沙袋初学者指南|你需要知道的

沙袋是拳击训练中不可分割的一部分。无论你是想参加拳击比赛还是只是想保持身材，包都将是你日常生活的一部分。然而，并不是所有的沙袋都是一样的，你应该熟悉各种各样的选择，并将它们与你的特定训练目标相匹配。本文将帮助您做到这一点。

有哪些类型的沙袋?

沙袋主要有两种:悬挂式重袋和独立式重袋。它们通常具有相同的用途，但并不相等。让我们快速浏览一下它们的主要特征。

挂着沉重的袋子

经典的。挂在天花板上或金属梁上的沉重的圆柱形袋子。

+发展力量和耐力

+它非常耐用

+非常多才多艺

—占用更多空间

-安装难度大

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独立式的出气筒

顾名思义，站立式袋子也由一个圆柱形袋子组成，但它不是悬挂着，而是放在地板上一个足够重的底座上。

+设置和使用简单

+易于拆卸和储存

+可以很容易地移动和使用在另一个地方

——更贵

-它太轻了，不能用同样的力量击中

点击这里查看我推荐的16款独立式包．

还有其他类型的沙袋，如速度袋和双端袋。它们也有自己的优点，但它们是更专业的训练工具。

双端袋

这是相对容易安装在家里，不占用太多空间。它是一个两端与地板和天花板相连的小圆球。

它在构建精确度和计时方面是惊人的。它还有其他的特点，但一般来说，只有更严肃的拳击手才会使用它。

点击这里查看我推荐的12款双端选择。

速度袋

这在其范围上更受限制。它可以提高手臂和肩膀的耐力，速度，最重要的是，时机和协调。尽管如此，它是非常固定的，是非常不重要的，特别是在初学者的训练方案。

如果你想深入了解更多沙袋的选择，你可以在这里://www.mugamex.net/types-of-punch-bags-for-boxing-training/

你计划做什么类型的培训?

沙袋的一个主要好处是它们不占太多空间，可以随时使用。不需要按照健身房的时间表去锻炼，不需要等待训练伙伴的到来。只有你和包。但是为了更好地选择你需要的包的类型，你必须首先确定你想从它里面得到什么。

简单地说，如果你有足够的空间，最好选择一个可以悬挂的重袋子。它是无与伦比的建设力量和耐力，同时也训练拳击特定的技术。挂袋是非常耐用的，可以用各种方式来训练你的拳击比赛的不同方面。如果你训练拳击表演，一定要准备一个吊袋。

站立式袋子也很有用，但它们通常要轻得多，而且无法用同样的力量撞击。质量好的包也比挂包贵得多。然而，这里的主要优势是可移植性。独立式袋子易于安装，使用，然后存储。如果你打算使用这个包进行一般的锻炼，而不是为了特定的拳击目标，独立的包可能是一个更好的选择。

在这里了解更多关于悬挂和独立沉重的袋子如何相互堆叠．

我的包应该是什么形状和尺寸的?

另一个需要考虑的问题是包的大小和形状。这主要涉及悬挂袋，因为独立袋的种类较少。

沉重的袋子有各种各样的形状，有不同的用途。如果你训练拳击，标准的圆柱形是通常的选择。这些袋子的长度约为100-120厘米。

所谓的香蕉袋形状相同，但长度几乎是香蕉袋的两倍。额外的长度是模仿整个人，用于低踢。大多数综合格斗和泰拳馆主要使用这种包。如果你打算踢腿，那就花更长的时间。180厘米)重的袋子。检查这些在亚马逊这里或者上面我的评论链接。

另一种流行的变体是上切包。梨形的短拳是拳击馆的必修课，是有力的出拳和上勾拳的法宝。还有一个更长的版本，可以让踢腿和上勾拳扔得更真实。

选择合适重量的沙袋

选择包的重量时主要考虑的是你自己的重量。你越重，你产生的能量就越多，你需要的袋子也就越重。但形状也对重量有影响。如果你想要低踢腿，越长的包必然越重。一个好的全能拳击重包重约100-120磅。

当然，有更轻的包更适合身材矮小的人，也有更重的包适合手里有更多刺的发烧友。

沉重的袋子是用什么做的?

一般来说，沙袋是由皮革或合成材料制成的。黄金标准是皮包，因为它无与伦比的视觉效果，耐用性和整体质量。但它们也贵得多。因此，大多数制造商使用合成材料，如乙烯基和尼龙，以很小的成本提供良好的耐久性。

乙烯基袋和尼龙袋比较便宜，但仍然可以使用多年。也有中等价格的合成皮革，它提供了类似于真皮的感觉，同时保持合理的价格。你甚至可能遇到帆布包，这是最便宜的选择。

沙袋填充材料

在选择沙袋时，你必须考虑的最后一件事是你的新拳击朋友的内部。大多数时候，当你买一个袋子的时候，你不需要烦恼确切的内容，因为袋子会被填满并密封，但你也可以买一个空的，自己装满它。

沙子沙子为沉重的袋子提供了最大的重量。它很容易找到，也很容易装进袋子里。但一个很大的缺点是，随着时间的推移，沙子会在底部聚集和变厚，本质上变成一个摆动的混凝土块。

水-装水的袋子不太受欢迎，尽管它很方便，因为任何人都有水在他们的一次性。充满水的袋子是专门为此目的而生产的，而不是常规的袋子，可以装满沙子或纺织品。了解充满水的Aqua袋在我的评论这里或者看看在亚马逊．

纺织-一个非常常见的袋子填充物是小的纺织碎片。如果使用得当，这些“破布”可以让包变得非常舒适。

橡胶-小橡胶块也很受欢迎。很多时候，制造商将橡胶片与纺织片混合，以获得最佳的重量和硬度。

最终的想法

所有的沙袋都有优点和缺点，但如果你刚开始，最好是使用一个重的或独立的沙袋，这取决于你的生活空间和情况。

一旦你开始了训练，熟悉了基本的出拳，你就可以开始练习需要反应能力、速度和时机的拳击了。

我强烈建议你看看下面的一些文章，以帮助你进一步了解不同的包选择和家庭健身房设置。

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我是一名拳击分析师、业余拳击手和博主，希望把我的拳击经验和激情传递给任何想要学习或发现更多关于拳击运动的人。无论是装备评论、拳手分析、新闻、训练技巧，还是我自己的个人旅程，我都会在“拳击生活”中报道。欧宝全站下载