不练拳击，就不可能打得更好。这是真正练习格斗、测试你的技能、为拳台锻炼身体和精神刚毅的唯一方法。我假设这里的读者不只是为了有氧运动而练习拳击，所以你要么已经在练习，要么想开始练习。陪练会让你紧张，即使是在第一次练习后的几年。
但对于新手和那些刚刚参加过几次拳击比赛的人来说，这些紧张情绪被太多的未知因素严重夸大了。
这篇文章将作为一个指南，以12个重要技巧的形式涵盖了作为初学者需要知道的关于拳击陪练的一切。
1.在你开始拳击之前有扎实的基础知识吗
通常，教练会决定你什么时候准备好开始练习，他会在他认为你准备好了的时候这么做基本技能．但如果你决定什么时候进行拳击比赛，有几件事你必须确保你已经涵盖了。
这是一些步法，一些防守，还有一些进攻．作为一个初学者，这意味着只是最低限度的，但有太多的人甚至没有这种知识和能力。确保你知道如何横向和横向移动，至少有像样的防守和封盖技能。在你开始对打之前，再来几拳像样的直拳。然后你可以开始把它们放在一起，并从那里继续发展。
2.保持在你的水平(有时)
你真正需要掌握的第二点是你需要保持自己的水平．这意味着很多事情。首先，拳击必须轻。你至少要感觉有点舒服，在能量上升之前尝试你知道的小事情。
然后你必须让你的教练和伙伴知道你的水平不要试图夸大你的实际技能，否则你会和一个更有经验的拳击手在sparar中结束。
保持在你的水平也意味着与接近你的技术水平和体重的对手对打。然而，技能平等只有在某一点之后才有效。绝对的初学者没有控制或能力把他们的拳头放在一起。虽然让两个新手互相对抗看起来是个好主意，但通常会导致争吵。这可能有助于增强韧性，但也可能会让一些人不再踏进健身房。
和一个更有经验但也不是混蛋的人对打，也许这是第一次对练的最佳选择．因为经验丰富的拳击手可以专注于防守，让初学者练习。
然而，你的陪练对象通常不是你自己选择的，而是由教练决定的，或者你最终在陪练中与整个团队轮换。
保持在你的水平也指的是你将练习的回合数。一开始，你不会想做得太过火。不要表现得很强硬，打12个回合;3到4回合对初学者甚至中级拳击手来说已经足够了。
3.别慌，放松
你在对打的时候不会放松，这是不可避免的。不管你打了多少轮太极拳或包袋运动。拳击时的紧张会让你的耐力至少快两倍。减缓这一过程的唯一方法就是放松．这意味着在不必要的时候不要紧张。没有什么比时刻绷紧肌肉更能消耗你的能量了。
这只能通过经验来实现但是，当你站在远处时，要有意识地让你的肩膀、背部和手臂放松。当你没有危险的时候，一定要放松。你还需要是相对的头脑冷静不仅仅是你的身体。
不要太担心会发生什么，如果你遵循了第二点并保持在你的水平，在你的拳击之旅中，这个时候不应该有太多的危险，所以放松，专注于提高。
4.注重学习
在前一点的延续，初级陪练课程，甚至中级陪练课程的目的是提高你的技能。拳击不是竞争，赢球也不是目的。目标是测试和磨练在其他形式的培训中学到的所有技能。激烈的对打有它的时代和地点但这不是拳击初学者课程的一部分。
一个非常有益的习惯是在拳击中有一些具体的练习．例如，你选择基本的刺-交叉组合作为一种进攻方式，并通过招架对手的刺来进行防守。
这并不意味着你在整个训练过程中只做这两件事，但你选择的那件事应该是你的主要关注点。然后，在会议结束后，思考会议进行得如何，分析哪些有效，哪些无效，然后在下次会议中改进它。
5.呼吸
战斗耐力的一个关键因素是正确的呼吸。而你可以在日常生活中没有有意识的呼吸。高强度运动需要特定的呼吸模式，否则你会很快喘不过气来。你可能听说过很多拳击手其他拳手在出拳时呼气急促．这正是你应该做的，不管你是否能听到它。
除了出拳时的呼吸，在你被打一拳的时候呼气也同样重要尤其是在身体上。如果你在吸气时碰到了太阳神经丛，你会在画布上，抓住你能收集到的每一个微小的呼吸。
在任何情况下都不要屏住呼吸．这是拳击比赛中最快失去它的方法之一。当你不在范围内时，试着保持某种水平的呼吸节奏。关于拳击呼吸有很多可说的，但对于初学者来说，最重要的是在出拳和接拳时不要憋气。我建议你看看下面安东尼教练的视频，了解更多关于这个领域的知识。
6.听教练的话
如果你的教练认为你准备好了，让你上场，他很可能会在你的第一次训练中指导你。重要的是要听他告诉你什么，并尽你最大的努力去遵循这些指示．
你不仅会表现得更好，而且还会显示出你在压力下也能听从指示，这对你最终想要参加比赛很重要。
7.盯紧对手
现在我们已经介绍了拳击初学者最重要的概念，现在是时候介绍一些你需要坚持的更实际的建议了。初学者最常犯的错误之一是他们没有盯着对手。
一旦他们受到一拳，他们就开始蹲下，转身，通常遵循他们的生存本能，这基本上与需要做的事情相反。
如果你看不见对手，你就无法打击他或防御他的攻击．转身更糟糕，因为它会让你处于一个对你的陪练对手更不利的角度。畏畏缩缩也是你很可能要刻意摆脱的东西，它与你盯着对手密切相关。
8.保持警惕，收起下巴
下巴是头部最脆弱的部分，你的目标应该是在任何时候都保持它的安全。被打在额头上是不愉快的，但尽管不舒服，这不是你真正应该担心的事情。另一方面，对下巴的重击往往会导致击倒对手。
在初学者的拳击比赛中，力量永远不应该有那么大，但这是你开始养成习惯的地方，把下巴收起来是一个基本的拳击习惯
把手靠近头部也同样重要。假以时日，你也许会学会用一只手来战斗。但现在，把双手放在脸附近。阻挡是最简单、最节能的防守方式，如果你的手在他们应该在的地方，阻挡就变得更加自然。
9.专注于防守
你很容易只考虑如何组合，但你不应该忘记你的辩护．这不仅包括阻挡或逃避拳头，还包括“防守的责任，这在拳击中是这么说的。
在出拳时，总是考虑尽快将你的手交还给你的守卫。在击球后不要失去平衡，总是预料到对手可能会反击。初学者倾向于轮流进攻，但实际的拳击比赛不是这样进行的。
拳击手试图利用攻击的间隙，并在特定的时间反击，这就是为什么你应该始终牢记你的防守。如果你天生就想成为一名重击手，你可能会愿意用一拳换一拳。但作为健身房的新手，最好是首先学习使用防御的基本原理．
10.不要完全处于守势
话虽如此，只专注于防守是行不通的。在自由对打中，你应该总是出拳，对你的对手构成威胁。即使你的出拳缓慢而无效，也比完全没有进攻要好得多。
不出拳，你就成了对手的自由靶子．如果他完全没有感觉到威胁，他就会把你拆开，或者在初学者的情况下，在整个回合中，他只是把他的基本组合扔在你身上。
炮击并等待对手停止投掷并不是一个可行的策略。正如我所说，轮流不是拳击的运作方式，等待对手的仁慈让你出拳是一个糟糕的习惯。
当有人发起进攻时，一定要设法还击(反击)。即使他落地了，你也有机会落地，如果对打安排得当，在这个级别上有人受伤是不太可能的。
11.使用简单的组合
你可能已经在沉重的拳击袋上学会了一些灵巧的六拳组合，但这并不意味着你可以在拳击比赛中尝试它们。这没什么错，但你最好还是把时间花在学习如何把你的基本组合用在真人身上．
一旦你有了一些可靠的组合，你知道它们是有效的，并且不会让你处于一个糟糕的位置，你可以开始添加一些更复杂的东西。
当然，没有严格的规则，陪练有时也必须灵活。尝试不同的东西并没有错。只是不要太得意忘形，先专注于简单的组合，这是保持你的水平的另一种说法。
看看我的文章前10个最好的拳击组合为所有水平在这里．
12.试着使用步法
初学者有很多东西要考虑，在钻孔时经常守在一个地方。这种情况也可能发生在拳击比赛中，双方都不动了。相反的情况，两个人绕着场地跑，也是可能的。
拳击步法是刻意而有目的的。试着执行你练习过的事情．例如，出拳时用前脚，侧身移动时用方框步，试着绕过对手的右手。
这绝不是一份关于你在陪练中应该做或不应该做的所有事情的详尽清单，但我向你保证，如果你遵循了其中一半的建议，你就会表现得很好，玩得很开心，并在每次陪练中迅速提高。
希望你喜欢并发现这篇训练技巧文章有用，并可以在你的下一个陪练课程中使用其中的一些
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