当你想到拳击训练时，你首先想到的事情之一就是他们跳绳有多好!(如果你来自英国，可以跳过)
它被认为是拳击运动员的一种众所周知的做法，并有充分的理由，因为它在他们的日常训练中提供了好处。
当我刚开始拳击时，跳绳是我想要掌握的第一项运动。在拳击馆里见识过专业拳击手和高级拳击手的厉害。
就像任何新事物一样，它需要一段时间才能到达那里，但通过一些坚持和知识，我能够轻松地跳绳，就像专业人士一样!
在这篇博客中，我想给你一个有用的指导，教你如何像拳击手一样跳绳，并在训练中感到自信。即使你对拳击本身不感兴趣，你只想跳绳。
这篇文章将分解所有这些问题，你可能会成为一个跳绳拳击专业人士!
跳绳的好处
首先，让我们看看跳绳的好处，以及从长远来看跳绳是如何帮助你的:
- 它能让你全身都得到锻炼
- 有助于减肥
- 一项新技能
- 增加卡路里燃烧
- 提高有氧运动
- 与典型的有氧运动不同
- 伟大的预热和降温工具
- 帮助发展思维的敏锐和专注力
- 提高协调能力
所以从上面你可以看到，实际上有很多方法可以帮助你的整体健康!
拳击手为什么跳绳?
那拳击手为什么要跳绳呢?其实有几个原因，有些对你来说是显而易见的。但在训练中使用跳绳确实有一些拳击特定的好处。
提高心脏和耐力
现在，这是最明显的原因，它有助于提高你的整体有氧运动。拳击手需要良好的耐力和跑步对你的好处。跳绳是你进行有氧运动的另一种方式。
相信我!试着在一周内每次训练10-15分钟，你会发现你的耐力有很大的不同。
帮助步法
良好的步法是拳击的关键，能够保持你的脚轻是一个关键技能，所有的拳击手必须纳入他们的训练的一部分!
一般来说，你应该在你的拳击姿势中始终保持脚掌着地，能够在拳击场上平稳地移动可能是胜负的关键。
跳绳要求你保持脚掌着地，这样你就不会平足。这也有助于节省更多的能量这样跳和自然地移动到他们的步法。
提高协调能力
协调是帮助拳击手在拳击场上提高他们思维敏捷度的另一个方面。跳绳需要你在训练的时候同时使用你的手和脚。
这本质上类似于技术上的完美出拳，出拳的协调需要你的脚和下半身有背后的力量。通过跳绳，你每天都在帮助你提高协调性。
提高节奏
有一件事在拳击中很少被提及，那就是有一个好的节奏。它决定了拳手在拳台上的动作和谁更占优势。
有史以来最优秀的拳击手之一舒格·雷·罗宾逊曾这样说过:
”你的节奏应该决定战斗的节奏。如果有，你就能穿透对手的节奏。你让他和你打架，这就是拳击的真谛。”
“糖”雷·罗宾逊
在跳绳的情况下，这当然有帮助!它创造了一个跳跃的节奏，同时给你的时间，每次你跳过绳子或做某种技术。
我总是觉得跳绳会提高我的节奏，听音乐的时候甚至更好。
拳击手什么时候跳绳?
拳击手通常在训练前用跳绳或跳绳作为热身工具，时间为10-15分钟。它有助于热身身体，通常是一个真正艰苦的拳击训练课程。
我也用它作为额外的有氧运动或热身运动，这对他们非常有用。
如果你是一个完全的初学者，试着在锻炼的开始或结束时做3-5分钟，或者做3 x 3分钟一组，这样你的技能和耐力会随着时间的推移而增强。
选择跳绳
下面是跳绳的种类和你应该使用的绳的概述。
类型或绳子
现在，信不信由你，实际上有几种不同版本的跳绳你可以使用。每一种都有其独特的好处，但如果我完全诚实的话。一条简单的基本跳绳就能让你像拳击手一样跳绳。是的，其他版本的rope允许您做不同的事情，但最好从简单开始。
基本(PVC塑料)绳
你会遇到的最常见的绳子是基本的PVC塑料绳子。如果你想先学习基础知识，这些绝对是你应该开始学习的地方。他们也具有成本效益，将节省钱，而不是花在更昂贵的先进跳绳一开始。把手通常没有最好的抓地力，但你会紧紧抓住他们不管抓地力。
加权绳
如果你想获得更大的锻炼效果，加重绳可能是另一种解决方案!如果你想要快速减肥，这绝对有助于更快地燃烧卡路里。
我建议你看看Crossrope，它提供了多种加重绳索的选择．你可以看看我的视频和写的Crossrope评论在这里才能得到我的全部。
速度的绳子
嗯，我想你可以从名字中猜到这条绳子的用途是什么，那就是速度!这些都是用很细的绳子做成的，我推荐那些更高级的!
如果你想进行高强度的锻炼，或者想做一些快速的技巧，比如双下，它们是很好的选择。
替代绳索
串珠绳
串珠绳子是你小时候在操场上可能会看到的东西。现在它们已经变得非常受欢迎，并与比赛和跳绳舞蹈联系在一起。看着高技能的人拿着这些东西真的很酷!然而，如果你是一个初学者，坚持基本的。
皮革
现在的皮绳显然有点重，是一个替代的基础和速度绳。我只用过几次，你肯定会觉得自己回到了20世纪50年代!它们通常有老式的外观和木制把手，初学者可以使用。在亚马逊上查看选项．
长度或绳子
既然你已经选择了跳绳，那么在使用它的时候，选择合适的长度是很重要的。
经验法则是，你踩在绳子中间，把绳子从两边往上拉，这样绳子就能到达你的腋窝(而不是把手)。请看下面我的例子。
如果你一开始用的绳子太长，不用担心!对于大多数绳子，你可以打一个结，这可以减少尺寸。一些品牌的速度绳在手柄上也有可调节长度的功能。
跳绳小贴士
现在你已经选择了你的绳索，这里有一些方便的建议，我建议你在开始之前考虑。
跳表面
在我继续讲之前，无论你跳绳在什么表面，都会对你的身体产生一定的影响。例如，像混凝土这样非常坚硬的表面可以承受长时间的辛苦，特别是如果你的膝盖有问题。
如果你打算长期跳绳，建议选择更柔软或更海绵的坚实表面。这方面的例子有:
- 木质地板
- 人造草皮/地盘
- 橡胶层地板或垫子
- 地毯
- 很短的草
如果你计划在较硬的地面跳绳，我建议你给自己准备一个跳绳垫，它也可以保护绳子不被损坏。交叉绳有一个伟大的跳绳垫选择在这里．
跳绳姿势
如果你想正确地跳绳，而不让自己很快累坏或造成伤害，有一个强壮的姿势绝对是关键。
有一些关键的事情是很多初学者在跳绳时不会考虑的!这包括:
- 用手臂而不是手腕
- 离地跳得太高
- 用脚掌跳
如果你能在一开始就避免做这三件事，你就会更容易进步得更快。看看下面的前世界冠军阿米尔·汗的图片，看看跳绳的姿势中需要考虑的关键区域。
拳击手跳绳基础知识
既然您已经了解了上面应该采用的一般技术，那么现在就有必要尝试一些基础技术来帮助您入门。
拳击手跳一步
现在，所有的技巧中最明显和常见的是非常简单和容易掌握。大多数初学者都犯了试图跳得太快太高的错误，而这所需要的只是一点耐心和不要匆忙。
下面是跳绳老兄的一个很棒的视频，演示了这个技术，以及如何像拳击手一样快速学习使用跳跃的节奏运动的技术。
左右跳跃
另一个你会看到很多拳击手做的技术是左右跳。在跳过绳子之前，你要在身体两侧摆动绳子。这是一个相当酷的技术，而不是仅仅拳击只是步骤，也是相当容易做到!
交叉越过
接下来可能是最困难的基础动作这是跳绳交叉。在这里，当你跳过绳子时，你将交叉你的手臂。但说实话，根据我的经验，一旦你得到了这个，你就不会忘记。这显然需要一点练习，但在我看来，这比双下要容易得多。
平角裤跟趾跳绳
这是你经常会看到曼尼·帕奎奥在跳绳热身时做的动作。它看起来比实际复杂得多，但实际上只是比伯克瑟跳步高了一小步。看看这个跳绳的视频，它演示了如何正确地做到这一点。
先进的拳击手跳绳技术使用
随着你的进步和越来越熟悉跳绳的基础知识，你可以尝试以下一些更高级的技术:
- 双在20
- 左右蹲跳
- 跨越
- 膝盖高跨界车
- 洗牌跳跃
我建议你也看看下面这个由FightTips制作的视频。他要学习16种从初级到高级的拳击手跳绳技巧。这些可能是最常见的跳绳技术，你会看到拳击手或高级跳绳者练习和使用。
这将给你一个很好的想法，你可以发展你的跳绳技能随着时间和改变你的锻炼方式。
最终的想法
跳绳对任何打算进行拳击训练的人来说都是至关重要的。
对于那些只想像拳击手一样跳绳的人来说，遵循上面的步骤并观看一些提供的视频一定会让你更快到达那里!
对于任何初学者，我要说的是，这不是你可以在一夜之间掌握的东西。在你像拳击手一样跳绳之前，这需要很大的耐心和毅力。
一旦你到了那里，一切都感觉如此自然，几乎就像你刚学会骑自行车一样——你永远不会忘记。
我强烈建议你尝试一下，这样你就可以在你的技能中增加一种新的有氧运动形式!
感谢你的阅读!
更多的拳击训练文章在这里查看或者看看下面的其他相关文章:
最近的帖子
在梅威瑟(Floyd Mayweather)和帕奎奥(Manny Pacquiao)称霸的岁月里，很少有拳击手能像他们一样受到如此多的炒作和分析。然而，作为两个人…
当我们谈论任何比赛时，设定速度通常是一个经常听到的术语。无论你是在跑道上跑1500米，在联赛中赢得积分，特定的企业，甚至是国家……
