开始打太极拳的12个好处和理由|拳击生活欧宝全站下载

太极拳不仅仅是在空中挥舞你的拳头。这是一场对抗你的想象力的战斗，可以在一个完整的拳击训练方案中发挥多种作用。泰迪·阿特拉斯是多名世界冠军的前教练和教练，他说过一句名言:

“太极拳是一种通用语言，你只需要你的手和眼睛。剩下的就让你的想象力去做吧。”
Taddy阿特拉斯

在这篇文章中，我们将提供12个开始打太极拳的好处和理由。

1.改善技术

你在拳击中学习的每一项新技能都必须首先在太极拳中被采用和理解，然后才能执行到你的游戏中。也许提高你的状态最好的方法是打太极拳。对对手甚至是合作伙伴都没有压力。

你可以冷静地观察自己和你所做动作的生物力学。经常照照镜子，确保你在用正确的方式练习，而不是重申糟糕的执行。甚至拍下你自己，以确保你在进步。如果想在拳击比赛中取得成功，技术是至关重要的。

2.开发可视化

形象化是太极拳最容易被忽视的方面，通常在单独训练的时候。观察顶级拳击手的视频，注意他们每次训练时的专注和意图。

太极拳的一个关键元素应该总是形象化。想象一个对手或场景在你面前，使用拳，步法和防御机动对抗他。这样的话，你至少可以在任何情况发生之前就在心理上做好准备。

3.策略和节奏

作为上一点的延续，太极拳的练习提供了充足的时间来练习具体的策略和节奏。在内部工作，从外部工作，压力，后退，每个方面的拳击策略受益于目标特定的太极拳。

看到洛马琴科以上的太极拳美丽的大范围的出拳和动作。

4.增强肌肉耐力

我们进入了更明显的身体好处的搏击空气。肌肉耐力在格斗运动中是至关重要的，而提高肌肉耐力的方法之一正是通过太极拳来满足拳击的要求。

5.构建有氧运动

有氧耐力是通过锻炼和长期保持稳定的中等心率来提高的。虽然这通常是通过跑步或骑自行车来完成的，但太极拳也允许在有氧运动范围内工作足够长的时间。

6.增加的速度

在有氧范围的另一边是高强度的爆发性无氧类型的努力。所谓的无氧阈值(你可以长时间维持的最高强度，直到你的血液中有太多乳酸)可以用多种方法训练，但最大的出拳速度最好用太极拳测试。在太极拳训练中经常锻炼速度不可避免地会提高速度。

7.改善平衡

平衡在拳击中是非常重要的，尤其是在初级水平之后。太极拳发展了它，让你可以密切监测你的身体在各种动作中的行为，以及如何保持你的平衡中心，在它需要的地方，而出拳，滑动，躲避，或移动。

8.创造肌肉记忆

我们很少在战斗中有时间思考。在有压力的情况下，大脑很快就会求助于它最熟悉的东西。你练的拳和技术越多，它们就会在你的肌肉记忆中越根深蒂固。当需求来临时，大脑会以正确的形式使用正确的技术。

太极拳是投掷数百甚至数千拳的最佳方式，而不消耗身体太多，这使它成为巩固特定肌肉记忆的最佳方法。

9.缓解压力

太极拳的一个更随意但仍然重要的好处是它可以有镇静的效果。击败假想的对手肯定会减轻一些压力。

和可视化和策略构建一样伟大的是，有时大脑只需要独处，一个放松的太极拳疗程可以对你的神经产生神奇的效果，同时还能得到不错的锻炼。它真的可以帮助你专注于手头的任务，而不是担心过去或未来!

10．不需要设备

打太极拳不需要任何装备。你不需要一个包，一个伙伴，一个教练，或重量。没什么。即使是一个小的区域也足够了，尽管更多的活动空间更好。你甚至可以在卧室里练习拳击游戏的不同方面。这是太极拳的主要便利之一，也是它最强的津贴。

11.正确的设备能增强吗

但是合适的器械也可以提高太极拳的效果。加上适当的阻力可以大大强化太极拳。但是不要犯使用不合适设备的错误。用重物出拳实际上是有害的，而且会促进糟糕的出拳形式。它也给肘部和肩膀带来太多的压力，没有任何好处。

有两种正确的方法来增加冲击的阻力。第一种方法是手持小砝码。乍一看似乎不多，但太极拳的长度通常会随着时间的推移而增加。可以显著提高肩部耐力和出拳速度。但是，尽量不要超过3磅。

更适合这项任务的是阻力带。举重物不可避免地会把手臂往下拉，尤其是在出拳的末端，这不是出拳的方向，而是向前移动。因此，给出拳增加阻力的最好方法是用一些东西把出拳向后拉，而不是向下拉。这就是阻力带发挥作用的地方。请务必查看以下文章了解更多信息:

12.不压迫身体吗

一个主要的好处，出现在上面的许多点是太极拳对身体的低压力。专注和意图在提高技术、形式和肌肉记忆方面是非常重要的。

但真正提高它们的唯一方法是无数次的重复。太极拳提供了最有效的能量方法做这些重复，而不给你的身体太多的压力。

最终的想法

这些好处听起来不应该像是我在试图告诉你太极拳是你唯一需要的东西。拳击在技术和体能要求方面都很复杂。所以，每一种训练方法都有它的目的，但正确地执行太极拳是不可替代的，应该成为你的拳击训练的一个重要部分。

希望这篇文章能够激励您开始或更多地使用太极拳，或者开始将其作为您整体拳击训练计划的一部分。

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杰米-拳击生活欧宝全站下载

我是一名拳击分析师、业余拳击手和博主，希望把我的拳击经验和激情传递给任何想要学习或发现更多关于拳击运动的人。无论是装备评论、拳手分析、新闻、训练技巧，还是我自己的个人旅程，我都会在“拳击生活”中报道。欧宝全站下载

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