拳击训练能帮你增肌吗?拳击欧宝全站下载生活

拳击手以其令人印象深刻的体格而闻名，他们的体格往往类似古希腊的神和英雄雕像。许多人都渴望拥有相似的外表。但是拳击手是如何练就如此肌肉发达的身体的呢?是通过拳击本身，还是依靠其他形式的训练?

与人们普遍认为的相反，仅仅是拳击并不能锻炼出更强壮的肌肉。为了促进肌肉生长，肌肉必须接受足够的阻力训练，而拳击并不能提供这种训练。然而，拳击是一种很棒的全身锻炼，可以帮助发展一个精瘦的体格和全面的健康。

为了增加肌肉，拳击手通常会在他们的训练方案中加入其他形式的体能抵抗训练。从简单的俯卧撑、深蹲、仰卧起坐到更高级的力量训练。

在这篇文章中，我们将探讨有助于拳击手肌肉体质的各种因素。

肌肉是如何生长的?

你的身体可以表现出各种形式的力量，但只有一种方法可以让肌肉变得更大:通过对抗阻力。为了达到最佳的肌肉增长，进行包括全方位运动的锻炼是很重要的，这意味着收缩和充分拉伸肌肉。这会在肌肉纤维中造成撕裂，身体会通过产生新的肌肉组织来修复。

有几种方法可以为生长创造必要的肌肉张力，例如举重，进行爆发性增强运动，或使用轻重量或高代表范围的体重练习，直到精疲力竭。

然而，打拳和四处走动并不能为肌肉生长提供必要的条件。虽然拳击可能不会直接导致肌肉增长，但它可以帮助保持低脂肪水平，创造出精瘦的肌肉，这有助于明显的肌肉轮廓。

但如果拳击真的不能增肌，为什么拳击手看起来那么有肌肉呢?

无论他们的技术水平如何，力量和体能训练都是每个严肃的拳击手训练方案的重要组成部分。这种类型的训练包括提高力量、速度和耐力的练习，此外还有技术训练和拳击训练。

这种训练的目的不是为了创造一个令人印象深刻的体格，而是为了提高拳击手的执行能力和提高他们的技能。这包括更快更有力地出拳，更少疲劳，能够承受更多的惩罚，以及降低受伤的风险。

理想的体格只是这种训练的副产品．

即使是低级别的拳击手也会进行高强度的抗阻训练，尽管它可能与许多人熟悉的健美举重有所不同。

虽然抗阻训练是拳击手增肌的关键方式，但拳击本身是一项全身锻炼，对身体有很多好处。包括燃烧脂肪，提高心肺功能和耐力。太极拳、拳击、拳击都是有效的燃烧脂肪的方法。

将20世纪早期的拳击手和20世纪晚期的拳击手进行比较，就能说明阻力训练对拳击手增肌的重要性。在20世纪20年代，拳击黄金时代的轻量级选手比今天的重量级选手要小得多。

过去，重量训练通常被认为对拳击和武术有害，但在20世纪60年代和70年代。许多这些神话被揭穿，拳击手开始将重量和健美操纳入他们的训练，这可以从他们的体格中看到。

当拳击时，几乎身体的每一块肌肉都要用到，但有些肌肉比其他肌肉更能发挥作用。由于长时间的弹跳和步法，小腿一直处于紧张状态，这是由于拳击而增长的肌肉。大腿和臀大肌的腿部肌肉在产生出拳力方面发挥着重要作用，最有力的出拳者是那些能有效激活腿部肌肉并将力量转化为出拳力的人。

背部肌肉在拳击中起着较小的作用，仅用于向后拉拳，但它们仍然很活跃。另一方面，肩膀承受了很多惩罚，但由于缺乏阻力而不会变大。事实上，为了避免肌肉疲劳，击打和保持姿势时尽可能少地抵抗，只在接触点接触肌肉是很重要的。

核心肌肉是至关重要的从地面转移力量和防御性机动，如滑倒。在大多数运动中，手臂肌肉受到的冲击也较小，但用力击打沉重的袋子或垫子仍然会使手臂肌肉明显疲劳。

发展拳击的力量、速度、敏捷性和耐力需要精心的训练，以确保这些品质都不会受到抑制。这就是为什么许多职业拳击手和业余队伍都有专门的力量和训练教练来指导他们的训练。

传统上，拳击抗阻训练包括大量的体重练习，如俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑和引体向上。然而，拳击中对爆发力和反应力的需求导致了使用带、药球和各种弹道运动的练习。

拳击中使用的阻力训练方法种类繁多，不同的拳击手可能会依赖略微不同的方法来最适合他们的需求和目标。

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希望这篇文章能够将它们作为你整体拳击训练计划的一部分。

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我是一名拳击分析师，业余拳击手，博客作者，希望把我的拳击经验和激情传递给任何想学习或了解更多拳击运动的人。无论是装备评论、拳击手分析、新闻、训练技巧，还是我自己的个人旅程，我都会在“拳击生活”中报道。欧宝全站下载