如何跟踪你的拳击训练进度欧宝全站下载

记录自己的进步是我们在生活中很多事情上都没有做过的一件事。尤其是在训练方面。特别是拳击训练，这并没有什么不同，因为很多人都不知道从哪里开始!

你应该怎么做?你应该多久训练一次?我真的在进步吗?我变得更健康更强壮了吗?

在这篇文章中，我将给你一些技巧和建议，无论你是初学者还是更高级的人，你都可以跟踪自己的进步。

身体和技能

说到拳击，有两个主要方面你需要保持领先。第一种是更容易追踪的当然是身体条件。有很多不同的方法可以通过以下方法来跟踪:

通过监测体重
你出了多少拳(参见下面的建议)
追踪举重量(力量和调理)
记录你的进步和你正在学习的技能。

技能和技术改进是比较难跟踪的，但是我将在下面详细介绍如何跟踪它。

制定计划和时间表

这是至关重要的，你遵循一个适当的计划，你的拳击训练!如果你能做到这一点，你将处于一个更好的位置，在更高的水平上表现。

如果你也计划做力量和训练，每周训练5-6天。我建议最多2-3天。

如果你每周只进行4-5天的拳击训练，那么只进行2天的S&C训练。

S&C课程也不应该与你的拳击训练时间冲突，或者如果你这样做，一定要在你的技术训练之后。例如，早上进行拳击训练，下午进行重量力量和体能训练。下面是一个你可以尝试的训练周的例子:

一天	活动
周一	拳击训练
周二	爆发力和核心训练
周三	拳击训练
周四	有氧和轻运动(上半身)
星期五	拳击训练
周六	S&C(腿)
周日	休息日或慢跑/跑步

学习并掌握基本要领

首先，拳击是一项永无止境的学习运动。即使是这项运动中最顶尖的职业运动员也每天都在健身房学习，确保他们的基础训练一直在进行。只有通过一遍又一遍地重复做一件事，你才会变得更好。

在真正学习这些基础方面，有很多方法可以开始应用它们，最明显的是向拳击教练学习或去拳击馆上课。

如果你还没准备好去拳击馆或者想在家里学习。YouTube, Instagram甚至有很多资源网上拳击课程这可以指导你。

从个人经验来看，(作为一名前拳击新手)我发现参加在线拳击课程是跟踪自己进步的好方法。特别是当你有计划地正确学习出拳和技术的时候。这里有一些你可以在这里查看我的课程推荐．

追踪你的进步

把你正在学习的东西记录下来。

因此，如果你现在致力于学习拳击资源的基础知识，重要的是监测你学到了什么，这也将帮助你知道你还需要掌握什么。这里有一个你需要学习和跟踪的所有出拳的例子。我已经通过一个红绿灯系统创建了一个监控矩阵示例如下。

*下面有很多打拳的方法，这张表主要是给初学者的。但是如果你是高级的，你可能需要提高一个方面。

舒适水平
1.用拳猛击
2.交叉
3.铅钩
4.后钩
5.铅上钩拳
6.后方上钩拳
7.铅钩体
8.后钩体

现在记住，只是因为你觉得你可能已经掌握了上面的一种拳，最终总是需要教练的反馈。此外，还有很多其他元素你需要学习，如投掷组合，步法，头部运动等。

希望你现在明白了，拳击是一种永无止境的学习游戏。

视频日记

记录自己进步的一个很好的方法是拍摄拳击训练时的自己，然后你可以在YouTube或Instagram上与在线教练进行比较。

另一种获得反馈的方法是将你的训练视频发布到业余在线社区寻求反馈。我找到的最好的方法之一是reddit上的业余拳击线程-但是要小心，有时候你会得到错误的反馈。但在大多数情况下，每个人都想帮忙。

但最终你需要向一个合格的拳击教练展示在线或离线，以获得反馈，以提高。

冲床跟踪系统

现在多亏了现代科技，我们不需要一个教练在你每出一拳时在后台点击。

市场上有很多不同的拳击追踪器，你通常戴在你的手包，而拳击训练。或者被做成了沙袋。这些出拳追踪系统被设计用来追踪你出拳的次数、速度和强度。

一些出拳追踪器还能追踪你出拳的类型。这对拳击手和教练了解出拳倾向或出拳率水平是很有用的。看看我的前7个选项或者下面我最喜欢的选项:

监测体重和身体比赛

现在作为一个经常打拳击的人，我一直在关注我的体重和健康。特别是因为拳击是一项需要在一定的体重范围内进行比赛的运动。所以开始监测和了解你的身体是至关重要的。

现在你可以通过写日记的好方法来做到这一点，它既快捷又简单。每天称一下体重，你就能知道自己增重或减重了多少。你也可以每周给自己拍张照片，看看你在身体上的进步。

真正掌握一切的最好方法之一就是使用FitTrack这样的智能秤。FitTrack的测量标准达到17项健康和身体测量所以你可以真正开始了解你的身体，达到你的健康和健身目标。点击这里阅读我的评论或者检查或请访问FitTrack网站了解更多。

颈颈强度和调理

如果你同时也在做一些力量和条件训练的话!养成监视自己在那里做什么的习惯吧!这些都会影响到你在拳击训练中的表现，也会让你的身体状况变得更好。

例如，记录你举了多少，每节做了什么运动。

看看我的文章这里是拳击的举重．

正确的训练装备

这在两方面都让我很困扰，但我总是建议你试着买正确的训练装备。这也取决于你是否有足够的预算，以及你对成为一名更好的拳击手有多认真。

很明显，如果你没有太多的预算或缺乏设备，你可以通过太极拳学到很多基础知识，这是一种很好的学习方式。但最终你会有一些身体上的阻力，从一个出拳袋甚至反射袋工作的时间，头部运动，反射等等。就我个人而言，我认为拥有一些装备将提高你的技能设置到更高的水平，我建议你查看以下文章的装备:

未能跟踪进度

现在，跟踪你的进步是一件需要承诺的事情，就像任何人一样。生活中总会有意外发生，所以错过一两天也没关系。如果真的发生了，不要自责。

但重要的是，即使有一天你没有跟踪，你也能重新养成习惯。因为这将帮助你看到你想要的结果，看到你已经走了多远。

知道什么时候休息

一旦你养成了跟踪的习惯，总会有过度训练的成分。从个人经验来看，这可能是最糟糕的事情之一。特别是像拳击这样残酷而激烈的运动。过度训练会导致缺乏能量、动力和受伤。

通过跟踪你的进步，它会帮助你更清楚地意识到需要更多的休息和休息。你会了解你的身体和它的能力。在我看来，这就是恢复对任何人来说都如此重要的地方。下面是一些关于恢复方法的有用文章，你可以看看。

最终的想法

跟踪你在拳击训练中的进展和在力量和条件训练中一样重要。他们不会把拳击称为毫无意义的甜蜜科学，因为总是有不同的技术需要掌握和练习。掌握这项运动确实需要很多年的时间，而做到这一点的人并不多。

通过跟踪自己的进步，你能够超越他人，真正看到结果，无论是技能上的还是身体上的。

拳击是一种重复的游戏，通过跟踪你在一段时间内所做的事情，你将会看到结果。

查看下面其他一些有用的培训文章。

杰米-拳击生活欧宝全站下载

我是一名拳击分析师、业余拳击手和博主，希望把我的拳击经验和激情传递给任何想要学习或发现更多关于拳击运动的人。无论是装备评论、拳手分析、新闻、训练技巧，还是我自己的个人旅程，我都会在“拳击生活”中报道。欧宝全站下载

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