大多数拳击手和拳击手都为自己的刻苦训练和职业道德感到自豪。然而，尽管这是一件非常好的事情，我们有时会欺骗自己，我们应该休息一天，甚至只是放松。
因为我们总是想通过训练或保持活跃来努力变得更好，所以拳击手很难停止训练。但对每个人来说，你需要休息一天，这样你才能真正最大化你的整体恢复。
所以这篇博客的目的是给你一些有用的想法和建议，让你在离开拳击馆的休息日考虑一些事情。
为什么拳击手要有休息日?
它真的很简单，它可以帮助你在高强度锻炼后恢复。休息一天可以让你的肌肉有时间休息和修复。这意味着你回来后会更强壮，也会在身体上表现出最高水平。
另一个没有被提及的方面是精神方面的事情。拳击是一项真正激烈的脑力运动，能够从它中抽出一天的时间将有助于恢复活力和恢复精神。这反过来也能帮助你重置心态，这样下次你就会在一个更好的地方!
打拳击需要多少休息日?
这取决于你的训练量或者你的训练水平。你的拳击训练的强度也是一个重要因素。例如，拳击是一种高强度的运动，迫使你进入红色区域(90%最大心率)。当你计划你的休息日和较轻的训练课程时，要记住这一点，这样你才能在高强度的训练中表现出最好的状态。读《拳击科学》的文章更多关于这方面的信息。
为了帮助你，这里从初学者到中级对你应该休息的频率进行了分类。
| 水平 | 培训的日子 | 高强度日 | 休息日 |
|---|---|---|---|
| 初学者 | 3 - 4天 | 1 - 2天 | 2 - 4 |
| 中间 | 4 - 5天 | 2 - 3天 | 1 - 3 |
| 先进的(专业) | 5 - 6天 | 3 - 4天 | 1 - 2 |
这张表格只是给那些需要一些关于你应该休息多少天的指导的人。我建议你每周都计划好你的训练，这样你就可以计划好什么时候去健身房训练，什么时候休息。
休息日的食物摄入量
这可能值得写一整个博客，但重要的是要注意你在休息日吃什么!特别是如果你想减肥来打架的话!
在大多数情况下，拳击手是在试图减重而不是增重。根据你的体重，你可能要考虑注意你在非训练日的饮食。作为你不会通过运动燃烧卡路里，你不会想在食物上过度放纵。
如果你不确定你应该吃什么，为什么不看看我的文章如何拥有拳击型身材或者我的拳击和生酮饮食文章切吗?
我强烈建议你看看以下专门为战士制作的营养计划书，我过去发现这些书很有用:
休息日我该做些什么?
下面是一些你可以真正考虑的休息日的想法!这些想法都是为了帮助你放松或帮助恢复。
放松点!
这是最明显的，那就是放松!真正的休息一天，什么都不要做!对于大多数上班族来说，这通常是在真正的周末，因为这是你休息一天的最好机会。看体育比赛，打开Netflix，玩电子游戏，不管做什么，找到放松的方法!
一个很好的例子是另一个约书亚在最近接受《vogue》采访时讨论了他在一周的艰苦训练后典型的休息日是什么样子的。
”我从12岁开始训练。所以从晚上12点到6点，我在拳击馆训练、嫁接，然后大约6点半回家，吃完东西就回去睡觉。周末我比较放松，有时我的身体感觉很累，所以我直到晚上6点才会离开我的房间(这是周六)……周日我有更多的精力，因为我在周六建立了我的能量系统。”
安东尼•约书亚时尚的采访
现实一点，绝大多数人都不会像安东尼·约书亚那样训练，除非你自己就是职业球员。然而，你可以从这样一个事实中得到启发:即使是顶级世界冠军也重视休息的重要性，因为休息可以帮助他恢复和重新获得更多的能量。
轻度锻炼或其他活动
现在，对一些人来说，不休息或做点什么都是不可能的。然而，在放松的同时，你也可以做一些其他的轻运动。
光走-出去散个步，边走边慢慢来，你在哪里都很着急。
钓鱼-一些顶级冠军喜欢钓鱼Lomachenko而且Usyk虽然在某种意义上它仍然是身体上的，但它不像一个完整的拳击训练。
游泳-是的，这可以被看作是一个全面的锻炼，但你真的可以慢慢来。如果你在海滩或湖泊附近，这也是恢复肌肉的好方法
瑜伽-现在不是最典型的事情，你会期望从大多数拳击手!但这是一个提高你的能量水平，伸展和帮助改善精神状态的好方法。看看我的文章拳击手应该学习瑜伽的10个确凿的理由．
我建议你退房在旅行中进行拳击训练，它有一些更有用的想法。
伸展运动
通过在休息日拉伸主要肌肉群，你可以帮助你的肌肉变得灵活，这将有助于减少僵硬和受伤的机会。许多研究已经证明，这有助于血液流动和减少肌肉酸痛。（运动科学）
同样重要的是要记住拉伸你下次锻炼要用到的肌肉群。所以在拳击比赛中，你要伸展上身和下身的大部分。在休息日花10-20分钟做这件事。如上所述，瑜伽可能是另一种方法。看看我的评论这里是瑜伽燃烧回顾为了获得一些灵感。
肌肉恢复
现在要考虑的最重要的事情当然是确保你的身体得到最大程度的恢复，这样你就可以回来更强壮!在大多数情况下，这通常是肌肉，所以这里有一些肌肉恢复的想法，你应该
- 泡沫滚轮-减轻肌肉酸痛
- 按摩枪靶深层组织肌肉
- 按摩辅助肌肉恢复，你不能自己按摩
- 冰浴——有助于减少炎症
- CBD油——点击这里阅读我的指南
- 睡眠——这是肌肉恢复的主要时间
我强烈推荐你读我的文章以下是帮助拳击训练后肌肉恢复的10个有效建议．为了帮助您恢复，我将详细介绍以上几点。
水合作用
确保你喝大量的水和保持水分是任何想要保持健康的人必不可少的一部分。在恢复和保持良好的水分方面，这将意味着更好的肌肉恢复。
所以当你在休息日的时候要记住这一点，在休息日保持水分。
精神复苏
最后我想说的是你的精神恢复，从训练的想法中休息一下。这就是为什么心理韧性在拳击运动中非常重要，值得发扬。能够关闭是一个重要的方面，因为它可以让你的大脑在某种程度上得到休息。
另一件经常被忽视的事情是尝试冥想。把冥想作为休息日的一部分，可以让你成为更好的斗士，给你的心灵带来宁静。经常冥想通常会让你更放松。看看我的有用的拳击和调解指南为拳击手这里．
你也可以听great这里有拳击有声读物在你休息的时候深入了解过去的拳手，这样你就可以继续学习。如果你目前正在训练或参加拳击比赛，这是非常值得的。
最终的想法
在我看来，休息日对拳击运动中的任何人来说都是至关重要的，对于一个真正敬业的拳击手来说，这可能是最难做到的事情之一。
拳击不像其他运动那样有季节之分。所以这就是为什么你必须认真对待休息日。即使你无法抗拒做某事的冲动，仍然有一些压力较小的方式来影响你的身体。
我强烈建议你每周为所有的训练制定一个计划。这样你就能更好地规划你的休息日，或者找到更好的恢复方法。
下面有更多的相关文章，你可能会发现对这个话题有用
请注意*以上都是我多年来在个人拳击训练和比赛中的一些建议。经常向你的教练或健康专业人士咨询以上任何一个方面的细节，以帮助你的恢复。尤其是当你受伤的时候。
最近的帖子
欧宝娱乐登录入口根纳季·根纳季耶维奇·戈洛夫金(又名GGG)被认为是最具破坏力的现代中量级拳手。他已经一次又一次地证明了他的天赋，以他巨大的出拳力量。
9月17日，我们将迎来今年最受期待的一场比赛，同时也是卡内洛vs戈洛夫金传奇三部曲的一个充满希望的结局。24轮之后我们会…