这是很多拳击手最常问的问题之一。与其从一开始就回避这个问题，下面是你的答案，但我会在后面更深入地解释为什么。
举重训练对拳击手是好是坏?
是的，举重训练对拳击手来说是一种很好的练习。这是因为它可以增加额外的力量，力量，速度和肌肉，无论你在什么体重类别。尽可能多地做拳击的特定动作是很重要的，这样拳击手就可以把举重练习的动作转化为拳击技术练习、对练或拳击场上的比赛。
为了支持上述观点，我想更详细地解释为什么会这样。我还想向你解释为什么许多老学校的教练会告诉你相反的情况，以及为什么它对你没有帮助的神话。它会使你变慢!
关于拳击手力量和训练的神话
你慢下来
现在要解决的第一个误区是举重会减慢你的速度。是的，在某种程度上是这样的，特别是当你只在70%的时间里举重，只在30%的时间里拳击。
如果你想在拳击方面做得更好，你需要做更多的拳击训练，而不是举重。让你慢下来的并不是举重，而是举重太多了。
想想看，如果你在做重量训练，第二天你的肌肉会酸痛，这可能会阻碍你的身体发挥100%。这就是为什么像肌肉恢复这样的事情在每次训练之后都非常重要。在这里阅读我关于拳击手肌肉恢复的博客获取一些有用的建议。
让你更强大或更快
很多人也会犯这样的错误，他们觉得自己需要举重来变得更有力或更快。再一次，是的，它会有帮助，但在一天结束的时候，它很大程度上取决于你实际的拳击出拳技术。
帮助拳击手特定运动的举重，例如右手直拳。实际上会更有力量，但这首先取决于你对拳击技术的训练程度。举个例子，一个地雷压机可以产生大量的肌肉，你可以在打拳的时候锻炼，但是它总是有助于这种技术。
有时你真的需要看看举重是什么，那只是力量和训练。它会帮助你变得更强壮，增加肌肉，但不一定使你更强大，更快。
老派的方法更好
你会经常听到很多老学校的教练说:“穆罕默德·阿里和舒格·雷·罗宾逊都不举重。那么为什么今天的拳击手要这么做呢?”
是的，他们有道理，然而，他们忘记了这些过去的战士(大部分)仍然会进行某种形式的力量训练。例如，捶重袋，俯卧撑，仰卧起坐都是力量和调理的形式。
现在，随着世界体育运动的全面发展，举重和健身几乎是每个运动员的重要组成部分。想想看，勒布朗·詹姆斯、c罗、汤姆·布雷迪都为各自的运动项目进行了某种形式的重量训练。拳击也不例外，世界顶级冠军都在做某种形式的重量力量训练，以帮助提高他们在拳击场上的体能表现。
显然，自然的大小力量也起了作用这取决于体重类别。这可能会影响你在拳击场上的影响力。这正是格斗运动中有重量分类的原因，这样就有了一个均衡的竞技环境。
这是由世界级格斗运动教练菲尔·达鲁制作的5分钟视频，他讲述了老派vs科学的方法:
为什么拳击手应该举重
就我个人而言，我认为拳击手应该进行拳击特定重量训练，这将帮助你变得更强壮，身体更健康，而不是一直做传统的旧学校的方法。
当你进行拳击训练时，这会让你的技术感觉更强大。
它还允许你稍微改变你的训练。虽然我很喜欢拳击，但它有时会非常重复，能够做其他形式的锻炼来改变情况，让你保持动力是很好的。
当拳击手不应该举重
就像我之前说的，如果你是业余，半职业或全职职业拳击手。你不会想要一直举重，因为这实际上会阻碍你在拳击训练中的进步。
当你在做这两件事的时候，你需要找到正确的平衡。例如，当我在练习拳击技术的时候，我通常从不做重量训练。
如果我这样做，我会确保是在我完成我的拳击训练之后，这样我就可以在那里先表现出最高水平!
制定一个计划
这是至关重要的，你遵循一个适当的力量和调节计划，以配合你的拳击训练!如果你能做到这一点，你将处于一个更好的位置，在更高的水平上表现。
如果你计划举重来增强力量和锻炼，每周训练5-6天。我建议最多2-3天。
这些课程也不应该与你的拳击训练时间冲突，或者如果你这样做，确保是在你的技术训练之后。例如，早上进行拳击训练，下午进行重量力量和体能训练。下面是一个你可以尝试的培训周的例子:
| 一天 | 活动 |
|---|---|
| 周一 | 拳击训练 |
| 周二 | 爆发力和核心训练 |
| 周三 | 拳击训练 |
| 周四 | 有氧和轻运动(上半身) |
| 星期五 | 拳击训练 |
| 周六 | S&C(腿) |
| 周日 | 休息日或慢跑/跑步 |
*拳击训练包括击打拳击袋，手套训练，双端拳击袋或对练。
*你也可以用轻拳训练代替S&C训练，例如太极拳或反射训练。
我也建议你看看我下面的评论菲尔达鲁的力量和训练计划的战士，这些极大地帮助了我，当它涉及到我的S&C训练的这一领域。
如果你正在寻找更多的技术拳击技能，专家拳击有很好的资源来增加出拳的力量下面。
举重对拳击的利弊
| 优点 | 缺点 |
| 有助于肌肉生长 | 运动太频繁会导致肌肉疲劳吗 |
| 目标和加强虚弱的肌肉 | 如果时间不正确，会影响你的技术拳击训练 |
| 帮助你更快地看到身体的变化 | 如果运动形式不正确会造成伤害吗 |
| 辉煌的使用作为S&C计划的一部分，以跟踪改进 | 举重不一定会让你更有力量 |
最终的想法
在我看来，举重是拳击运动员可以考虑的一项出色的练习。你只需要确保你所做的练习能够帮助你在拳击场上做出特定的拳击动作。
同样重要的是，你不要做太多的举重，力量和调理。确保你坚持一个计划，因为拳击训练本身是一个非常紧张的训练环节。
也就是说，如果你想最大化你的潜能和每天的表现，恢复是关键。查看我关于恢复的博客了解更多细节．
希望这篇博客能消除一些与拳击有关的误解。一定要看看我的文章练习增加出拳力量你可以在健身房尝试一些锻炼的方法。
请在下面的评论中告诉我你的想法，或者访问链接在这里或者看看下面相关的有用文章:
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