两届重量级世界冠军安东尼·约书亚，毫无疑问是这个星球上准备最充分的运动员之一。
当我们看到安东尼·约书亚的体格和体型时，我们没有考虑到他为达到这一目标所做的所有训练和移植。
在这个博客中，我将看看约书亚的一些训练程序，包括拳击训练，力量和调理和营养。这应该会让你更好地了解约书亚训练的过程，让他达到最终的结果。
你可以观看我的视频版本或继续阅读下面:
安东尼·约书亚的训练程序
现在，在我详细介绍约书亚所从事的工作之前，很重要的一点是要确定他的训练程序。
我从《GQ》、《男性健康》的采访中收集了一些信息，并观看了多个训练视频和战斗纪录片，想看看他是怎么做的。在过去，人们普遍认为约书亚受到了弗拉基米尔·克利钦科的影响和启发。就像他刚出道时参加训练营一样。
现在记住，重要的是要注意约书亚是一个全职的战士，所以你不能在你自己的日常生活中实现所有这些，但你肯定可以采取其中一些。看看下面:
| 时间 | 活动 |
|---|---|
| 6.30 - 10点 | 快起来，吃清淡的早餐 |
| 11.30点 | 有氧运动 |
| 下午1.30点 | 力量和训练和拳击训练 |
| 下午5.30点 | 拳击训练 |
| 8:00pm-10pm | 锻炼后的饮食，休息和睡眠 |
从上面你可以看出，这位英国重量级拳王每天训练三次，包括有氧运动、力量训练和拳击训练。
我想在训练营结束时，他的对练和力量训练会减少，以帮助减少受伤和疲劳的机会。
有氧运动
有趣的是，Johusa明确指出了早上有氧运动对减脂的重要性。他对《华尔街日报》说:“我在早餐前进行空腹有氧运动来锻炼身体，燃烧脂肪。”
他在训练中引入的另一个方面是，他不会在早上5点到6点起床，然后直接出去跑步，而许多拳击手都是这样做的。相反，他从曼尼·帕奎奥(Manny Paquiao)和弗洛伊德·梅威瑟(Floyd Mayweather)等人那里获得了灵感，他们会等到休息好后才开始晨跑。这位金牌得主说:
“有些拳手早上5点就起床了，这很好，但有时我要到深夜才离开健身房，所以我需要休息。我正在努力训练，所以我需要休息，以更好地迎接这一天。”
我也注意到在约书亚训练营他们也会实施爆发性冲刺训练。看看我下面的视频，看看约书亚在做这些冲刺。他也经常使用健身自行车来帮助有氧运动，所以他并不总是跑步。
力量和调节
我觉得约书亚在这方面确实遇到了麻烦但我并不认为他应该这样做。
这是一种关于奥运金牌得主的说法，他只是一个健美运动员，我完全不同意这种说法。
力量和训练是重量级拳击的重要组成部分，你需要身体强壮，有时，要尽可能强壮。我们在他第一次和安迪·鲁伊兹的比赛中看到，他在训练中可能过度强调了这个部位。但人们又一次忘记了，他本来是要和杰梅尔·米勒较量的，也许是要抵挡住他的身材。在第二场比赛中，他采用了一种更加平衡的战术，这在我看来对他的长远发展是有好处的。
你可以阅读我的文章举重在这里对拳击是好是坏．
现在回到约书亚的S&C训练他几乎瞄准了他身体的所有区域。然而，重量级冠军会做拳击特定的动作，这是我推荐给所有做力量和条件训练的战士的。这反过来又帮助他产生大量的爆发力。
下半身
事实上，很多能量都来自于你的下半身。但约书亚并没有通过锻炼来增强肌肉，而是通过锻炼来增强力量。因此，当他进入拳台时，他可以更好地在出拳中传递他的整体力量。下面是他喜欢和教练一起做的一些练习:
- 带阻力带的坐姿腿压
- 杠铃单腿罗马尼亚硬举
- 陷阱酒吧推
- 臀部桥手臂
- 杠铃深蹲
上半身
拥有良好的上半身力量对所有拳击手来说都是关键，因为这是你在出拳、移动、扭转和转身时最需要锻炼的部位。当你在拳击的时候，你的上半身的大部分肌肉被使用，这是约书亚作为一个大的重量级已经完美的区域。
我喜欢看到的一件好事是，约书亚实际上做了很多拳击特定的动作，所有的目的都是通过大量的旋转动作(如出拳)来提高力量。这包括
- 药球墙投
- 地雷的新闻
- Plyometric俯卧撑
- 电缆机/电阻带旋转
- 哑铃的新闻
核心训练
作为重量级拳击手和统一的世界冠军，约书亚绝对没有辜负他的头衔，阿多尼斯是核心。但约书亚是怎么练出腹肌的?这是他所有训练的结合，但额外的核心练习有助于他们凿。
拥有一个强大的核心也是英国人产生击倒力的关键。我看到他做的很多练习包括很多旋转动作。
颈部力量训练
对于重量级拳击来说，颈部力量训练是绝对重要的，这一点连约书亚都认识到了。受到像迈克·泰森这样的运动员的启发，约书亚调整了他的训练，在他的训练中使用了这些颈部运动
“对我来说，迈克·泰森(Mike Tyson)是拳击中颈部力量的创始人……作为一名重量级拳击手，你需要非常强壮的颈部肌肉，所以我定期用颈带训练。”
这包括颈卷，颈束和壶铃毛巾-吊颈。
额外的力量训练
在所有这些力量和训练的基础上，约书亚会一直试验和尝试新的训练技术。他经常被看到使用沉重的战斗绳索来帮助模仿高强度的拳击台，这是我建议任何拳击手尝试的东西。
Joshua使用的另一种先进的运动科学方法是在做运动时使用VO2 Max测试，如骑自行车或做轮胎斧摆动。这基本上使你不得不更努力地工作，因为它限制了你的肌肉所需要的氧气。
想了解更多的锻炼方法，我建议你看看我的提高冲床力量的练习文章在这里．
拳击训练
现在说说安东尼·约书亚的拳击训练。当涉及到这种类型的训练时，实际上是相当古老的学校，但有一些额外的东西使它保持有趣。
拳击
陪练是约书亚为他的战斗做准备的关键事情之一。就像克利钦科和他一起训练时做的那样，他会根据他面对的对手带来多个训练和陪练。
另一个重要的方面是，他仍然在英国拳击队训练，在那里他有机会和那些渴望给人留下深刻印象的英国重量级选手们对打，这意味着他必须保持敏锐，并处于比赛的巅峰。
沉重的包
任何拳击冠军的基石都是使用沉重的袋子，安东尼·约书亚也一样。这不仅有助于训练，也有助于训练他的出拳组合和强力击球。
太极拳
太极拳显然是发展你的出拳组合和技能的一个重要方面。但约书亚的做法略有不同，因为他受到了巴西足球运动员的影响，这些运动员在沙滩上练习沙滩太极拳。
这有助于为他的训练增加另一个维度，就像沙中太极拳有助于有氧运动，腿部力量。他在接受《男性健康》杂志采访时表示:
“我认为巴西足球运动员在世界上的表现要好得多，因为他们可能在沙地上踢球，所以他们倾向于在不平坦的地面上锻炼力量……所以，如果你在练习中让事情变得困难，在赛场上就会变得容易。”当你的脚在沙子里的时候，这是非常困难的。这让事情变得更加困难，但也让我们学会了如何去适应。”
重量级拳王通常会在沙地上打5轮太极拳，由于他脚下的沙地变幻莫测，这与拳击运动非常相似，任何事情都可能在瞬间发生。
垫的工作
最后，为了提高他的技能，他经常会和他的首席教练罗伯·麦克拉肯一起在训练台上，但有才华的西班牙教练安吉尔·费尔南德斯会做更复杂的练习。
这有助于发展约书亚的出拳组合，防守动作，步法和有力的出拳，这些显然都是拳击的关键。
看看安东尼·约书亚典型的训练日如下:
营养和恢复
如果你还没猜出来，这位奥运金牌得主做了大量的训练!对于他来说，每天都能在最高水平上发挥，营养摄入和他的恢复绝对是关键。
营养
关于约书亚在营养方面所采取的不同方法，有很多报道。从在南多斯吃一整只鸡，到尝试纯素饮食和食物．毫无疑问，我认为他和他的团队可能在他的整个职业生涯中都在试验营养，以获得最佳效果。从网上的采访和Youtube上的一些视频。这是约书亚典型的一天食物摄入情况:
以前早餐- - -水果(浆果)，1L水
早餐-米饭、鸡肉、蔬菜和红薯
午餐-两个大鸡胸肉配青菜、红薯或棕色/全麦意大利面
零食-酸奶、蛋白霜、自制蛋白棒和奶昔
晚餐红肉或鱼，如牛排或鲑鱼。还有碳水化合物，包括意大利面，全谷物大米或藜麦和蔬菜
恢复和休息
在他的康复方面，约书亚会用很多东西来进一步帮助他。但他的主要方法之一就是睡觉和放松，晚上不做太多的事情。这位重量级选手有时每周训练6天，所以他会尽量休息一整天。
查看关于拳击手在休息日应该做什么的文章，这里有更多关于约书亚在恢复日做什么。
他还展示了自己做按摩、冰浴、使用按摩枪，甚至做针灸来帮助加速恢复过程，这样他就可以在第二天精神焕发地回到另一个艰苦的训练日!
我建议你看看下面这篇关于肌肉恢复的文章:
最终的想法
正如你从上面所看到的，约书亚确实过着拳击手的生活方式，你不能否认他在训练中偷工减料。当你看看约书亚的记录和他面对的对手，你不能否认所有这些训练在他成为两届重量级冠军中起了一定作用。
他训练如此之多，向我展示并证明了他对拳击运动的认真和投入，我对这项运动只有尊敬。如果你想提高你的S&C方面，我强烈建议你尝试上面提到的一些练习。
尽管所有这些训练都是令人惊讶的，但对我来说，重要的是要注意到他不仅仅是“健美运动员”，我建议你阅读我的安东尼·约书亚拳击风格分析分解以了解更多关于他的实际拳击能力!我很喜欢这一点，就像英国人在其他领域的实验一样，他仍然遵循着老派的拳击方法。
如果你喜欢这个，一定要查看我的训练制度的文章Lomachenko，井上，帕奎奥或Canelo．
或者查看下面的其他相关文章。
感谢你的阅读!
最近的帖子
欧宝娱乐登录入口根纳季·根纳季耶维奇·戈洛夫金(又名GGG)被认为是最具破坏力的现代中量级拳手。他已经一次又一次地证明了他的天赋，以他巨大的出拳力量。
9月17日，我们将迎来今年最受期待的一场比赛，同时也是卡内洛vs戈洛夫金传奇三部曲的一个充满希望的结局。24轮之后我们会…