恢复是任何拳击手的一个关键方面，如果他们希望表现在最高水平。作为一名拳击手，我很清楚一些拳击比赛有多激烈。
因为拳击没有赛季，所以你要计划好你的休息日，但要找到一种帮助你恢复的方法，这样你下次去健身房的时候会更强壮。你最不希望发生的事就是受伤！
在这篇博客中，我想回顾许多关键的技巧和想法，以帮助你在拳击训练后更快地恢复。下面的一些要点是相当明显的，但很重要的是要始终坚持。我还添加了一些潜在的新想法供您考虑。
这些建议是如何组织的
为了避免混淆，以下16条建议将被组织成以下因素。
- 营养
- 补充
- 齿轮
- 生活方式
- 要避免的事情
通读或向下滚动到你想了解更多的主题。
所以让我们开始吧!
营养
如果你正在以任何方式进行拳击训练，你都希望尽量吃有营养的食物。有时我们都会变得懒惰，决定吃一片披萨或蛋糕。然而，在训练之后甚至是之前，你需要确保你用正确的食物为自己补充能量。这反过来也会对你的恢复有很大帮助，给你更多的能量。
1.运动前后的蛋白质
当你在进行拳击训练或健身时，你体内的肌肉纤维就会分解。这就是为什么你会在训练后或第二天感到酸痛。通过在拳击训练前后摄入蛋白质，它可以帮助你提供最初的营养，帮助你的肌肉修复。
我想说的是，总的来说，这是更重要的锻炼后，因为你的肌肉需要更多的蛋白质来增加肌肉蛋白质合成。
2.碳水化合物运动后
因为你的肌肉以糖原的形式储存碳水化合物作为能量。在锻炼后的饮食中加入碳水化合物和蛋白质对帮助恢复非常重要。
糖原是你的肌肉能量的主要来源，你将在拳击训练中使用。
3.冰沙
奶昔是拳击手获取热量和营养的一种美味的方式，可以恢复和保持你的表现。作为一个已经打了一段时间拳击的人，冰沙是一个保持我的体重的好方法，也是一个很好的零食选择!
无论你想做水果还是蔬菜奶昔，这都会影响你的恢复，绝对会帮助你提升能量!
看看我的为拳击手准备的四杯美味奶昔．
4.水合作用
可能是这个列表中最明显的一个，那就是保持水分。事实上，这样做是有很好的理由的。通过锻炼你的肌肉，你会变得更强壮，首先通过分解，然后通过蛋白质合成重建。(如上所述)。
然而，这需要肌肉水化第一．如果你在训练后脱水过度，蛋白质合成就会减慢，因此你在运动后的恢复需要更长的时间。
如果你对你的营养不确定或者想要改善它，为什么不看看我的文章如何拥有拳击型身材或者我的拳击和生酮饮食文章切吗?
我强烈建议你也看看以下专门为战士制作的营养计划书，我过去发现这些书非常有用:
补充
就像上面提到的关于营养的几点一样，补品是一种将正确的矿物质快速补充到你体内的好方法。
这将反过来帮助你更快地恢复和拳击训练后的身体效果。看看我的文章这里是拳击训练的顶级补品．
5.蛋白奶昔
这是这个列表中另一个相当明显的点，但我真的相信这是帮助我们更快恢复的最重要的一点。从我个人的经验来看，如果你要为拳击或任何运动进行大量训练，蛋白质补充剂将有助于增强你的肌肉力量。但最重要的是，它将有助于重建和修复你的肌肉在一次艰苦的训练之后。
这一点我怎么强调都不为过!我喜欢用最佳营养乳清金标准蛋白，但你可能也想看看我的以下是十大蛋白粉建议．
6.肌酸
肌酸对增加你的肌肉质量和力量表现很有帮助。这是通过增加肌肉中的磷酸肌酸储存来实现的，这有助于肌肉生长，提高你的整体力量。
根据公共医学中心研究发现，肌酸可以帮助运动员从肌肉损伤和炎症中恢复，甚至可以恢复糖原水平，给他们更多的能量。
7.CBD石油
随着世界反兴奋剂机构(WADA)解除了对体育运动员使用CBD油的禁令，它正迅速成为帮助许多拳击手和运动员提高成绩和恢复的重要产品。
CBD是大麻二酚的缩写。但是，与大麻不同的是，它没有任何能让你兴奋的精神活性物质。这种补充剂有很多不同的形式，包括油、面霜、软糖、胶囊等等。
帮助拳击手恢复有很多好处，包括:
- 减轻疼痛和炎症
- 改善睡眠
- 营养价值
想要了解更多关于CBD油的信息，你可以查看下面的文章，其中也包括我在Youtube上讲述这个话题的视频。
设备和齿轮
还有一系列的设备和装备，你可以用来帮助你在拳击训练后恢复。
8.按摩枪
近年来，按摩枪真的非常流行。然而，如果你想要更好地恢复肌肉，你必须进行初步投资。它主要是通过反复运动来帮助你的肌肉深层组织。
按摩枪还可以通过冲洗肌肉组织中的乳酸等细胞外液来减少炎症。这对拳击手来说是很好的，因为它可以迅速减少肌肉酸痛，放松紧绷的肌肉，缓解紧张。
从个人使用，我发现按摩枪伟大，如果你有紧绷的一个区域。你也可以用2-3分钟的时间快速使用多个区域来帮助你感受到不同。我个人用过OPOVE按摩枪而且MuscleGun它们都有很多不同的按摩头可供使用。你也可以看到其他流行的选择，如Threagun和Physion在亚马逊这里．
9.泡沫辊
就像上面的按摩枪一样，泡沫辊是针对深层组织肌肉的一种更便宜的选择。然而，主要的区别是你使用滚转技术来集中在某些肌肉群。
发表在运动训练杂志，他们建议在锻炼后使用泡沫辊有助于减少和延缓肌肉酸痛，因此有助于在未来的锻炼中提高表现。
我个人发现泡沫滚轮对我的腿部肌肉和背部难以按摩或触及的部位非常有用。
这里有一些你可以在亚马逊上查看泡沫辊的选项．
10.压缩疗法
这是最新的趋势之一，许多顶级战士开始使用它来帮助重建。大多数都是针对腿部的，但也有上半身的。
根据Healthline压缩疗法控制压力，增加腿部血液流动同时促进血液流动，支撑静脉，减少肿胀。
关于它是否有助于恢复的研究还很有限，但大多数人都相信它确实有助于恢复得更快。
生活方式
有时，我们的生活方式选择会对我们训练后的恢复产生影响。我们每天都可以做出很多简单的恢复选择，其中一些只是额外的想法，你可以用来帮助一些更明显的想法。
11.冰浴/冷疗
对于一般人来说，这是相当麻烦的。但如果你真的很重视你的恢复，这可能是帮助你的肌肉在激烈的拳击训练后快速恢复的最有效的方法之一。
冰浴或冷疗是帮助减少炎症、增加血液和其他液体(如乳酸)在体内流动的最佳方法之一。
基本上，当你的肌肉泡在冷水中时，血管会压缩，一旦你出来，它们就会再次打开。这有助于清除导致肌肉疲劳和无力的代谢废物。（阅读《男性健康》了解更多细节）
其他的冷疗法包括冷冻疗法，甚至到海里或湖里去。
12.热疗法
这显然与上面的观点截然相反。由于温度升高，热疗法可以改善特定部位的血液循环。
这有助于放松和舒缓受损的肌肉组织，从而加快你的恢复。（更多信息请访问Healthline你可以通过洗热水澡、桑拿房、运动热霜、热垫或压缩疗法来达到目的。
13.按摩
按摩对恢复非常有用，因为按摩可以按摩到你无法触及的特定部位。特别是针对那些在拳击训练甚至日常生活中经常使用的背部肌肉。
发表在美国运动医学学院的研究表明，按摩实际上可以延缓锻炼后的肌肉酸痛。
如果你对此有预算并且经常训练，这可能是值得投资的。
14.中介
冥想是一种很少被提及的东西，我认为所有的拳手都应该考虑尝试一下。如果对你不起作用，那也没关系。但如果你是一个非常焦虑或有压力的人，冥想可以是一个很好的方法来清空大脑，让你冷静下来。
把冥想作为日常生活的一部分，可以让你成为更好的斗士，给你的心灵带来宁静。心理健康和身体健康对你的康复同样重要。
15.休息
现在这是一个相当明显的，但实际上花时间休息你的身体将有助于你的恢复!把你的脚翘起来一次，看场电影，看看netflix或玩个电子游戏。你可以做很多事情来分散你锻炼的注意力。
我强烈建议你看看我写的关于拳击手应该怎么做的文章休息日．
16.睡眠
这是一个相当明显的问题，但睡眠是你的身体自我修复得最好的时候。当你在睡觉的时候，你的肌肉将通过蛋白质合成和人类生长激素的释放恢复。（运动实验室纽约）
尽量保证至少7-9小时的睡眠，以最大限度地恢复健康。这反过来会让你感觉休息得很好，准备好迎接新的一天!
要避免的事情
在你的拳击训练之后避免这些事情是很重要的。这些都是很明显的，但绝对是你能做的最糟糕的事情，否则会影响你的恢复潜力。
所有这些都可以减少补充肌肉中糖原的机会，同时减少蛋白质合成，以获得最大的恢复。
- 吃高脂肪食物
- 酒精
- 吸烟
最终的想法
就我自己而言，我在某个时间点几乎使用了以上所有方法，它们都对我的恢复有帮助。首先也是最重要的是，我认为你应该首先考虑的事情之一是检查你的营养状况。蛋白质奶昔，我认为，是我在恢复阶段的一个很大的奖励。我个人发现了CBD油，使用按摩枪真的对我的恢复有帮助。
拳击是世界上最难参加的运动之一，无论你处于什么水平，我都不能强调恢复对长寿的重要性。
作为拳击手和拳击手，我们为自己大部分时间都在努力工作而自豪。这就是为什么我认为你需要同样认真地对待你的康复。这样你才能表现出最高水平。
我强烈建议您也查看我下面关于这个主题的其他相关文章。
- 10个有效的技巧帮助拳击训练后肌肉恢复
- 拳击休息日|你该怎么做?
- 拳击心理学控制你的思想
- 拳击和冥想如何帮助你
- 拳击手应该学习瑜伽的10个已被证实的理由
- 你应该知道的5种最常见的拳击伤害
- 在旅行中进行拳击训练
感谢阅读
请注意*以上都是我多年来在个人拳击训练和比赛中的一些建议。经常向你的教练或健康专业人士咨询以上任何一个方面的细节，以帮助你的恢复。尤其是当你受伤的时候。
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