奥莱克桑德·尤塞克经常被认为是瓦西尔·洛马琴科的放大版，在某种程度上可能是这样。就他们的训练而言，这和这两位左撇子拳手在拳击场上的表现非常相似。
然而，由于两者在体重级别的完全不同，乌斯克在专注于力量和训练来增重方面有很大的不同。特别是自从升到重量级之后，我还做了一些混合健身运动。
在这篇文章中，我将看看尤塞克不同寻常但有效的训练，这使他成为一名无可争议的巡弋级和统一重量级冠军，达到了这项运动的顶峰。
你可以观看我的视频版本或继续阅读下面:
跑步和有氧运动
根据我的研究，现在还不清楚尤塞克到底跑了多少，因为他会在日常活动中做一系列不同的有氧运动。据我所知，他倾向于把心血管运动混在一起，如下所示:
- 运行
- 跳绳
- 游泳
- 划船
- 阶梯钻头
- 击打沉重的袋子
这些显然都有助于你的有氧运动，但它们也需要不同的肌肉群来给你身体不同区域的整体肌肉力量，例如针对你的下半身肌肉耐力。这本身就说明了为什么尤塞克能够在如此高强度的拳击中坚持这么久，只要他能够适应战斗中的不同阶段。
尤塞克的思维和认知训练
就像洛马琴科一样，尤塞克也参加心理训练，帮助他保持思维敏捷，这样他就能在拳击场上迅速适应。无论是改变比赛计划，还是适应对手在拳台上的表现。这些训练练习也有助于提高和训练Usyk的认知能力。下面是Usyk实际会做的一些练习。
舒尔特表
Usyk使用的舒尔特表最初是由德国心理学家Walter Schulte发明的。
这是一个有25个随机分布的数字的网格，以帮助训练周边视觉、快速阅读和视觉感知。
基本上你需要找到25以内的所有数字，这可能会相当扭曲，因为方块和数字可能是不同的颜色，很难快速找到。
这真的有助于训练你的思维和视力，使其快速工作。在拳击比赛中，这可以帮助尤塞克领先对手一步，快速对他面前的情况做出反应。
请在视频中尝试一下。
平衡与协调训练
另一个心理训练Usyk使用层层叠积木，他被要求用双手同时匹配和移动积木。
这帮助乌克兰人变得更加灵巧的双手，同时也帮助他的精神协调。
通过平衡层层叠，它可以帮助他的大脑创造平衡，处理和反应在他面前的东西，同时使用双手。就像他在拳击台上一样。
水下屏气
如果你读过我的洛马琴科训练文章到了这一步，你就会明白为什么他们称尤塞克为重量级的洛马琴科了。特别是当他们做很多相同的事情时。这也包括在水下屏住呼吸，这有助于控制你的呼吸和头脑保持冷静。
因此，这种水下训练技术是用于心理方面的。它基本上可以帮助重量级冠军更加注意自己的感官。同时，在竞技比赛中，当他进入更深的阶段时，也可能停止沉重的呼吸。
(***请注意-我不建议你尝试这种水下训练，除非和别人一起)
杂耍
看起来并不多，但尤塞克的杂耍能力相当惊人，这是你会想到的马戏团小丑会做的事情。
但还是那句话，虽然这看起来很有趣，但它是用来帮助手眼协调、反射、运动、专注力、空间意识、记忆和专注力等。所有这些显然对任何拳击手都是至关重要的。杂耍只是另一种保持事情有趣和不同的方式，同时也可以训练你的大脑。
精神上的战争
我发现的另一件有趣的事是，在天空体育的一部格斗纪录片中，尤塞克被看到在读孙子的《孙子兵法》。这本书的作者是两千多年前的中国古代军事家。
该书的部分内容包括以下几部分:
- 制定计划
- 战略攻击
- 弱项与强项
- 操纵
- 战术的变化
正如你从上面可以看出的，其中一些可能与拳击有关。但有趣的是，想想尤塞克在打架前阅读这种材料的心理。通过接受这样的信息，是否让他在拳台上做好了战斗准备，就像他要上战场一样?
看看亚马逊上有《孙子兵法．
拳击训练
正如你所期望的任何世界级拳击手一样，尤塞克使用了所有你所期望的传统拳击设备和练习。有时老式的训练是最好的。然而，我看到他在准备过程中使用了一些不同/不寻常的练习，我将在稍后讨论。但在很大程度上，它将包括
沉重的包-练习组合，强力击球和调节训练
垫的工作-练习防守，出拳组合，强力击球和步法。
双端袋练习反应、时机和速度
速度袋-肩部训练，速度，时机和反应
反射球-帮助他的手眼协调和计时
太极拳-练习组合，具体的步法，和对手的视觉化
拳击-最后，尤塞克会在他的比赛前做很多陪练。作为一名轻量级拳击手，他经常与重量级选手对打。因此，这无疑帮助他在升到重量级后应对这种体型。另外，他也是业余重量级选手，所以这对他来说并不稀奇。
运动训练-我看到乌塞克做的另一个有趣的训练是让他的教练从不同的角度向他移动，乌克兰人必须移开。这些练习通过向外旋转，帮助他练就了娴熟的步法。习惯这些动作将有助于尤塞克在拳台上更好地快速适应。
力量和调理
就像任何拳击手一样，他们总是需要力量和条件来保持最佳的身体状态。尤塞克有一些最全能的S&C训练，做各种各样不同的事情。但我想指出Usyk所做的一些独特的事情。
参考
现在信不信由你，自从升入重量级后，尤塞克证实了他对混合健身的热爱，认为这是一种保持健康的方式，因为他在比赛之外的训练是强壮的。他是这么说的:
“我尝试了各种各样的运动，比如举重等。但我真正喜欢的是混合健身。我很喜欢。锻炼的时候我感觉很棒，我认为方法也很重要。我喜欢我的教练培养它的方式。”
Oleksandr Usyk
就像他的拳击名字“猫”一样，乌克兰人喜欢在拳击场上保持敏捷。对于像Usyk这样的重量级拳击手来说，Crossfit的好处在于它结合了多种锻炼技术，帮助他们同时增强力量、敏捷性、柔韧性和有氧健身能力。
这样做的另一个好处是Usyk可以在混合健身训练中做特定的锻炼动作。这也有助于多样化的训练，而不仅仅是做标准的举重。
Kettlebell锻炼
壶铃运动最初来自东欧，很高兴看到乌克兰人坚持他的路线。如果你曾经做过壶铃锻炼，你就会知道这是一种非常棒的全身锻炼方式，而且使用它也有很多用途。
Usyk使用这个实际上可以帮助他的整个身体在这些区域运动。因此，它成为任何拳击手想要战斗和变得更强大的一个极好的选择。看看我的文章壶铃训练和拳击。
饮食与康复
关于Usyk的实际饮食和恢复情况，除了大碗食物(乌克兰菜)的图像，我很难找到任何准确的东西。我不是这方面的专家。
然而，如果它有帮助，我想它会类似于洛马琴科，但与尤塞克吃更多的卡路里，特别是在上升到重量级!你可以在这里查看．
(如果有更多信息，我会更新这篇文章)
额外的训练和运动
在所有这些训练的基础上，尤塞克实际上还会做其他运动来帮助他健身，同时也有助于他的协调能力。然而，我相信他把这些运动作为训练的一部分是有原因的。
尤塞克在很大程度上是一个非常全面的运动员，所以对他来说很容易适应几乎任何事情。他在其他活动中的多才多艺有助于他在赛场上做到这一点。无论是在比赛中强迫自己，还是根据对手的动作改变战术。
这也有助于Usyk和团队保持新鲜感，因为拳击训练本身可以变得非常重复。通过做其他活动，它可以保持乐趣，同时保持挑战性和目的性。
我看到Usyk做的其他一些运动包括:
- 足球
- 篮球
- 划独木舟
- 排球
- 钓鱼
- 游泳
- 跳舞
谁训练奥莱克桑德·尤塞克?
最后，在该表扬的地方给予表扬是很重要的，因为没有一个战士可以独自完成这一切，但在一个伟大的团队中，他们会围绕着自己建立。
很多人想到的第一个名字是阿纳托利·洛马琴科(上图)，瓦西里·洛马琴科的父亲，有时被称为“帕帕琴科”。然而，他更多的是一个非官方的身份，因为他已经3年多没有站在他的立场上了。
然而，在他第一次赢得重量级冠军后，有人问他的教练是谁，尤塞克坚持说:“阿纳托利·洛马琴科训练我。”你可以理解为什么乌克兰人对阿纳托利如此尊重和忠诚。在他的训练下，他是一名业余运动员，在伦敦奥运会上赢得了多次冠军和金牌。
有趣的是，退役的前乌克兰世界冠军和奥运奖牌得主奥列克桑德尔·格沃兹戴克这样评价阿纳托利:
“洛马琴科的父亲打造了这支球队……他创造了这支球队。他只是太谦虚了，不敢说出来。但这是真的。问Usyk。不仅仅是拳击。他是一个心理学家，一个领导者。他说的话你就会相信因为他告诉你的每件事都很有效"
Oleksandr Gvozdyk
现在，阿纳托利是一个真正的激励，尤塞克也曾在詹姆斯·阿里·巴希尔手下训练，他是克利钦科的前教练之一。现任教练Yuiy Tkachenko显然也在他的训练和发展中发挥了重要作用。尽管乌塞克身边的教练换了，但有趣的是，尽管有其他教练站在他的角度，但乌塞克仍然会向这位教练寻求建议。
最终的想法
正如你从上面看到的，尤塞克在他的训练中是如此的多才多艺。很明显，他非常注重拳击训练，但他让自己走出了自己的舒适区。通过做这么多不同类型的运动和锻炼，比如混合健身，他努力使他的整个身体尽可能强壮和健康。
最重要的是，我相信这让尤塞克在心理上比他的对手更有优势，他能够迅速适应拳击场上的任何情况，或者改变他的策略。不仅如此，他的健康水平足以执行这一任务。
当你考虑到以上一切，就难怪他能赢得奥运会金牌，成为无可争议的统一世界冠军。
一定要读我的拳击风格分析Usyk这里或者为什么不退房呢约书亚说:Canelo,或井上训练方法在各个环节
查看更多的拳击训练建议访问链接在这里或相关有用文章如下:
引用:
https://www.youtube.com/c/USYK17
https://www.youtube.com/watch?v=f-yhhJMoCp0&t
https://www.youtube.com/watch?v=qMthSOjK_2c&t
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