沉重的拳击袋是任何拳击手一生中最重要的训练工具。这是无价的建设力量和耐力在你的出拳，同时也提高了技术。几个世纪以来，某种形式的沙袋一直用于军事和军事训练，无论是武装的还是非武装的。
如今，不仅拳手们广泛使用负重袋，许多经常去健身房的人也认识到负重袋训练的巨大益处。
具体来说，在拳击比赛中悬挂沉重的袋子已经成为至少两个世纪以来的标准，但现在有了另一种选择，以独立的袋子的形式针对同一类型的工作。这两种选择都有各自的优点和缺点，在这篇文章中，我将试图阐明它们是什么，这样如果你正在市场上购买一个沉重的包，你就可以做出明智的选择。
什么是吊重袋?
悬挂式沉重的袋子是拳击和许多其他武术如泰拳、自由搏击和综合格斗中使用的传统袋子。顾名思义，袋子是从天花板上挂下来的，挂在天花板上另一个足够高的点上的横梁上。
悬挂沉重的袋子有不同的形状，但一般都是圆柱形的。拳击包通常更短更结实，而用于踢腿的艺术项目的包通常更长更薄。有一些经典的上切包是泪滴形的，还有一些包的中间有凹形，既有利于上切包，又可以踢包。
沉重的袋子是由皮革、人造皮革、帆布或最常见的某种乙烯基制成的。在袋子的内部通常可以找到沙子、布或橡胶。我们的目标是让袋子能够忍受多年的严厉惩罚。这个名字还清楚地暗示了另一件事，那就是这些袋子很重。典型的拳击袋重量在70磅左右。，但最重可达200磅。泰国风格的包大约6英尺重，通常超过100磅。
让我们看看挂袋的主要优点和缺点。
优点:
构建权力-重包的最初目的是让战士们用全力炸什么东西，而不会折断他们的手或他们击中的物体。悬挂的沉重的袋子完美地做到了这一点。
摆动吊袋会随着你的每一次击球而摆动，这更真实地模拟了一个移动的对手。你必须根据袋子的摆动来不断调整你的射程。一个我兴趣点在一些类似的文章中，你可能会发现秋千是挂袋的一个消极方面，对于初学者来说，这可能是真的。
耐用性沉重的袋子是用来承受几年的惩罚的。如果你正在阅读这篇文章，你可能正在你的家庭健身房寻找一个包。如果你买了一个质量不错的包，很可能你在很长一段时间内都不需要再买一个，除非你想要一个不同的形状。
多功能性- - - - - -挂袋允许许多不同的练习，但它下面的自由空间意味着你将能够更好地工作在你的步法角度或内斗。把它和秋千结合起来，你可以练习几乎所有不需要舞伴的东西。
成本-挂袋一般比独立袋便宜。当你加上耐用性，你就有了一笔交易。
缺点：
安装:吊袋必须用一根梁固定在天花板上。并不是每个空间都有合适的材料制成的天花板，能够承受100磅的重物一直被推来推去，这将增加支撑产生的力。
安装本身也不是一件容易的工作，你可能需要带一个适合这项工作的人。最重要的是，你必须单独买一个底座来挂袋子。
空间你需要更多的空间来挂袋子。不仅如此，它通常会一直挂着。如果你需要空间做其他事情，每次都要装上和卸下100磅以上的包，最好考虑买一个独立的包。
什么是独立袋?
站立式袋子放在一个又宽又重的底座上，底座上通常装满沙子或水，这样袋子在被击中时就不会倒塌。附着在底座上的袋子是圆柱形的，看起来和悬挂式的差不多，但更轻。
有些款式有一个类似“脖子”的部分，不是用来击球的，但它连接了包的底座和击球部分。
另一个很受欢迎的款式是鲍勃站立包。“鲍勃”是一个人形的袋子，它实际上很适合进行准确性训练，因为它模仿了一个人的真实大小。所以你不需要想象香蕉形状的肝脏或下巴，鲍勃已经为你解释过了。
优点:
安装方便与悬挂式袋子不同，独立式袋子不需要其他设备。你只需要把它滚到你想训练的地方。底座通常是中空的，所以你必须用沙子或水填满它，但这是所有你需要做的安装。
易于储存当你完成训练后，你可以把袋子移到一个不碍事的地方。
良好的可移植性-站立式袋子便于运输和使用到另一个地方。清空底座，将轻袋运输到新的地方，再次填充底座。
缺点:
太轻：独立式袋子的主要缺点是它比悬挂式袋子轻得多。这意味着你不能像你喜欢的那样使劲砸，否则袋子就会倒。高端型号的吊袋要稳定得多，但价格比同质量的吊袋贵3到4倍。如果你比较重，在你的打击后面有很多重量，站立式背包将适合技能训练，但不适合适当的力量和耐力训练。
更耐用的这类包的易碎部件较多。尤其是有“脖子”的模特，通常有一个弹簧，肯定不会用一辈子。
更少的多功能性步法的空间更小。袋子不摇摆，让你很少有机会把它当作真正对手的替代品。
更多的expensive:站立式袋子比悬挂式袋子贵得多。关于这一点没有什么可说的了。
这应该你选择?
这个问题没有正确答案。这完全取决于你的情况。挂袋显然是优越的，因为它允许更多功能的训练，是必不可少的厌氧，有氧工作以及力量建设工具。
但是当你装备一个家庭健身房的时候，很多方面都需要考虑。独立式袋子占空间小，易于储存。有可能你没有足够坚固的天花板或横梁来挂一个袋子，所以这个答案也很清楚。这类人世纪鲍勃版本的站立袋也是一个有趣的选择。如果你的能量是中等的，你将无法用全部能量击中它，但它提供了一个独特的角度来增加你的开发精度和准确性。
用一句话概括整篇文章。如果你有一个专门的空间，可以容纳一个挂袋，总是这样做。如果没有，一个独立的包也是一个很好的训练设备，可以给你的家庭健身房带来很多价值。
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