如果你还没能去健身房，或者你在家里有自己的私人锻炼空间。使用拳击健身技术和练习是保持或获得好身材的好方法。
在与拳击相关的锻炼方面，这里有6种选择，你可以在舒适的家中尝试。
1.跳绳
跳绳对任何拳击手来说都是必不可少的锻炼，它是一个很好的热身或热身训练工具。如果你不确定如何跳绳，我强烈建议你看看我的文章跳绳技巧在这里或如何像拳击手一样跳绳．
跳绳的成本通常是合理的，你不会想要打破银行去买一个(检查我的建议在上面的链接)。总的来说，这是一个很好的工具来帮助你的有氧运动，节奏和步法。一旦它变得自然，你可以开始尝试不同的东西，比如双跳和交叉，为你的训练增加一点多样性。
我强烈建议你看看下面的格斗技巧视频，它为初学者介绍了一些基本的动作，并为下面的高级动作提供了一些技巧。
2.太极拳
现在，如果你没有沙袋练习，你总是可以得到一个伟大的汗水通过太极拳。如果你从来没有尝试过太极拳之前，它可以是一个相当奇怪的经验，尝试一开始，因为你真的是在打稀薄的空气。
太极拳主要用于完善你的出拳技术和组合，同时也使用你自己的想象力来模拟使用出拳，移动和防御对手。
但是相信我，你可以通过简单的出拳组合和四处走动来获得非常出色的锻炼。一开始可能看起来很傻，但如果你连续做2-3分钟，持续5-6轮，你就会开始感觉到燃烧。
你也可以看看我的太极拳锻炼博客在这里更多的想法或为什么不考虑使用太极拳抵抗乐队代替。下面的视频将给你一些在家练习太极拳的好主意。
3.拳击反射球
给自己一个拳击反射球是另一个在家进行拳击锻炼的聪明方法。刚开始使用反射球可能很难适应，但一旦你掌握了窍门，你就可以真正开始锻炼了。
一个反射球可以帮助你的事情，如出拳的时机，反应和速度。不仅如此，这是一项非常有趣的运动，但也需要一些注意力集中，否则你会被球击中!如果你连续这样做10分钟，你一定会出一身汗，得到很好的锻炼。试着用一个3- 3分钟，3-6轮。
如果你需要反射球，我建议你看看我的最佳反射球审查清单这也给了你更多的训练好处。
4.功能性
功能性健身运动技术是全身训练的关键，它可以帮助你在日常生活中进行活动。这可以包括俯卧撑、深蹲、登山、打嗝等。
虽然这些对某些人来说听起来很糟糕，但实际上它们是快速塑形的好方法。在拳击运动中，你要用到你身体的大部分肌肉，因此功能性健身是拳击手获得最佳身材的最佳方法。难怪你会看到很多人在比赛前被撕碎，因为他们的很多训练都来自这些老派的方法。
一定要在练习太极拳或反射球的同时尝试这些动作，为你的训练增加一些优势。
5.核心训练
对于拳击来说，拥有一个强壮的核心是必不可少的，幸运的是，如果你在家锻炼，你就可以在不需要设备的情况下做大量的核心训练。
一个强大的核心可以帮助你的整体身体力量和出拳力量，因为你将使用你的核心肌肉在大多数这些拳击相关的动作。
下面是你下次在家练习拳击时应该尝试的核心练习。
- 30个仰卧起坐
- 仰卧起坐30拳
- 30个颤踢
- 30个剪刀
- 30个俯卧撑
- 30 sec-1min板材
- 每边30秒侧平板支撑
我也建议你看看下面这个有用的核心训练视频，学习更多可以尝试的技巧。
6.沙袋锻炼
如果你足够幸运，家里有一个拳击袋，你一定能通过使用一个悬挂的沉重的包或自由站立的包来获得大量的汗水。
我发现这是一个很好的练习组合和提高整体出拳力量的设备。我也觉得如果你打算在这种水平上战斗，这是你在室外对打和比赛中模拟打击对手的最接近方式。
站立或沉重的背包会给你一些真正的高强度锻炼，如果你在背包上花20-30分钟，比如间歇式训练，也能真正提高你的心脏和肌肉耐力。
我强烈推荐你看看我的这里有一篇适合初学者的包锻炼文章想知道一些锻炼的方法。
如果你还没有沙袋，记得看看我的吊重袋或站立式沙袋回顾需要考虑。
如果你的空间有限，或者住在一个更小的公寓里，一定要去看看我对门口的评论安静的拳击沙袋这可能更有用!
我还在下面留下了一个很棒的视频，可以进一步帮助你在家练习拳击
7.在线拳击课程
如果你想进一步提高自己的技能，参加在线拳击课程也是在家开始学习所有基本拳击技能的好方法。这是一个很好的方法，可以发现你对拳击有多认真，你也可以学习一些很棒的新拳击动作，在你的训练中尝试。
看看我的清单顶级在线拳击课程在这里或者为什么不读下面的文章，了解一下最顶级的拳击锻炼系统之一。
FightCamp
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你可以阅读我的这里是关于《FightCamp》的完整评论或者为什么不自己去看看呢在这里．
希望你喜欢这篇拳击训练文章，如果你想在家里尝试以上任何一种训练，请在下面的评论中告诉我。
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感谢阅读!
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