表现。
这里有一些你可以在亚马逊上查看泡沫辊的选项．
6.按摩枪
按摩枪最近真的变得非常流行，如果你想要更好的肌肉恢复，它肯定是一个更昂贵的选择。就像泡沫辊一样，它通过反复移动来帮助瞄准深层组织肌肉。
按摩枪的目的是通过冲洗肌肉组织中的乳酸等细胞外液来减少炎症。这是伟大的拳击手，因为它可以很快减轻肌肉酸痛，放松紧张的肌肉缓解紧张局势。
从个人使用，我发现按摩枪伟大，如果你有紧绷的一个区域。你也可以用2-3分钟的时间快速使用多个区域来帮助你感受到不同。我个人用过OPOVE按摩枪有很多不同的按摩头可供使用。也有其他流行的选项，如Threagun以及亚马逊上的Physion。
7.按摩
除非有人给你按摩，否则最好找个专业的按摩师帮你解决这个问题。特别是针对那些在拳击训练甚至日常生活中经常使用的背部肌肉。
每周做一次按摩确实能够帮助和预防受伤，同时也能帮助你继续表演。按摩也能给你精神上的鼓舞释放“感觉良好”的内啡肽．
如果你有足够的预算，这是一个很好的选择!
8.冰浴
对于一般人来说，这可能是相当麻烦的，但如果你真的很重视你的肌肉恢复，这可能是帮助你的肌肉在艰苦训练后快速恢复的最有效的方法之一。
冰浴有助于减少炎症，增加血液和其他液体(如乳酸)在体内的流动。基本上，当你的肌肉处于冷水中时，血管会压缩，一旦它们出来，就会再次打开。这有助于清除导致肌肉疲劳和无力的代谢废物。（阅读男性健康）
9.营养
营养是任何运动员致力于他们的技术的关键组成部分，有一个良好的营养饮食计划对你的恢复和你的表现一样关键。在一篇文章中Healthline他们表示，你应该考虑摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，以帮助加速恢复，这取决于你的身体类型和体育活动。
就拳击训练而言，这可以是不同内容的结合，如阻力、力量和耐力训练。因此，在锻炼后至少45分钟内考虑锻炼后吃什么是很重要的。以下是一些想法:
- 烤鸡配烤蔬菜。
- 牛油果炒鸡蛋涂在吐司上
- 燕麦片，乳清蛋白和香蕉
- 金枪鱼和牛油果加全麦面包。
- 三文鱼红薯
我强烈建议你看看以下专门为战士制作的营养计划书，我过去发现这些书很有用:
10.睡眠
在拳击比赛中，良好的睡眠对肌肉恢复是至关重要的。当你在睡觉的时候，你的肌肉将通过蛋白质合成和人类生长激素的释放恢复。（运动实验室纽约）
尽量保证至少7-9小时的睡眠，以最大限度地恢复你的肌肉，这反过来会让你感觉休息得很好，准备好开始新的一天!
[额外提示]休息日!
现在，确保你有休息日是非常重要的，有时作为战士，我们觉得我们必须坚持克服疼痛，但实际上我们实际上需要做的就是休息一天或几天。许多最伟大的拳手在过去都犯过这样的错误，并产生了糟糕的后果，比如受伤，让你在比赛中休息的时间超过了你应该休息的时间。
如果你知道自己受伤了，一定要休息一段时间来恢复，或者去看运动理疗师，让专业人士给你建议。就像我在本文开头所说的!火车更聪明，而不是更硬!
希望你喜欢这篇文章。如果你想尝试这些方法，请告诉我。
感谢阅读!
欲了解更多拳击训练建议，请访问链接在这里或者看看下面一些相关的有用文章和博客:
请注意*以上都是我多年来拳击训练的心得体会。经常向你的教练或健康专业人士咨询以上任何一个方面的细节，以帮助你的恢复。尤其是当你受伤的时候。
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