拳击是一项多维度的运动，它需要身体和思想在任何时候都协同工作。与健美不同的是，拳击训练通常会同时发展多种技能。借用一个著名的健身术语，你可以称之为“复合运动”。
而是专门花时间在力量、速度、准确性、敏捷性、平衡或协调上。它大大提高了它们各自的发展速度。
这篇文章将从拳击的角度来看平衡和协调，并帮助您了解如何专门训练它们以获得更快的结果。
始终保持平衡
平衡是初学拳击的人容易忽视的东西之一。这只是一些模糊的概念，每个人都知道他们应该有，但很少有实际的工作。平衡是你每一个拳击动作的关键因素。
有力的出拳需要整个身体的协同工作。如果你的重心不在它应该在的位置，出拳的效果就会降低。你应该已经知道单脚在空中出拳不如双脚着地出拳。
在防御方面，平衡性差的影响通常更大。其中最微不足道的就是无法及时发起反击。如果你失去了平衡，即使对手的手伸得过长，留下了一个空位，你也很有可能无法进行报复，更别说他没有。
当你在不平衡的情况下受到重击时，情况会变得更糟。然后罢工会把你甩得更远，让你的处境更糟。
幸运的是，我们的平衡感在每次练习中都有所提高。但在这一领域集中精力的工作将带来更快的结果。
让我们来做一些练习，帮助你更快地提高平衡能力。
1.太极拳
太极拳是拳击的一种基础练习，它被用于比赛的许多不同方面。平衡就是其中之一。花几轮时间把你的全部注意力集中在平衡上。尝试不同的出拳、动作和防御动作，并注意每一种动作的平衡。
太极拳的无压力特性使它成为专注工作的完美选择。我建议你看看我的太极拳练习文章给你一些启发。
2.瑜伽和体操
体操运动员很可能是这个星球上最完整的运动员，拳击手当然可以从他们身上学到一些关于平衡的东西。瑜伽也有很多挑战身体平衡的动作，这些动作很容易转移到拳击场上。
我推荐你读我的文章拳击手应该学习瑜伽的10个已被证实的理由．
3.跳舞
舞蹈是另一种对拳击有着惊人益处的运动。古巴拳击手经常用萨尔萨来提高自己的步法和平衡，同时技术天才瓦西里是核电站Lomachenko是乌克兰传统舞蹈的实践者。古巴人和洛马都是拳击场上平衡和移动的高手。
4.推,
单腿硬举对你的平衡肌肉有奇效。这个练习的另一个好处是，你将在同一时间发展力量。这可以用壶铃或哑铃来做，哪一种都可以。
但我建议kettlebells因为它们为格斗者提供了最划算的价格，而且有了它们，你可以做格斗运动的黄金标准练习——壶铃摆动。
至关重要的协调
良好的整体身体协调和意识是每一项运动的先决条件。手眼协调在拳击场上是至关重要的，尽管没有被谈论太多。你的大脑必须能够根据所接收到的刺激立即做出决定。然后，身体需要在尽可能短的时间内做出正确的回答。
时机胜过速度和力量，良好的协调是良好时机的关键因素之一。
很多传统的拳击练习都是关于协调的，但也有一些非常有效的练习是运动员在其他领域使用的，拳击手应该借鉴。
5.双头袋
双端袋是一种独特的工具，拳击运动员，是最好的训练协调，最重要的是，出拳的准确性。双端包与地板和天花板相连，移动速度非常快，很容易打偏。较小的目标不允许有强大的打击力，但它在准确性和协调性方面有惊人的效果。
6.手套工作
在合适的教练的指导下练习可能是拳击手训练中最重要的部分，除了对练。手套可以用于进攻和防守的每一个方面。但在所有情况下，它都能建立手眼协调能力，因为大脑必须对平板支架发出的信号立即做出反应。
护垫的唯一问题是，你需要一个合格的护垫持有人，不像大多数其他钻头，可以单独工作。但是，如果有合适的教练，没有其他运动可以在同样的时间内产生与pad工作相同的效果。
7.眼镜蛇袋
眼镜蛇袋是另一个拳击特定的设备，在功能上类似于双端袋。袋子的快速后坐力弹簧锐化反射，并有助于发展准确性，协调性和速度。看看眼镜蛇包选择在这里看看Canelo和Ryan Garcia在下面的动作中使用它:
8.网球运动
你需要一个简单的网球和一堵墙来做这个练习，它被许多不同运动项目的运动员广泛使用。把球扔到墙上，击中它，用同一只手接住它。改变高度，抓地力和到墙的距离。然后换手。这个简单的练习将大大提高你的手眼协调能力。
更具体的拳击变化是向上扔球，然后用出拳动作在空中接住它。你可以用一个球做很多不同的协调练习，从简单的康复水平一直到马戏团级别的表演，所以不要忽视这个看似简单的工具。它可能比你想象的对你的拳击有更大的帮助。下面是一个由格斗贴士制作的视频，它展示了一些很棒的练习，供你尝试。
希望这篇文章能够激励您开始或尝试这些平衡和协调练习，并将其作为您整体拳击训练计划的一部分。
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