曼尼·帕奎奥自从在拳击运动中崭露头角以来，毫无疑问是最有天赋和最令人兴奋的拳击手之一。菲律宾人一直以他的速度和令人兴奋的风格而闻名，这让每个人都想看他!
但是，尽管他很有天赋，帕奎奥在幕后非常努力地工作，使他处于尽可能好的状态。在他的职业生涯中，他参加了70多场比赛，赢得了12个主要的世界冠军，而且他一直战斗到40多岁。这需要很大的牺牲和在健身房的刻苦训练。
在这篇文章中，我将为你分解一些曼尼·帕奎奥的训练方法，这些方法使他处于最佳的身体状态，从而发展了他惊人的速度和力量。
希望这能给你一些想法，让你在自己的训练中像曼尼·帕奎奥一样训练。
帕奎奥训练常规
但首先，在我讨论帕奎奥的具体训练之前，我们先来看看他的实际训练计划。
下图是吃豆人的日常训练营。重要的事情先说，而且是在他的营地最繁忙的时候。他每周训练六天，其中三天上午和下午有两节课。(毫无疑问，当他年轻的时候，他做了更多的双疗程)。还要考虑到，随着年龄的增长，他在训练营期间必须履行参议员的职责。
| 时间 | 活动 |
|---|---|
| 日出(6-7am) | 晨跑，短跑等等 |
| 早上8点至中午12点 | 早餐，午睡/休息 |
| 下午1时至3时 | 拳击器械和练习，体重和体重 |
| 下午3:30至4:30 | 运动后餐 |
| 下午6点至10点 | 放松/恢复，晚餐，晚上10点上床睡觉 |
从上面你可以看出，菲律宾人在双重训练日有一个紧张的时间表，包括有氧训练、力量和体能训练和拳击训练。
现在让我们来详细讨论一下这些问题。
跑步和有氧运动
在帕奎奥去拳击馆之前，他要做的第一件事就是晨跑。据说，他的目标是在他的训练营中，每周4-5天每天早上跑10英里左右。然而，随着更多的对打发生，随着他的战斗越来越近，距离会缩短。
由于吃豆人通常在洛杉矶训练，他倾向于跑上很多起伏的山丘，以增加阻力。(他在菲律宾也做了同样的事情)你会经常看到帕奎奥带着一大群随从跑步(见上文)，激励着那些只喜欢看他一眼的人!
帕奎奥被认为是做山坡冲刺，这反过来有助于爆发力和速度。这是因为它有助于增加你可用的肌肉纤维池，同时也增加了肌肉张力。这意味着它会帮助你变得更快。
另一个方面当然是耐力，这在精英级别的拳击比赛中至关重要，特别是如果你要打12个回合。这是许多顶级冠军的关键原则，因为他们需要在整个比赛中保持长时间的身体和精神力量。
在跑步结束时，帕奎奥经常会做一些太极拳、腹肌练习和伸展运动
看看我的文章吧在这里，跑步对拳击很重要．
老式拳击训练
信不信由你，曼尼·帕奎奥的大部分训练当然是非常老派的。菲律宾人会使用你在任何健身房看到的所有传统拳击设备。然而，对我来说，一个主要的区别是他总是在思考速度，移动和力量在使用设备时。这将包括:
太极拳-非常适合热身和进入节奏，他有时也会用这个作为热身运动。他甚至不时地使用轻哑铃或鸡蛋重量。
手套工作-帕奎奥也是一名非常出色的组合拳手，这是大多数快速拳击手所熟知的。手套训练在他的训练中起到了关键作用，帮助他提高了出拳的变化、速度和力量。
ob彩票 沉重的背包帮助菲律宾人练习强力击球和组合。但从我对他使用的观察来看。他非常积极主动，确保他总是在移动，就像我们看到他在拳击或在拳击场上一样。
双端袋-使用这种方法确保曼尼在反应、出拳时机和手眼协调方面保持敏锐。尤其是当他专注于利用他的速度时!
速度袋-类似于双端包在帮助速度和时机，但它也有助于条件菲律宾人的肩部肌肉。在做这个动作的同时，他还会继续弹跳，继续练习快速抽搐和腿部有氧运动。
跳绳-最后，曼尼通常会在主要训练前跳一段跳绳，或者在其他训练后热身。
正如你从上面看到的，大部分都是非常传统的拳击训练和设备。它只是向您展示了如何坚持典型的实践在您的开发中非常有益。
策略与陪练
以上这些都将帮助曼尼·帕奎奥保持良好的状态来战斗。真正的工作发生在他参加拳击比赛的时候。在他的教练弗雷迪·罗奇的指导下，他们可以在这里为即将到来的比赛运用他们的战略和战术。
事实上，帕奎奥也在洛杉矶的外卡拳击馆训练，这意味着他将拥有加州一些最渴望和最有天赋的拳击手。这就要求帕奎奥在比赛中处于最佳状态，这是在灯光下战斗时的理想准备。
他的策略的另一个方面是团队会迎合每一个对手。帕奎奥的教练在面对梅威瑟时说:
”对于弗洛伊德·梅威瑟，我们需要更多的跑腿工作，因为我们认为我们要追他，要用很多角度，所以曼尼需要在他的腿上有超级爆发力。腿是你力量的来源。”
我认为从一个教练那里听到这句话总是令人耳目一新，因为他试图根据你的对手来改变训练。难怪这位8重量级的世界冠军能够如此有效地表现和对抗每一位拳击手。
看看帕奎奥在外卡健身房的练习吧:
力量和训练
曼尼·帕奎奥训练的另一个重要方面当然是他的力量和状态。在大多数情况下，他很少使用任何工具举重训练据信，弗雷迪·罗奇认为这会让他慢下来。
然而，帕奎奥的前S&C教练贾斯汀·福琼在接受《拳击新闻》采访时，就这一领域说了一些有趣的事情:
拳击很无聊，都是同样的东西——打拳击，打拳击。我们做了大量的下半身和上半身增强训练，因为它们是爆发力训练，而且它们需要快速抽搐纤维。我们会做跳跃，爬梯练习，上半身练习大量的球类练习(药球)，以及基本的速度推练习。
贾斯汀·福琼，帕奎奥的力量和体能教练
Plyometric培训
对帕奎奥来说，训练中的增强式训练是一种奇妙的方式，可以通过不同的动作来利用速度和力量来锻炼肌肉。这些都是爆发力很强的练习，每组之间只休息60秒。这些动作包括劈叉、抛药球、俯卧撑、方块跳和深蹲跳。
看看我的这里是打击力量的顶级练习．
核心训练
帕奎奥训练的另一个重要部分当然是他的核心力量。他产生的很多力量都是通过拥有强大的核心，据说他在一天内做了2000次腹肌练习!以下是我在他的训练课程中看到的一些腹肌练习。为什么不试试下面的腹肌练习500次呢?
- Ab仰卧起坐
- 踩单车
- 剪式踢腿
- 地板刮水器
- 俄罗斯的曲折
- 一边仰卧起坐
泰国棒
帕奎奥会使用的另一种东西是泰式棒子，这是弗雷迪·罗奇从一位在泰国的教练那里学来的技术。棍棒的拍打有助于麻痹你核心和手臂的神经。这基本上是在战斗之夜之前使用的一个很好的方法，因为当他的手臂或身体被击中时，他的抗痛能力会高得多。
复苏
在经过了一周的高强度训练后，帕奎奥的饮食和恢复绝对是他想要达到最高水平的关键。然而，这位8重量级的世界冠军在他的方法上非常老派。
他没有采取冰浴或冷冻疗法等已被证明有助于肌肉恢复的方法。他会选择洗个加盐的热水澡，甚至是按摩。
查看我下面关于恢复拳击手的文章，了解更多这方面的内容:
饮食与营养
由于帕奎奥的恢复方法非常老派，他的饮食和营养实际上对他的整体恢复和训练营的表现至关重要。据说帕奎奥在一天的训练中可以燃烧2500-3000卡路里。他需要吃很多才能承受这种训练。
有传言说他一天能摄入7000卡路里的热量，这太荒谬了。甚至他的S&C也说他是一个“怪胎”。原因很明显，他的新陈代谢很自然，所以他没有完全燃烧或失去他增加的肌肉，相反，他增加了额外的脂肪。
从网上最近对曼尼·帕奎奥的采访来看，他说他倾向于吃菲律宾菜，包括以下一些:
- 白米
- 牛排烤肉串
- 牛肉
- 鱿鱼
- 香蕉
- 茄子煎蛋卷
- Tinonlank Maok
最终的想法
当你看曼尼·帕奎奥的训练时，难怪他多年来作为世界顶级拳击冠军取得了如此令人难以置信的成功。
我喜欢帕奎奥训练的主要原因是，他的训练实际上是非常老式的拳击训练。这也许是应该的。在我看来，他做得这么好的原因是，不管他正在做什么训练，他都专注于保持力量和速度。他的纪律也是我见过的最好的球员之一，他40岁出头还在战斗也就不足为奇了。
如果你喜欢这个，一定要看看我下面关于帕奎奥的训练反应视频(在埃罗尔·斯宾塞被替换之前)。或者你可以阅读我其他关于以下拳击手的训练制度的文章:
感谢阅读!
参考文献
- https://workoutinfoguru.com/manny-pacquiao-workout/
- https://www.muscleandfitness.com/workouts/athletecelebrity-workouts/manny-pacquiaos-boxing-champ-workout/
- https://www.boxingnewsonline.net/meet-manny-pacquiaos-strength-and-conditioning-coach/
- https://strengthrunning.com/2014/08/hill-sprints-injury-prevention-speed/
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