这位拳击手的体格举世闻名。它包括轮廓分明的腹肌、匀称的肌肉和整体的苗条外观。不管你是不是拳击手，拳击手的身材是很多男人和女人都渴望达到的，他们在健身房花几个小时来达到腹肌、强壮的肩膀和鼓鼓的肱二头肌。更不用说它的整体运动身材了。
话虽如此，许多人并不知道如何像拳击手一样进行适当的训练，也不知道如何获得拳击手的体格。通常情况下，个人训练没有真正的训练计划或训练知识，在健身房漫无目的地进行练习，希望看起来像安东尼·约书亚或弗洛伊德·梅威瑟。
为了看到效果，了解训练和营养方面的事情是很重要的，而且要非常详细。因此，这篇文章将讨论如何获得拳击手的体格，无论你自己是一名拳击手，还是你只是想为夏天的海滩做好准备。
关注你的营养
在构成拳击手体格的所有要素中，营养是最重要的。简单地说，营养就是我们吃的和喝的为身体提供能量的东西，它是我们减肥和增重的方式。
例如，如果你营养不良，经常吃高热量的食物，你就很难减掉顽固的脂肪，可能永远也达不到你迫切想要的六块腹肌。饮食不健康是训练不出来的，这个概念甚至适用于职业拳击手。是的，即使你每周训练7天，但你没有节食，你将看到很少或没有进步。
在考虑你的营养时，你首先需要决定你是需要增加还是减少。增重是指你吃高热量的食物来增加肌肉，而减重则是指减肥以更好地展示肌肉和/或减去体脂。
在训练中，我们都会经历增肥和减肥的阶段，这些阶段的持续时间从四周到四个月甚至更长。你是否应该增重或减重取决于你自己，然而，如果你目前的肌肉量很少，那么你可能应该增重。然而，对于大多数人来说，你会想要减肥。别担心，你可以在锻炼肌肉的同时增强体质，尤其是如果你是训练新手的话。
你需要吃正确的食物
当你听到“切割”这个词时，很多人会认为这是一种折磨。如果你曾经尝试过，你可能知道为什么。然而，许多人减肥失败是因为食物选择不当，通常是太过严格和暴饮暴食来弥补。相反，保持平衡是至关重要的，它可以让你在减肥的同时，不冲动地大吃大喝，也许，更不健康的食物选择。
拳击手所吃的瘦肉食物包括:
- 鸡
- 大米
- 大量的水果和蔬菜
- 牛排和其他瘦肉块
- 鱼
- 坚果和谷物
- 希腊酸奶
- 蛋白奶昔
- 其他补充(BCCAs等等)。
还有更多的食物可供选择。然而，你通常应该选择瘦肉和低热量的食物。这会让你吃更多的食物，让你有饱腹感，导致你不太可能想吃其他食物。
为什么不看我的拳击和生酮饮食文章切吗?我也建议你去看看专家拳击斗士的饮食电子书或者是我对Chris Algieri的斗士厨房它们都有很好的选择让你开始。
你需要像拳击手一样训练，才能看起来像拳击手……
除了营养，你的实际训练也会对你的身材有很大影响。例如，如果你选择一个职业自行车手，他们的身体被设计成苗条和轻量级的，他们的大部分肌肉在小腿上，包括股四头肌和小腿。另一方面，拳击手需要全身肌肉，同时还需要保持苗条——这有点难做到。
有氧运动
有氧运动是任何拳击手日常训练的重要组成部分。如果你看过拳击电影，希望是《洛奇》系列，那么你可能知道跳绳是其中的重要部分。跳绳或跳绳是一种很好的有氧运动，也能提高步法和脚踝力量。然而，这并不是你需要的唯一一种培训——你自己还应该运行进行拳击练习，进一步获得有氧踢腿的效果。
如果你想要拥有拳击手的身材，但不像拳击手那样训练，你不需要进行所有这些不同类型的有氧运动。相反，你可以选择一到两种类型，毕竟，这种有氧运动是为了帮助减掉体脂，露出腹肌，同时也让身体适应痛苦和艰苦的工作。
我建议你看看我的回顾Crossrope他们组织了一个很棒的跳绳项目非常适合初学者。
重量和体重训练
有氧运动只能让你走到这一步，它是重量和其他体重锻炼塑造身体，主要是通过增加和定义肌肉。为了看起来像一个拳击手，你应该每周举重两到三次(最少)，集中在高次数来增强肌肉，低次数和更多的次数来增加肌肉和壮大。这取决于你是要增重还是减重，所以在开始训练之前决定这一点很重要。
除了举重和练习，如哑铃卷腹、卧推和顶推，你也可以进行体重练习，包括俯卧撑、下蹲和步行弓步(另一种对拳击手来说很好的练习)。
腹肌
我们不能忘记腹肌，这是任何拳击手身体的面包和黄油。不可否认，练出腹肌是很难的，需要数小时的专门训练和定期营养才能实现。
在构成拳击手体格的所有组成部分中，这是大多数人都难以做到的。所以，为了练出完美的六块腹肌，我们建议如果可能的话，每次锻炼后都做腹肌运动。没有必要做一个完整的腹肌锻炼，然而，一天几次锻炼将有助于塑造和身体一个坚实的核心。
你可以做的ab练习包括:
- 空心举行
- 板材
- 仰卧起坐
- 仰卧起坐
- 反向仰卧起坐
- Abs-roll出来
- 鸟狗
还有很多其他的腹肌运动，其中一些可以做负重练习。然而，这些练习对于初学者来说只是一个很好的起点。你可以看看我的文章如何练出拳击腹肌．
复苏
最后，我们还有复苏。恢复是所有拳击手和运动员训练的一个关键方面，让你的肌肉修复，恢复，并长得更大更强壮。如果你已经训练了一段时间，但没有看到效果，你可能已经忽视了你的恢复。
如果你是一个完全的初学者，你需要比职业运动员或拳击手更多的恢复时间，休息时间和训练时间一样多，如果不是更多的话。作为一个经验法则:你不希望每次锻炼都把自己逼到肌肉完全疲劳或筋疲力尽，但你确实需要测试自己。
所以，善待自己，多休息。这也可以是积极的休息日，包括轻骑自行车或散步，让血液流经肌肉，清除负面毒素和一般的肌肉酸痛。
我强烈建议你看看我的文章肌肉恢复而且常见的拳击伤有关该区域的更多详细信息。
培训项目
为了帮助你自律，你可以参加一个特定的训练项目，帮助你承诺，给你一个起点。
通过遵循一个训练计划，它有时可以给你纪律，让你保持在制度的顶端。同时你也可以学习新的方法和技巧来更快地达到你的目标。
如果你是一个完全的初学者，可能值得考虑这些在线拳击课程,甚至健身课程的描述．我建议你看看我的评论菲尔·达鲁的防弹衣或战斗准备我发现这些培训项目非常有用。
结论
要拥有你最喜欢的拳击手那样的身材绝非易事。它需要在健身房内外投入数小时，包括严格的营养计划。为了看到效果，我建议把你的训练记录下来，并拍下进展的照片。这可以让你看到在固定的几周内你完成了多少，跟踪这一点，并在训练困难时将其作为动力。
最后，重要的是要记住，你可以这样做。打造拳击手的体格对每个人来说都是可以实现的;但这确实需要大量的努力和纪律。那么，你还在等什么?是时候打造你梦寐以求的身材了。
希望你喜欢阅读这篇博客，它会给你开始真正坚持训练的动力，改变你的饮食，尝试一些新的运动，甚至尝试上面的一个腹肌计划!
欲了解更多拳击训练建议，请访问链接在这里或者看看下面一些相关的有用文章和博客:
感谢你的阅读!
最近的帖子
在梅威瑟(Floyd Mayweather)和帕奎奥(Manny Pacquiao)称霸的岁月里，很少有拳击手能像他们一样受到如此多的炒作和分析。然而，作为两个人…
当我们谈论任何比赛时，设定速度通常是一个经常听到的术语。无论你是在跑道上跑1500米，在联赛中赢得积分，特定的企业，甚至是国家……